Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Бягането несъмнено е един от най-модерните спортове днес и все повече хора се осмеляват да го практикуват. Прочетете още

  • празен стомах

Трикове, за да накарате приятелите и семейството ви да бъдат ухапани от работещата грешка. Как да ги накарате да искат да тичат и да изпитват страст. Прочетете още

Как да прескочите от бягане в града към бягане в планината: какви са разликите, какъв материал трябва да се използва, какво имате. Прочетете още

Каталунският спортист предлага ключовете за оптимално представяне.Прочетете повече

Начало/Спорт/Бягане на гладно, да или не?

Това е вечният въпрос за тези, които се стремят да отслабнат при удар на обувка. Ето какво казват проучванията и експертите за бягане на празен стомах.

Кардиото на гладно много често се разглежда като алтернатива на отслабването. Това е така, защото на теория, когато спите, резервите от чернодробен гликоген (въглехидрати, съхранявани в черния дроб) са намалени до най-ниските си нива през цялата нощ.

Следователно, ако бягате, без да закусвате или без да сте погълнали нещо в продължение на поне 8 часа, тялото ще се окаже с гликогена, който остава и ще започне да използвайте мазнини като енергиен източник.

Това на теория трябва да се случи. Проучвания и експерти обаче посочват, че човешкото тяло работи по различен начин и са включени няколко фактора, както когато става въпрос за отслабване, така и вида на физическата активност, която се извършва, без да се яде храна в продължение на няколко часа.

Отслабвате ли, като бягате на гладно?

Истината е, че не, или поне не е достатъчно доказано. Това, което е забелязано е, че ако не ядете нищо, преди да избягате, вероятно ядете на закуска след състезанието това, което сте спрели да консумирате, или дори можете да го ядете с яденията, които ядете през целия ден. Тялото винаги ще се опитва да компенсира за вашето оцеляване.

Бягането на гладно също не е добро решение. Поемате високи рискове когато започнете да спортувате, без да сте яли преди това, тъй като може да се почувствате уморени, замаяни или дори припаднали. Ако бягате сами, опасността да паднете и да не ви бъде помогната е по-голяма.

Изследванията на гладното бягане поставят друг проблем: изгарянето на мазнини не действа самостоятелно, необходимо е минимално количество въглехидрати, за да започне тялото да използва запасите от мазнини (което обикновено отнема 2-3 часа след изгаряне на запасите от чернодробен гликоген). Следователно бягането на гладно е неефективен метод за отслабване в сравнение с други видове дейности и стратегии.

Кардио на гладно за удобство

Някои хора обмислят да тичат на гладно, защото е по-практично, защото нямат много време сутрин или нямат достатъчно апетит да закусят преди състезание. По този начин е препоръчително да се приема бързо абсорбиращи се въглехидрати поне 20 минути преди да започнете дейността, като парче плод или дори плодов и зеленчуков смути.

По този начин се пълнят запасите от гликоген за извършване на физическа активност без да полагате усилия да ядете докато не сте гладни. Когато отидете на закуска, прибягвайте до сложни въглехидрати като овесени ядки или пълнозърнест хляб, заедно със здравословни мазнини и протеини, като авокадо и зехтин.

От друга страна, също е много препоръчително видът упражнения, практикувани на празен стомах, да бъде ниска интензивност и кратка продължителност. Например, разговорно темпо, изпълнявано за 30 или 40 минути.

Изключението при бягане на гладно

Проучванията показват положителни резултати, когато обучени лица и елитни спортисти извършва сърдечно-съдови дейности на гладно. По-конкретно, наблюдавани са подобрения в метаболизма, увеличени запаси от гликоген и забавено начало на умора.

Трябва да се отбележи, че тези резултати са наблюдавани при спортисти, които изпълняват тази стратегия под наблюдението на здравни специалисти, тоест диетолози-диетолози и спортни лекари, които знам как да прилагам кардио на гладно за да увеличите максимално вашата полза, без да се отразява негативно на работата на индивида.

В крайна сметка бягането на гладно не е доказано, че помага да отслабнете. Дейностите за издръжливост са необходими за поддържане на сърдечно-съдовата система здрава, но дейности като HIIT (интензивни упражнения с високи интервали) са много по-ефективни при изгаряне на мазнини, когато се комбинират със силова работа и здравословна, нискокалорична диета.