Абонирай се!

Посещения на този сайт

Най популярен

  • МАРКИРАНИ КРАЙНИЦИ (Всичко, за което трябва да знаете)
  • АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА
  • КАК ДА ПРАВИТЕ КАРДИО ПРАВИЛНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
  • РАБОТЕН РУТИНЕН ГЕНЕРАТОР
  • МОСТЪТ: ГРЪБНЕК, ГОТОВ ЗА БОРБА

  • Facebook

    Вземете +1 в Google+

    Подкрепете Alternalego

    Карта на сайта-Страници-

    Непрекъснат ефект на изгаряне на мазнини

    Можете да накарате тялото си да изгаря мазнините непрекъснато с кардио. Този термин може да е нов за вас, но напоследък циркулира из мрежата, по-известна като Излишната консумация на кислород след тренировка. Този ефект има предимството, че е естествен процес на организма, така че не е необходимо да купувате нещо, а също така е много лесно за изпълнение.

    ефект

    Отслабването може да се постигне по два начина, единият е да се консумират по-малко калории, а другият да се увеличи физическата активност, така че тялото да използва по-голям брой

    Най-добрият метод, който мога да ви препоръчам за качване на мускули.

    калории. И двете са ефективни начини за отслабване, но реалността е, че яденето в много малки количества е много неудобно, освен това имате само ползата от намаляването на телесните мазнини.

    Чрез активирането на този ефект в тялото си получавате множество предимства, като подобряване на белодробния и сърдечно-съдовия капацитет, разпределяне на хормони, необходими за растежа на мускулите чрез кръвообращението и поддържане на стройност.

    Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че да го активирате е много лесно.

    Как работи

    Оказва се, че когато правите кардио за определен период от време, тялото ви преминава в състояние "в движение", в което продължава да изгаря калории през деня, а също и когато спите (т.е. ефектът продължава 24 часа).

    Това всъщност не е нещо извън този свят, а това, което се случва е, че правенето на кардио повишава метаболизма ви. Точно както ако не правите никакви упражнения понижава скоростта на метаболизма ви, извършването на дейност като сърдечно-съдови упражнения го повишава доста.

    Това, което влиза тук, е въпрос: Какво се смята за добро кардио?

    Ами в статията ми на кардио Можете да намерите цялата информация по въпроса и ако все още ви е малко трудно да разберете, че е добро кардио, тогава можете да използвате метода на речевия тест, който обяснявам в НИВО НА ИНТЕНСИТЕТ ВЪВ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ.

    Съществуват и други видове сърдечно-съдови упражнения като HIIT (High Intensity Interval Training) и Табатас които са по-интензивна версия на HIIT, които са много добри за отслабване. Но тези два вида тренировки са с много кратка продължителност, така че все още не е много добре доказано дали те са добра форма за кардио или не.

    Най-добре е да се придържате към основите, като ходене, бягане, плуване, колоездене и скачане на въже, тъй като по този начин продължителността на вашето кардио ще бъде препоръчана от Американска сърдечна асоциация.

    Друг детайл от този непрекъснат ефект на изгаряне на мазнини е, че той трае само 24 часа, така че трябва да правите кардио упражнения всеки ден.

    Много хора правят кардио само за един ден в седмицата, но това не е толкова ефективно, колкото да правите поне 20 минути кардио на ден. В допълнение, посвещаването на един ден на сърдечно-съдови упражнения изгаря много малко калории в сравнение с това да се прави ежедневно и друг нежелан ефект е, че на следващия ден сте много болни и с 20 или 30 минути на ден забавената мускулна болка (DOMS) е много малко Почти нула.

    Как да изчислим, за да получим този ефект

    Ето няколко добри новини ... не е нужно.

    Моят калкулатор вече го прави вместо вас, просто трябва да се погрижите да правите кардиото си правилно всеки ден и така можете да се насладите на тези предимства.

    Просто трябва да промените опцията "вашето ниво на активност" и автоматично калкулаторът ще ви каже колко калории трябва да консумирате на ден.

    Отслабнете и имайте подчертан корем

    С това можете да осъзнаете колко е важно да правите бен кардио всеки ден, защото това прави метаболизма ви в движение, така че изгарянето на мазнини (бета окисляване) е по-ефективно по този начин.

    Сега ще се чудите дали това е единственият начин да получите подчертан корем или да отслабнете и отговорът е, че не, можете да го направите с помощта на хранителния калкулатор, показващ, че активността ви е ниска и с балансирано хранене, по правилния начин суми, които са посочени. Но това го прави много бавен, така че ще започнете да виждате резултати след много месеци.

    Затова се възползвайте от този ефект и правете кардио упражненията си всеки ден!