Когато сте взели решението да се откажете от пушенето през първите дни, трябва да сте много внимателни и да промените някои режими, защото може да бъде трудно, тъй като тялото е свикнало да живее без никотин и без автоматизмите, с които е свикнало.
През първите няколко дни без пушене много хора изпитват симптом нормално които са доказателство, че тялото ви започва да се възстановява. Сред най-много често срещани са: много силно желание за пушене, раздразнителност, безпокойство, умора, повишен апетит, депресивни симптоми, умора, храносмилателни разстройства, нарушения на съня, затруднена концентрация.
Първи ден
Направете нещо различно! Запълнете малките резервни моменти с хоби, което може би отдавна сте пренебрегвали. Това ще ви отпусне и ще ви достави удовлетворение.
Следващите дни
Както през първия ден, през следващите четири или пет често ще изпитвате много силно желание да пушите, което ще предизвика безпокойство и напрежение. Когато това желание е по-силно, направете всичко, което предлагаме по-долу и най-вече не пушете. Усещането, че имате нужда от цигара, трае само няколко мига и не се натрупва през целия ден. Ако успеете да устоите на началните моменти всеки път, когато се появи желанието да пушите, в края на деня ще видите със задоволство, че сте успели да направите повече от тютюна.
Има трудни ситуации преди което трябва да запазите особено предупреждение и Знайте, че не трябва да се поддавате, нито за една цигара, нито дори за обикновена вдишване. Някои от тях са:
Когато отидете на напитки. Избягвайте алкохолните напитки. Пиенето намалява шансовете за постигането му.
С други хора, които пушат. Да бъдеш там, където хората пушат, може да те накара да искаш. Избягвайте го, ако е възможно. Ако не можете, уведомете ги, че се отказвате и ги помолете да не пушат пред вас.
Ако напълнеете. Хранете се здравословно и бъдете физически активни. Не позволявайте натрупването на тегло да ви разсейва от основната ви цел: откажете цигарите.
В най-напрегнатите моменти:
Погледнете часовника и докато се отпускате (отпуснете мускулите на врата и спуснете раменете), изчакайте малко. След това време безпокойството ще изчезне. Желанието за пушене не се натрупва; след всеки критичен момент просто трябва да сте подготвени, когато това желание се появи отново.
Разсейте безпокойството си, изпиване на чаша вода или плодов сок.
Можете да хапете нещо, което да поставите в устата си или да дъвчете . Опитайте се да го поддържате с ниско съдържание на калории (женско биле, дъвка без захар, ябълка, ягоди, портокалови клинове, лимонов клин и др.).
Не се увличайте от негативни мисли, осъзнайте, че пристрастяването се опитва да ви победи и не забравяйте, че можете да направите повече от цигара.
Не забравяйте, че лошите времена ще бъдат все по-малко и по-интензивни и че всеки ден, когато успеете да минете без пушене, те ще се появяват по-широко. Колкото и силна да е зависимостта ви, желанието да пушите не е вечно; напротив, те изчезват след кратко време.
Много рецидиви се дължат на излишна сигурност . Когато преминете първите дни, не мислете, че всичко е спечелено, това е грешка. Ако запалите цигара, мислейки, че тя ще бъде една и нищо друго, има 80-90% шанс да се повтори, струва ли си?
Преглед на алтернативни дейности какво сте планирали по време на подготвителната фаза.
Промените в подпрограмите са временни. Отначало трябва да променяте обичайните дейности, маршрути и сценарии, дори ако ви харесват, но се успокойте, защото това ще бъдем ние завинаги, само докато свикнете с това.
Прегледайте списъка с вашите причини за отказване, добавете нови мотиви, ако ги откриете.