Тичате ли и не отслабвате? Това са причините

Алба Молина Сан Антонио

Присъединихте се към модата на бягане и бягате 3,4 дни в седмицата, за да влезете във форма. Но колко се претегляте на кантара, откривате, че не сте загубили това, което сте мислили. Как може да бъде? Обясняваме 7 причини.

това

Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория

Бягането е на мода. Все повече хора влизат в този свят, за да влязат във форма. Възможността да го направите придружена и гледките по време на обиколката са двата страхотни съюзника, които насърчават хората да обуят обувките си и да избягат.

въпреки това в деня, в който стъпите на кантара, осъзнавате, че не сте загубили това, което сте очаквали въпреки бягането три пъти седмично по един час на ден. Отчаянието и неверието ви нахлуват. Как може да бъде? Чудите се. Под причини които отговарят на въпроса.

1. Не броите добре калориите

Бягането, нещо толкова просто и първично, присъщо на хората, е едно от физическите упражнения, които изгарят най-много калории. въпреки това просто кафе с мляко или няколко шоколадови бисквитки са достатъчни, за да завърши физическото натоварване с шум и възстановете изгорените калории.

Така че, ако сте от хората, които след бягане се поддават на характерния глад след бягане, яжте малки порции по-здравословни храни.

2. Не приемате достатъчно мазнини

Яжте повече мазнини, когато това, от което искам да се отърва, е мазнина? Какво означава това?.

Яденето на препечен хляб с изтъркани домати и олио, салати, обезмаслено мляко ... ще ви накара да се чувствате страхотно към себе си и да се чувствате горди. ГРЕШКА. Тялото се нуждае от мазнини, за да може да абсорбира витамини като A, D, E ... и най-важното от всичко: тялото се нуждае от мазнини, за да регулира глада.

Стомаха отнема повече време, за да усвои мазнините, отколкото въглехидратите и протеините, с които насищате диетата си. Поради тази причина приемът на мазнини ви кара да се чувствате по-дълго сити. Решение? Между 20-30% от дневните ви калории трябва да съдържат мазнини, а останалите продължават, включително тост, салати и т.н.

3. Тичаш безполезно

Колко пъти са ви казвали, че тичането на гладно сутрин ви помага да изгаряте повече мазнини? Със сигурност безброй пъти. Тялото обаче не работи така, както си мислите.

Мускули, когато започнат да упражняват вместо да насочвате мастните си запаси на първо място, това, за което жадувате и очаквате, те търсят въглехидратите, които сте съхранили под формата на гликоген. Един път че мускулите са разграбили тези въглехидрати и са напълно изгорени ще започнат с мазнини.

И точно когато тази точка настъпи и мускулите започват да се запасяват с вашите мазнини вече много си уморен и оттам забавяш от вашата физическа активност. Резултат? Не изгаряте калориите, които сте искали.

Но почти всичко в живота има решение. Така че, ако отидете на да бягам само няколко 30 минути няма проблем, можете да го направите в бърз. Сега ако метеорологично време е по-висок Сигурно сте хапвали малка закуска, която съобщава за някои 100-200 калории един час преди това да тичам като банан и вода, много вода.

4. Не ядете след бягане

Това вероятно е една от най-големите грешки извършено от всички онези хора, които се занимават с бягане, и един от основните виновници за непостигането на очакваните резултати.

Когато правите продължителна и интензивна физическа активност, мускулите ви са изразходвали запасите си от гликоген. Нормално е, че при негопрез повечето време се чувствате гладни след тренировка Y. изяжте първото нещо, което намерите в кухнята. ЗЛО. ФАТАЛНО.

Необходимо хранене през час след физическо натоварване така че мускулите ви да възстановят изгубения гликоген и да не нахлуят в жесток глад, след което да ви накарат да възстановите калориите. Какво да ядем Храни, които задоволяват въглехидрати и протеини на стойност под 200 калории.

5. Злоупотребявате с барове или гелове

Баровете и геловете процъфтяват сега, когато започват да се въвеждат във всякакви състезания. Но трябва разграничаване на състезателните състезания с благоразумни пътувания с правене бягане «улица», така че да се разбираме. При първите е важно да се запасите с барове и гелове, но това не се случва по същия начин при бягане

Така че, ако сте пристрастени към вземете лента, гел или шейк в средата на бягането за да избегнете глада по-късно, грешиш.

Ако бягате час или по-малко с хидратиране на базата на Вода това е повече от достатъчно, не ви трябват никакви солидни консумативи. Ако вместо това тичате повече от един час останало с ядене a гел, бар или шейк на час или дори просто 16 малки глътки на някои изотонична напитка.

6. Не броите течни калории

Това са добавените калории, които малко хора вземат предвид когато става въпрос за отслабване и това те изчисляват по същия начин какво правят калориите от твърдите храни.

The алкохол това е напитката par excellence най-вредните когато става въпрос за годност. Доклад от Центровете за контрол на заболяванията от 2012 г. разкрива, че американците консумират средно 100 течни калории на ден в алкохол.

Течни калории Недей допринасям за утоляват глада от същия начин че твърдо но напълнявайте еднакво. Следователно не само не злоупотребявайте с алкохолни напитки, но и със сладки напитки като кафе, безалкохолни напитки, сокове ... защото те ви осигуряват безполезни калории.

Например, ако в a бар ядете 200 течни калории няма да компенсират потискането на 200 твърди по време на вечеря. Затова се опитайте да пиете напитки без калории като вода или неподсладен чай.

7. Не пренастройвате физическите упражнения

Това е чисто физиологичен факт: по-големите тела изгарят повече калории дори в покой. Следователно, колкото повече тегло трябва да загуби човек, толкова по-бързо ще се видят резултатите.

От друга страна, когато не искате да отслабнете толкова много, да не променяте упражненията тялото ви се адаптира към физическа активност и вече не е полезна, изгаряне на по-малко калории. С това упражненията, които първоначално са работили и са ви помогнали да отслабнете, трябва да бъдат коригирани или променени, за да продължите да отслабвате.