Въпреки че се поглъщат отделно храна те също допринасят за сърдечно-съдовото здраве, ако добавим ефекта от всички тях и ги включим в нашата диета ежедневно, можем да постигнем забележимо намаляване на сърдечния риск. Седемте храни, за които говорим, са:

ядени

  • Вино
  • Риба
  • Тъмен шоколад
  • Бадеми
  • Чесън
  • Плодове
  • Зеленчуци

Яденето на тези храни ежедневно като част от различни препарати и в адекватни количества би представлявало 76% по-нисък сърдечен риск, както и 6.6 още години живот при мъжете и с 4,8 години повече при жените.

Очевидно фактът, че се комбинират тези храни, които имат различен ефект върху сърдечно-съдовото здраве, е начин за увеличаване на ползите, защото въпреки че Чесън помага за намаляване на лошия холестерол и има антитромботични ефекти, тъмен шоколад осигурява антиоксиданти и намалява кръвното налягане. The риба с омега 3 намалява триглицеридите и повишава добрия холестерол, като напр бадеми. The вино е богат на антиоксиданти и плодове и зеленчуци допринасят калий, вода и фитостероли.

По този начин, ако се погрижим за количествата на всяка храна по време на включването им в ежедневната диета и ги комбинираме в менюто на всеки ден, можем да получим този забележителен ефект: намаляване на сърдечния риск със 76% с помощта на здравословна диета и разбира се, цял начин на живот, който съпътства.

Не можем да спрем да казваме, че въпреки че тези храни намаляват сърдечния риск, има много други, които също могат да предложат ползи, като бобови растения, зехтин или други. Ясно е, че тези храни помагат, но сумата от няколко навика ще има по-голям ефект.