Саси Грегсън-Уилямс е 20-годишна танцьорка и блогър, която вдъхновява десетки хиляди жени по целия свят. В миналото това момиче спазваше много диети и беше сигурно, че за да имате идеална фигура, трябва да гладувате и да тренирате много, но след нараняване тя започна да се тревожи за здравето си и изследва диетата си. Днес Саси споделя знанията си с други хора.
ДА СЕ Светлата страна Той обича това брилянтно момиче, затова решихме да прочетем внимателно нейния блог и да изберем най-важните съвети за вас.
Коя е тя?
От детството си Саси Грегсън-Уилямс мечтаеше да бъде професионална танцьорка. В продължение на 13 години тя прекарва около 8 часа на ден в сън, но в една от тренировките си получава травма на глезена. Възстановяването беше дълго, защото момичето не само трябваше да се грижи за лечението на ранения си крак, но и за общото си здравословно състояние, което беше засегнато поради лошото хранене. Това беше критичен момент в живота на танцьора. Така Саси започна да пише в блогове и да споделя някои открития по пътя си към хармония с тялото си.
Момичето трябваше да напусне професионален спорт, но продължи да танцува за удоволствие. Наскоро Саси откри балетно училище. Тя се грижи за това, което обича, и показва с примера на всички, че това е тайната на красотата и здравето.
Какви са основните ви принципи на хранене?
Грегсън-Уилямс се застъпва за балансиран подход към храненето. Тя настоява да не се търсят радикални промени незабавно, а да се придвижат с малки стъпки към по-здравословен начин на живот. На първо място, момичето съветва яжте повече плодове и зеленчуци, Те трябва да съставляват поне една трета от количеството храна, което ядете на ден.
За да се справите с тази задача, можете да опитате да следвате следните правила:
- Дръжте плодовете на видимо място. По този начин, когато ви се прииска да закусите, ще бъде по-лесно да имате под ръка ябълка, отколкото сладка.
- Обърнете специално внимание на плодовете и зеленчуците, които купувате по-рядко. Това ще разнообрази диетата ви и ще разшири модела ви на хранене.
Не забравяйте класическите съвети на диетолозите: "чинията за добро хранене" трябва да съдържа 50 процента зеленчуци, 25 процента протеини и мазнини, а 25 процента трябва да се състои от зърнени култури.
Самата Саси изключи рафинираното месо и захарта от диетата си. Тя забеляза, че след тези продукти се чувства уморена. Но това не означава, че танцьорката не е напълно разглезена с някои десерти. Тя просто е заменила шоколадовите блокчета със здравословни сладкиши, които прави вкъщи с натурални съставки. Това е второто правило за момичетата: намерете алтернатива на по-малко полезните продукти.
Ето няколко съвета:
- Белият ориз може да бъде заменен с кафяв ориз.
- Обичайният хляб е лесен за заместване на ръж, зърнени култури и мюсли за овес.
- Вместо пържени картофи можете да си направите картофи от тиквички, цвекло, моркови и спанак.
- Добра алтернатива на кравето мляко е бадемовото мляко.
- Вместо да купувате сладолед, по-добре пригответе сладолед с банан.
Също така за читателите на своя блог, Грегсън-Уилямс е дал следния съвет:
- Не пропускайте храненията и планирайте диетата си предварително. Това ще ви помогне да избегнете нездравословни закуски.
- Три часа преди тренировка яжте голяма порция ядки, авокадо, маслини и сурови зеленчуци. След 30 минути тренировка направете избор в полза на храни с високо съдържание на протеини.
- Ограничете консумацията на кафе (или го заменете с какао).
- Не яжте набързо, дъвчете внимателно храната.
- Вместо да броите калории и да записвате всяка консумирана храна, фокусирайте се върху вашето благосъстояние.
Как изглежда вашата диета?
Често пъти диетата на Саси изглежда така:
- Закуска: смути с банан, спанак, авокадо, зеле, бебешка храна, орехи и кокосова вода.
- Храна: голяма порция салата, към която момичето често добавя много протеини (яйца, ядки, риба) и ароматни растения.
- Вечеря: вегетарианско бурито, картофи или сандвич с пълнозърнест хляб и боб.
- Десерти: момичето често се глези с деликатеси, които сама си готви. За по-полезен десерт заменете пшеничното брашно с брашно от овесени ядки, царевица, кокос или елда. Вместо захар, Sassy използва мед, естествен неподсладен кленов сироп, сироп от агава и сироп от топинамбур.
Какво друго препоръчва Sassy?
Много от принципите, които танцьорът следва, не са свързани с храната. Сигурна е, че манията по фигурата не води до нищо добро, затова призовава жените по света да се радват на живота, да уважават тялото си, нуждите си и да направят избора, който им носи щастие всеки ден.
Грегсън-Уилямс е убеден, че животът може да се промени в по-добра посока, ако следвате следните правила:
- Медитирайте.
- Водете дневник за благодарност и всеки следобед записвайте онези неща, които ви правят щастливи.
- Спете поне 8 часа на ден.
- Преосмислете целите: Вместо красиво тяло, наблегнете на здравето на тялото си.
- Не отлагайте промените за утре и започнете да действате от днес.
Разбира се, философията на Sassy е съвсем проста, тъй като всеки от нас знае, че трябва да ядете повече зеленчуци, да спортувате и да обръщате специално внимание на здравето си. Да знаете само за ползите от бягането и излизането веднага са две много различни неща.
Бъдете честни, това момиче успя ли да ви вдъхнови?
- 53-годишен супермодел; Той ви дава тайните на диетата си, за да поддържа фигурата
- Диета за високо кръвно налягане: 5 съвета за грижа за вашата диета
- 21-дневно предизвикателство да подобрите здравето си и да се погрижите за диетата си; Ежедневно определяне на дневен ред
- Грижа за диетата при хора с лупус
- Здравословни пилешки рецепти, за да се грижите за вашата диета