Вероятно поради затлъстяване, наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания (наред с други), мазнини те обикновено са най-мразените от много хора.

мазнини

въпреки това, има голяма разлика между прекомерното натрупване на мазнини и консумация на хранителни източници, които съдържат мазнини които не са вредни.

Затова по-долу ви казваме причини защо бегачът трябва яжте храни, богати на здравословни мазнини.

  • - ИЗТОЧНИК НА ЗАХРАНВАНЕ
  • - ВИТАМИНИ
  • - НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ
  • - ЗАЩИТА
  • - ТЕСТОСТЕРОН
  • - ОТСЛАБВАНЕ НАДОЛУ
  • КЛЮЧОВЕТЕ

- ИЗТОЧНИК НА ЗАХРАНВАНЕ

Както превозното средство се нуждае от бензин за движение; за да бягам нашето тяло (особено нашите мускули), се нуждае Енергия.

Колко колкото по-голямо е разстоянието за бягане, толкова по-голямо количество енергия ще е необходимо на бегача, за да завърши състезанието (а 70 килограма маратонец се нуждае приблизително 2950 ккал за да можете да пробягате 42 километра).

The мускулни контракции Може да са снабдени с енергия от голямо разнообразие от метаболитни субстрати, като най-важното е:

-Въглехидрати (съхранявани под формата на чернодробен и мускулен гликоген, както и кръвна глюкоза)

Дори бегачите които имат малко количество натрупани мазнини и изглеждат много слаби, имат достатъчно съхранена мазнина за осигуряване на необходимата енергия за бягане на повече от един маратон.

Следователно, мазнини съхранявани в нашето тяло са a почти неограничен източник на енергия (С тях можете да избягате повече от един маратон -42 k-) и затова те са толкова важни за тези, които бягат в продължение на доста часове.

За бегачите на дълги разстояния мазнините могат да бъдат най-големите съюзници (енергийно погледнато), тъй като те ще бъдат тези, които ще им позволят бягайте с часове, без да се срутвате.

- Витамини

Мазнините позволяват на тялото ни транспортира, съхранява и абсорбира мастноразтворими витамини A, D, E и K. Липсата на мазнини може да означава a дефицит на тези витамини.

Тези мастноразтворими витамини помагат за регулиране на кръвното налягане, сърдечната честота, свиването на кръвоносните съдове, съсирването на кръвта и нервната система.

- НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Храните, които ядете, които съдържат мазнини, се състоят от различни компоненти, наречени мастни киселини.

Някои от тези мастните киселини се считат за основни, тъй като те трябва да бъдат осигурени чрез нашата диета, тъй като тялото ни не може да ги произвежда само.

Омега-3 мастните киселини служат на няколко важни цели във вашето тяло: те помагат да поддържате клетките си здрави; те се намесват в транспорта на химикали между клетките; те са от решаващо значение за здравата нервна система и производството на енергия; играят съществена роля в регулирането на възпалението.

- ЗАЩИТА

Въпреки че малко бегачи са наясно с това, мазнини осигуряват изолация и защитно покритие за жизненоважни органи.

При средностатистическия възрастен често се откриват големи количества мазнини около черния дроб, сърцето, бъбреците и други органи.

- ТЕСТОСТЕРОН

The тестостерон е хормон произведени от тялото ви (в мъже и жени) и въпреки че е основният мъжки полов хормон, той има и други важни функции за човека (независимо от пола).

Тестостеронът изпълнява a ключова роля за увеличаване, поддържане и възстановяване на мускулната маса и си сътрудничи в борбата срещу натрупването на телесни мазнини.

Също така, тестостеронът влияе на вашата сила и увеличава плътността и поддържане на костите ви.

The стойности на този хормон Те са по-ниски при жените, отколкото при мъжете (някои изследвания говорят за 10 пъти по-ниски) и си струва да се каже, че когато надхвърлят 30 години, започва процес на постоянен спад.

Макар че коридори с малки обеми обучение, нивата на тестостерон обикновено не се влияят от бягане, при бегачи на дълги разстояния (като маратон) това може да бъде тема за разглеждане.

The мазнините са необходими за производството на тестостерон, тъй като тестостеронът се произвежда от холестерол.

- ОТСЛАБВАНЕ

Въпреки това, в което мнозина вярват, консумацията на повече мазнини може да ви помогне да отслабнете.

По този начин в едно проучване 132 участници със затлъстяване са разделени на две групи, които следват различни диети в продължение на 6 месеца: 1) диета с ниско съдържание на мазнини и калории и 2) диета с ниско съдържание на въглехидрати

Изследователите наблюдават това групата, която се храни с нисковъглехидратна (и богата на мазнини) диета отслабна с 5,8 килограма, докато групата, която яде най-малко мазнини, сваля само 1,9 килограма.

Както и в предишното, в това проучване участниците (120) бяха разделени на две групи с нисковъглехидратна или нискомаслена диета (и ограничение на калориите).

След 24 седмици се наблюдава, че групата с високо съдържание на мазнини и ниска консумация на въглехидрати, отслабнали 9,4 килограма; за разлика от 4,8 килограма от другата група.

КЛЮЧОВЕТЕ

Струва си да се отбележи, че казаното не означава, че трябва да започнете да се пълните мазна храна независимо от произхода му.

Най-добрият вариант винаги ще бъде да се храните балансирано, което съдържа въглехидрати, мазнини и протеини, основни хранителни вещества за всеки и особено за бегачите.

Освен това ще бъде жизненоважно да сте умни, когато избирате храни с високо съдържание на мазнини, които ядете. Нашата препоръка е винаги изберете естествени източници и малко преработени, като: авокадо, ядки и риба като сьомга.

НИСКО УГЛЕВОДИХОДАТ В СРАВНЕНИЕ С НИСКОМАСНА ДИЕТА ПРИ ТЕЖКО ЗАТЪЛВАНЕ (SAMAHA ET AL)

НИСКОУглехидратна, кетогенна диета срещу нискомаслена диета за лечение на затлъстяване и хиперлипидемия. (YANCY ET AL)