от Нанук, 5 юни 2020 г.
За да се откажете от пушенето, трябва намери мотивация, която ни кара да стоим твърдо в нашето решение и да се изправим пред факта на отказ, като нещо, което сме решили и че не пушим, защото не искаме. Ако не стигнем до тази отправна точка, честно казано, е почти невъзможно да се откажем, но след като вземем отказването от тютюнопушенето като свое собствено решение, е много по-лесно да се откажем завинаги.
За да победите враг, трябва да го познавате перфектно. Ще видим кои са причините, които карат човека да наддава когато се откажете от пушенето, за да видите как конкретно да се борите с тези ефекти.
Защо дебелеете, когато се откажете от пушенето?
Никотинът има голям брой ефекти върху нашето тяло и когато спрем да го доставяме, започват следните процеси:
Стрес и безпокойство. Никотинът има хипергликемичен ефект, тоест повишава нивата на кръвната захар. Когато пушачът е гладен, той почти винаги запалва цигара, което успокоява апетита му когато нивата на захар се повишат. Ето защо често се казва, че тютюнът премахва глада. Много пъти пушачите избягват да хапват между часовете за пушене и когато спрем да пушим, сме по-изложени на онези допълнителни калории, които предполага тази закуска.
Храносмилане и метаболизъм. Тютюнът причинява отделяне на повече стомашни сокове в стомаха, което произвежда а по-лошо усвояване на хранителните вещества. Когато спрем да пушим, храносмилателната ни система е по-ефективна и усвояването на хранителни вещества е по-голямо, което благоприятства наддаването на тегло.
Вкус и мирис. Както когато спрем да пушим, сетивата за вкус и обоняние се подобряват, започнахме да се наслаждаваме много повече на храната, и това води до това, че много пъти ядат повече от необходимото, което води до увеличаване на телесното тегло.
Телесно тегло. Метаболизмът на пушачите, е с 6% по-бърз и тялото ви произвежда повече топлина, като прави вашето базалният метаболизъм консумира около 200 калории повече отколкото непушачите. Това е основната причина, поради която, когато спрем да пушим, напълняваме.
Ако се борим с тези причини чрез диета, ще бъде по-лесно да избегнем напълняването.
Как да се откажа от пушенето, без да напълнявам?
За борба със стреса и безпокойството
Грифония: Това е растение от Африка, което съдържа висока концентрация на 5. НТР, която е основна аминокиселина за производството на серотонин, който е ключов невротрансмитер за борба с безпокойството, апетита и болката. Подходящ е за борба със стреса и безпокойството относно храната, независимо дали сте спрели да пушите или страдате от хроничен стрес. Също така ще ви помогне да спите правилно. За да научите повече за серотонина и как той може да ви помогне да отслабнете, можете да прочетете: Отслабнете, като спите правилно Y. Отслабнете, като увеличите серотонина
Трябва да направя 5 хранения на ден и пийте много течности. Добър вариант е също така да се пият инфузии много често. Те ще ни помогнат да успокоим апетита си и да пречистим тялото си.
Електронна цигара без никотин или електронна цигара с ниско съдържание на никотин: Понякога най-трудното не е, че тялото ви се отървава от никотина, а че мозъкът ви е в състояние да се откаже от пушенето. Да имате цигарата в ръката си, да вдишвате, да вдишвате дима и да усещате как той навлиза в дробовете ви и след това да го издишате ... това е най-трудната част. Поради тази причина са много полезни електронните цигари или тези с ниско съдържание на никотин като тези, насърчавани от DanSmoke, които ни позволяват да намалим количеството никотин, докато премахнем физическата зависимост, и да избегнем неудобствата на дима и неговите негативни ефекти върху нашите дихателната система. Например, можем да установим пет пъти през деня, когато можем да пушим електронната си цигара и по този начин да намалим малко по малко навика си за пушене.
За да ускорим метаболизма си.
За да избегнем последващото забавяне на нашия метаболизъм, когато се откажем от никотина, можем да го ускорим с диета и малко упражнения.
Упражнение: няма нужда да се самоубивате във фитнеса, просто с ходене малко повече, отколкото обикновено правим, Ще бъде достатъчно. Изкачването по стълбите, вместо да използвате асансьора или да заобиколите път, преди да се приберете вкъщи, за да ходите още малко, ще бъде достатъчно. Ако ходим леко променяйки стойката си, ще изгорим много повече калории. Можете да видите статията ми: Как да ходите правилно, за да отслабнете?
Хранене: Можете да включите храни, които активират метаболизма ви, за да противодействат на това, което ще ви забави, когато се откажете от никотина. Например папая, ананас, киви, мед и черен шоколад. За да научите повече, можете да прочетете Храни, които активират метаболизма ви, за да отслабнете
За да увеличите термогенезата: Можете да приемате гарциния камбоджа, която също е мощно средство за изгаряне на мазнини и ускорител на метаболизма. За да научите повече, можете да прочетете Отслабнете с Гарциния Камбоджа
За да се противодейства на повишената чревна абсорбция:
Адаптирайте диетата си към калорийните разходи за всеки момент.
Направи пълноценна закуска, състояща се от протеини и сложни въглехидрати което ви помага да намалите нивата на тревожност вечер, като насърчавате производството на серотонин и избягвате приема на въглехидрати по време на вечеря, като гарантирате, че това хранене се състои главно от протеини. Можете да проверите статиите Закуска за отслабване и Вечеря, богата на протеини за отслабване
Яжте бавно, като се наслаждавате на храната докрай. По този начин ще постигнете по-голяма ситост и ще можете да ядете малко по-малко. Също така е добра стратегия да започнете да използвате по-малки чинии и по този начин ще излъжете малко мозъка си.
С тези съвети може да не отслабнете поради специфичната си ситуация, след като се откажете от никотина, но ще можете да не наддавате и да имате още една причина да започнете да пушите отново.
Надявам се да ви е било интересно 🙂