10 януари 2018 г. от Fisiolution

Дисковата херния, в случая лумбалната херния, е много широко разпространено нараняване, особено поради настоящия ни начин на живот, в който сме предимно заседнали и приемаме безброй лоши пози.

спортувам

Което е a дискова херния?

Първото нещо, което трябва да знаем, е какво представлява гръбначният диск. Между един прешлен и друг имаме хрущялни дискове, които са пълни с желатиново вещество, което служи главно за амортизиране. Този диск също така позволява известно движение между прешлените.

Дисковата херния е херния или излизане на това желатиново съдържание извън гръбначния диск, като е в състояние да компресира други структури в процеса, като нерви или нервни корени, като най-често това е на седалищния нерв .

Какво причинява лумбална херния?

Хернията може да се появи от много широк спектър от възможности. Най-често обаче са следните:

  • Стареене и дегенерация на гръбначната става.
  • Внезапни движения или удари, които причиняват микротравма на гръбначната става.
  • Повтарящи се модели на движение на огъване и удължаване на багажника, със или без външно тегло.
  • Лоша постурална ергономия на работното място .
  • Липса на тонус в стабилизиращите мускули на гръбначния стълб.

аз мога да направя упражнение ако имам лумбална херния?

Отговорът е категоричен дали всъщност упражненията ще бъдат незаменим съюзник по време на рехабилитация на херния на лумбалния диск.

Какви насоки да следвате, за да спортувате?

  1. Избягвайте въздействията, особено през първите месеци на еволюцията.
  2. Избягвайте упражненията за сгъване и лумбална хиперекстензия.
  3. Укрепване на паравертебралните мускули и ядрото

Е пилатес ако страдам от херния на лумбален диск?

Пилатесът, поради вида на упражненията, които се изпълняват, е идеален за всички патологии, тъй като помага за укрепване на всички стабилизиращи мускули на гърба, както и коремните мускули, така че ще ни помогне да подобрим симптомите.

Обратно към спорта с лумбална херния

Ще разделим връщането към спорта на четири фази:

  1. Първата фаза трябва да бъде да спрете да чувствате болка. Ако не, няма да можем да преминем към следващите фази. В този момент трябва да следваме инструкциите на нашия физиотерапевт.
  2. След като болката бъде овладяна, трябва да започнем да упражняваме. Гръбначният стълб трябва да е изправен, превъзпитавайки движенията и стабилизирайки ядрото. Някои примери за упражнения са Dead Bug, Bird Dog или тазобедрената панта.
  3. В третата фаза трябва да започнем да правим упражнения, които ни помагат да контролираме движението и да стабилизираме лумбалната част на гръбначния стълб, стабилизирайки гръбначния стълб с упражнения „против ротация“. Тук можем да правим упражнения като Side Plank или Press Pallof.
  4. В последната фаза трябва да се съсредоточим върху укрепването на целия набор от стабилизиращи мускули на гръбначния стълб и ЯДРОТО.

И накрая, искаме да подчертаем, че наличието на лумбална херния не трябва да ограничава способността ни да се движим и да поддържаме активен и пълноценен живот.