Кръвното налягане е измерване на силата, упражнявана върху стените на артериите, докато сърцето изпомпва кръв към тялото. Хипертонията е терминът, използван за описание на високо кръвно налягане.
Ако не се лекува, кръвното налягане може да доведе до различни медицински състояния: сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност, проблеми с очите ...
За да се избегнат патологиите, свързани с хипертонията, е необходимо да се проведе балансирана диета, която поддържа здрава кръвоносна система. Експертите наричат този тип диета "DASH" и се основават на следните насоки:
Храни с ниско съдържание на мазнини
Мазнините са необходими за диетата. Те се превръщат от тялото в източник на енергия и имат особено значение при изграждането на нервната тъкан, хормоните или усвояването на витамини.
Някои видове мазнини, като наситени и транс, намиращи се в заведения за бързо хранене или пържени храни, повишават нивата на LDL холестерол, увеличавайки риска от хипертония.
Избягвайте да пиете алкохол
Въпреки факта, че някои изследвания показват, че консумацията на чаша вино може да бъде полезна за организма поради неговите антиоксидантни свойства, препоръчително е да се ограничи консумацията на алкохол при лица с хипертония, тъй като повишеният риск от хипертония може да противодейства на възможния сърдечно-съдов ефект полезно от умерена консумация.
Гледайте солта
Солта разгражда ендотела на еластичните слоеве, изграждащи артериите, което води до повишаване на кръвното налягане.
Солта е необходима в организма в малки дози, но ако адекватното количество е надвишено, може да се получи задържане на течности и повишено кръвно налягане. Нуждаем се от 1,25 g сол на ден и трябва да се опитаме да поддържаме техния прием под 6 g на ден (1 чаена лъжичка): 6 g сол = 2,5 g натрий = 2 500 mg натрий.
Фибрите като съюзник
Приемът на плодове, зеленчуци и бобови растения помага за понижаване на кръвното налягане поради диуретичния си ефект.
Поддържайте здравословно тегло
Връзката между затлъстяването и хипертонията се основава на факта, че наднорменото тегло генерира хемодинамични промени (по-голям кръвен обем и сърдечен обем) и метаболитни (повече реабсорбция на сол от бъбреците, инсулинова резистентност, липидни нарушения), които предразполагат към повишаване на кръвното налягане . Всъщност увеличаването на телесното тегло автоматично се превръща в повишаване на кръвното налягане.