Очаквате ли бебето си и не планирате да спрете да спортувате девет месеца? Не се страхувай: спортуване по време на бременност е позволено! Стига да дозирате усилията и да спазвате определени превантивни правила. Ще трябва да се научите да променяте навиците си и да адаптирате дейностите си, за да попречите на бебето да поема излишни рискове. Следвайте нашите съвети, за да изберете правилно.

бременна

Спортът и бременността: ограниченията

Очаквайте бебе Това не трябва да ви спира да се движите! Разбира се, трябва да признаем, че бременността е придружена от някои дискомфорти: умора, горещи вълни, световъртеж, спазми, спадане на кръвното налягане. дискомфорти, които идват и си отиват през деветте месеца на бременността и които нарушават тялото. Увеличаването на корема и теглото на бебето причиняват загуба на равновесие и затруднения в движението. Гърбът, който страда, и уморените крака също тежат върху настроението на жените. И често се налага почивка!

Правилният спорт за бременна жена

Добрата новина е, че там дейности, подходящи за бременни жени. Нищо по-добро от Март на открито, за да се отпуснете, плуване или аквагима да се движи плавно и стационарен велосипед за тонизиране на тялото и работа на дихателния капацитет. Тези дейности са здравословни и не представляват риск по време на бременност ако се практикува умерено. Феновете на джогинг те могат да продължат тренировките си за бягане до петия месец от бременността, стига да го правят на равна земя и с умерено темпо.

През последния триместър тялото на бременната жена е по-изложено на наранявания на ставите и връзките. За да предотвратите тези инциденти: намалете движенията с подчертано удължаване, заложете на дейности, при които няма риск от навяхвания (бягаща пътека или велоергометър по-добре от разходка в гората) и намалете теглото на натоварванията, които вдигате при упражнения за културизъм.

Противопоказания за физически упражнения

В някои случаи е необходимо да спрете да правите физически упражнения по време или след бременност. Ако попаднете в някой от следните случаи, говорете незабавно с вашия гинеколог или с вашата акушерка.

Претърпели аборт.

Родили сте недоносено бебе.

Предупредени сте, че сте изложени на риск от преждевременно раждане.

Имате предлежание на плацентата.

Имате чести кръвозагуби.

Имали сте проблеми в долната част на гърба или на нивото на тазобедрената става.

Очаквайте близнаци или многоплодна бременност.

Забавяне по време на бременност

Жените често си задават този въпрос: трябва ли да забавяме в зависимост от различните периоди на бременността? Отговорът е да. Занимаването със спорт по време на бременност означава, разбира се, че трябва слушане на собственото си тяло и да знаете как да спрете, когато бебето го изисква. Ако сте били активна жена преди бременността, желанието да умерено упражнение Те ще дойдат по естествен начин: теглото и „увеличаването на обема“ в корема ви ще ви забавят. През първия триместър на бременността е много важно да се избягва топлинен удар. През втория триместър трябва да се избягват упражнения, които включват дълго стояне, тъй като те могат да намалят притока на кръв към бебето.

Правият индикатор

За да разберете дали тренирате прекалено много, запомнете тази справка, за да сте сигурни, че тренирате безопасно: правете упражненията си на 60% от сърдечния ви капацитет по време на бременност.

Във всеки случай незабавно прекратете практиката, ако: имате: виене на свят, зачервяване, повръщане, кървене, имате проблеми с ходенето, имате контракции, необичайна липса на движение на бебето.

Съветът на вашия треньор за адаптиране на дейността

Да се ​​научи да адаптиране на вашата физическа активност по време на бременност, следвайте съветите на Амандин, треньор в клуб Domyos. Спазвайте тези правила, за да практикувате безопасно. И във всеки случай, не забравяйте да попитате Вашия лекар за съвет, за да започнете или да спортувате отново.

Намалете интензивността на упражнението/усилието => Бенчмаркове: възможност за водене на разговор.

Избягвайте топлинния удар.

Избягвайте скокове/удари.

Избягвайте мускулните контракции на коремния периметър.

Пийте редовно.

Намалете повдигнатите товари.

Спорт във фитнеса

Ако следвате препоръките на вашия треньор, бихме могли да кажем, че можете да направите всичко. Във фитнес залата изберете степер, на елипсовидно колело, на гребла и стационарен велосипед. Що се отнася до груповите класове, можете да правите класове по танци, като адаптирате интензивността на усилието или като следвате класовете за начинаещи, за да забавите темпото. The нежни фитнес дейности (йога, пилатес, стречинг) са силно препоръчителни. Забравете за упражненията за корема и мускулите, които изискват натоварвания.

И накрая, винаги уведомявайте учителя, преди да започнете всеки клас!

Важно: Решението да спортувате или да не упражнявате трябва да вземете само след получаване на квалифицирано медицинско мнение по въпроса.