Въглехидратите продължават да се демонизират многократно при отслабване, когато това всъщност е грешка, защото ако изберем правилните алтернативи, те могат да бъдат от голяма помощ за постигане на целта ни. Сред най-добрите източници на въглехидрати за избавяне от излишните килограми са зеленчуци и тогава ние ви даваме X причини да ги консумирате, ако искате да отслабнете.

консумирате

Те осигуряват ситост лесно

Според австралийските изследователи бобовите растения са сред най-задоволителните храни за нашето тяло и това до голяма степен се дължи на хранителните вещества, които имат: протеини и фибри в големи пропорции.

Протеините и фибрите са компонентите, които произвеждат най-ситост в нашето тяло поради факта, че те изискват много храносмилателна работа и тъй като индуцират отделянето на пептиди и хормони, които успокояват апетита както посочва изследване, публикувано във Physiology and Behaviour.

Също така бобовите растения изискват дъвчене и това може да бъде от голяма помощ за намаляване на приема на храна в храната, в която са включени, както и при последваща консумация.

Те са с ниска калорична плътност

Бобовите растения, за разлика от това, което мнозина вярват, се дължат на храни с ниска калорийна плътност голям процент вода които попиват по време на готвене.

По този начин, поради високото си съдържание на вода, отговорно за него голям обем без много калории, Бобовите растения помагат за отслабване, както показва проучване, публикувано през 2009 г., тъй като храни или ястия с ниска калорична плътност допринасят за това да можем да ядем по-малко.

Те помагат за грижата за чревната флора

В нашата чревна флора може да е ключът към защитата на здравето и да живеем по-дълго и по-добре, така че трябва да знаем, че храните с ефект пребиотик Как са бобовите растения може да бъде от голяма помощ за вашата грижа.

Бобови растения, богати на рафиноза и стахиоза, както и други вещества, които не са напълно смилаеми от нашето тяло като устойчиво нишесте, те могат да действат в полза на чревните бактерии и следователно да бъдат от помага за постигане на отрицателен калориен баланс, както и засищане към тялото.

Те имат противовъзпалителен ефект

Поради хранителните му вещества и особено защото качеството на неговите хидрати, които трудно се усвояват и усвояват, така че това позволява приемът на бобови може да насърчи здравеопазването, като има противовъзпалителен ефект както посочва проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Неговият нисък гликемичен индекс от значение за постигане на ситост и загуба на телесни мазнини, както и фибрите и други компоненти изглеждат ключови за насърчаване на контрола върху телесното тегло и за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония или други поради неговия противовъзпалителен ефект.

Те са източник на качествени хранителни вещества

Бобовите растения, както казахме, са богати на протеини и фибри, те не осигуряват почти никаква мазнина (с изключение на соята и фъстъците) и имат качествени въглехидрати за тялото.

Сред неговите микроелементи, калий, желязо, витамини от група В и калций които заедно с други компоненти са ключови за отслабването.

Също така, както ни казват колегите от Vitónica, при отслабване качеството е по-важно от калориите от диетата, а с бобовите растения можем да постигнем голяма промяна, ако ги използваме за заместване на рафинирани тестени изделия или брашна и производни.

Те са универсални и достъпни

Не само техните компоненти могат да помогнат по много начини да се грижат за тялото и да отслабнат, като се хранят здравословно, но и да улеснят постигането на качествена диета, като са гъвкав и достъпен.

Те биха могли да се считат за a superaliemnto за цял живот, на върха на пръстите ни и които можем да използваме за различни ястия: от салати и яхнии до пържени картофи, бургери и торти или други сладки приготовления.

Това са шест причини да консумирате бобови растения, когато искате да отслабнете и бъдете във форма, която показва, че тази съставка е сред най-добрите за отслабване, като се грижите за здравето на тялото.

Консултирана библиография | Eur J Clin Nutr. 1995 септември; 49 (9): 675-90; Физиология и поведение, том 94, брой 2, 23 май 2008 г., страници 300-307; Физиология и поведение, том 97, брой 5, 14 юли 2009 г., страници 609-615; Am J Clin Nutr. 2014 април; 99 (4): 813-33. doi: 10.3945/ajcn.113.074252. Epub 2014 19 февруари.
Изображение | iStock и Pixabay