Информацията за хранителните нужди на жените в детеродна възраст е важна не само за постигане на бременност, но и за избягване на зачеването със значителни дефицити на микроелементи.
Небалансираната диета, бедна на определени хранителни вещества, може да повлияе отрицателно на двойките, които искат да имат деца. Понякога те могат да изключат някои видове храни като мазнини, важни за образуването на хормони като прогестерон. Има и дефицити на някои минерали като селен, калций, йод, желязо и цинк и витамини като A, D, C, E и B1, необходими за правилното функциониране на женската репродуктивна система.
Полезни добавки, които насърчават плодовитостта
Има някои хранителни вещества, които са от голяма помощ за поддържане на мъжката и женската репродуктивна система в добро състояние:
· Фолиева киселина: заслужава специално внимание за важността му за предотвратяване на вродени малформации в ембриона. Изглежда също така, че неговият дефицит може да влоши качеството на семенния материал, поради което той започва да се допълва при някои мъже. Той присъства в месото, морските дарове, зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите храни и бобовите растения.
· Витамин B12: увеличава броя на сперматозоидите. Яйцата, месото, млечните продукти и техните производни са богати на този витамин.
· Витамин В6: повишава нивата на прогестерон и подобрява плодовитостта при жените. Съдържа се в пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.
· Витамин Ц: предпазва сперматозоидите от щети, причинени от окисляване, увеличава броя на сперматозоидите и тяхната подвижност, също така намалява броя на аномалиите на сперматозоидите и предотвратява слепването. Цитрусовите плодове и кивито са богати на този витамин.
· Витамин А: повишава мъжката и женската плодовитост, тъй като участва в образуването на стероиди, основата на половите и надбъбречните хормони и по-специално в синтеза на прогестерон. Той присъства в бета каротините като моркови, тикви, кайсии и в повечето зелени листни зеленчуци.
· Витамин Е: Важно е за функцията на половите жлези, подобрява подвижността на сперматозоидите и предотвратява липидната пероксидация на спермата. Маслата от семена и маслини, орехи и бадеми съдържат този витамин.
· Цинк: дефицитът му е свързан с нередности в менструалния цикъл и с промяна на тестостерона и качеството на семенните вещества при мъжете. Този минерал присъства в червените меса, кашуто, фъстъците и бразилските ядки.
· Селен: увеличава подвижността и качеството на спермата, когато се приема заедно с витамин Е. Също така увеличава прогестерона. Бразилски ядки, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, черупчести и водорасли са богати на този минерал.
· Желязо: това е много важен минерал за женското плодородие. Съдържа се в по-голямо количество в червеното месо, бобовите растения, черния дроб и яйцата.
· Аргинин: Тази аминокиселина е важна за производството на сперматозоиди, както и за нейното качество и плодовитост. Млечните продукти, месото, птиците, ядките и шоколадът съдържат аргинин.
· L-карнитин: това е от съществено значение за правилното функциониране на сперматозоидите. Млечните продукти, червеното месо, бирената мая, пшеничните зародиши и растителните протеини, получени от соя, са богати на тази аминокиселина.
· Изофлавони: намира се главно в соята и помага за регулиране на естрогенните дисфункции.
Общи препоръки:
Разнообразна диета това включва преди всичко плодове и зеленчуци, за да се осигури необходимото снабдяване с витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти (желязо, цинк, фолиева киселина, селен, ...) от решаващо значение за репродуктивното здраве. Не трябва да забравяме да включим здравословни мазнини (ядки, зехтин), протеини (тези от животински произход, за предпочитане риба) и млечни продукти.
Разнообразието не е синоним на количество: „...на всичко, но умерено... ”. Диетата трябва да бъде съобразена с телесното тегло, тъй като и двете наднормено тегло Като под тегло сериозно засягат плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Трябва да е "достатъчна и качествена" диета.
Натурални продукти в сравнение с направените, тъй като последните могат да съдържат пестициди, консерванти и други химикали, които могат да действат като "хормонални разрушители", причинявайки дисбаланс в овулационните цикли или производството на сперматозоиди.
Трябва да се избягват алкохол, кофеин и кола поради неговото вредно въздействие както върху образуването на сперматозоиди, така и върху узряването на яйцеклетките и лесното му оплождане