Днес, отбелязвайки Световния ден за борба с тютюна, искам да ви дам няколко много полезни съвета да се справите без тютюн, без да качите килограми.

Отказът от тютюнопушене за мнозина е време на безпокойство и стрес, а това заедно с отказването от жеста на тютюнопушенето води до ограбване на хладилника и тенденция към напълняване.

спрете

Никотинът, освен че създава физическа и психическа зависимост, е стимулант на метаболизма, така че дори да ядете едно и също нещо, като потискате този стимул, е много по-трудно да изгаряте калории.

Според д-р Ернесто Й. Перес, ръководител на отдел за естетична медицина ETHIA за цяла Испания, отказването от тютюн не трябва да означава натрупване на килограми, просто планирайте диетата си и няма да ви се налага да страдате от излишна тревожност.

Пушачите имат дефицит на витамин С, така че диетата се основава на по-голям принос на този витамин, трябва да наблюдавате калориите и за намаляване на тревожността се препоръчва да пиете нещо в средата на следобеда, за да избегнете връщането назад и напред към хладилник или към шоколада.

Всички тези указания за хранене трябва да бъдат придружени с упражняване на някаква физическа активност, тъй като никотинът е метаболитен ускорител и когато е потиснат, става от съществено значение за увеличаване на енергийните разходи.

НАСОКИ ЗА АНТИ ТЮТЮН


1. Имайте предвид, че храната не трябва да замества цигарите и трябва да спазвате 5-те хранения на ден. Избягвайте наситените мазнини от животински произход (масло, сметана, свинска мас) или зеленчуци. За предпочитане е да изберете постно месо, приготвено на скара, и риба, особено бяла.

2. Не закусвайте между храненията и не приемайте сладкиши, сладкиши, сладкиши и сладкиши.

3. Тревожността може да се облекчи с дъвка или бонбони без захар

4. Избягвайте, доколкото е възможно, онези навици или храни, които са били ядени ритуално с цигара, например кафе след вечеря

5. Увеличете храните с вит. C като пресни плодове и зеленчуци

6. Настойките и горещите супи помагат за отпускане и успокояване на безпокойството, причинено от липсата на тютюн. Разбира се, пийте достатъчно вода (литър и половина на ден) и избягвайте алкохолни напитки и стимуланти, като кафе, чай, кока-кола и др. По това време плодовите сокове и зеленчуковите сокове са страхотни.

7. Яжте 5 пъти на ден по-добре от 3, защото по този начин стомахът се забавлява без почивка. Яденето 5 пъти на ден не означава да напълнеете, трябва да ги планирате внимателно и да закусите, в средата на сутринта да закусите леко, да хапнете малко по-леко, следобед лека закуска и бърза вечеря.

8. Ако сте били заседнал, е добре да успокоите безпокойството си с малко упражнения, които да ви помогнат да освободите напрежението. Оставянето на паркираната кола и разходката, качването на стълби вместо използването на асансьора, са някои лесни начини за „заобикаляне“. В зависимост от възрастта ви можете да започнете с ходене, бягане, отиване до басейна или присъединяване към фитнес зала и ако вече сте спортист, леко увеличете темпото на упражнението си.