Има много начини да се откажете от пушенето. Има и ресурси, които да ви помогнат. Вашето семейство, приятели и колеги могат да служат като подкрепа. Но за да успеете, наистина трябва да имате желанието да се откажете от пушенето. Следното може да ви помогне да започнете.

съвети

Информация

Повечето хора, които са успели успешно да се откажат от пушенето, са опитвали поне веднъж без успех в миналото. Опитайте се да не виждате минали опити за отказ като неуспехи. Вижте ги като учебен опит.

Отказът или отказването от тютюн без тютюнев дим е трудно, но всеки може да го направи.

Научете какви симптоми да очаквате, когато се откажете от пушенето. Те се наричат ​​симптоми на отнемане. Честите симптоми включват:

  • Интензивен жаден за никотин
  • Тревожност, напрежение, безпокойство, разочарование или нетърпение
  • Трудно е да се фокусира
  • Сънливост или проблеми със съня
  • Главоболие
  • Повишен апетит и наддаване на тегло
  • Раздразнителност или депресия

Интензивността на симптомите ще зависи от това колко дълго пушите. Броят на пушените цигари също ще повлияе.

ЧУВСТВИТЕ ЛИ СЕ ГОТОВО ЗА НАПРАВАНЕ?

Първо задайте датата за стартиране. Това е датата, на която напълно ще се откажете от пушенето. Преди тази дата можете да започнете да намалявате цигарите. Не забравяйте, че няма безопасно ниво на употреба на тютюн.

Направете списък с причините, поради които искате да се откажете. Включете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.

Определете кога е най-вероятно да пушите. Например, склонни ли сте да пушите, когато сте в стрес или депресия? Кога излизате през нощта с приятели? Кога пиете кафе или алкохол? Кога ти е скучно? Кога шофирате? Веднага след хранене или секс? По време на почивка на работа? Докато гледате телевизия или играете карти? Кога сте с други пушачи?

Разкажете на всички свои приятели, семейство и колеги за плана си да се откажете от пушенето. Кажете им датата, на която ще го направите. Може да им помогне да знаят през какво преминавате, особено когато сте настроение.

Отървете се от всичките си цигари точно преди датата на отказване. Почистете всичко, което мирише на дим, като дрехи и мебели.

Планирайте какво да правите, вместо да пушите в моменти, когато е най-вероятно.

Бъдете възможно най-конкретни. Например, ако сте пушили, докато сте пили чаша кафе в миналото, сега пийте чай. Чаят може да не предизвика желание за цигара. Или, когато се чувствате стресирани, разходете се, вместо да пушите цигара.

Отървете се от цигарите от колата. Вместо това сложете бисквитки или бонбони.

Намерете дейности, които заемат ръцете и ума ви, но не са изтощителни или угояващи. Компютърните игри, пасиансът, плетенето, шиенето и кръстословиците могат да помогнат.

Ако обикновено пушите след хранене, намерете други начини да прекратите храненето. Яжте парче плод. Станете и се обадете. Разходете се (добро разсейване, което също изгаря калориите).

ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ

Направете други промени в начина си на живот. Променете ежедневния си график и навици. Яжте по различно време или яжте няколко малки ястия вместо три големи. Седнете на различен стол или дори в друга стая.

Удовлетворете устните си навици по различни начини. Яжте целина или друга нискокалорична закуска. Дъвчете дъвка без захар. Смучете канелена пръчка. Преструвайте се, че пушите, като използвате сламка в устата си.

Вземете повече упражнения. Разходка или колело. Упражнението помага за облекчаване на желанието за пушене.

ЗАДАЙТЕ НЯКОИ ЦЕЛИ

Поставете краткосрочни цели за отказ и възнаградете себе си, когато ги постигнете. Всеки ден поставяйте парите, които обикновено харчите за цигари, в буркан. След това харчете тези пари за нещо, което харесвате.

Опитайте се да не мислите за всички предстоящи дни, когато ще трябва да избягвате пушенето. Вземете нещата по един ден.

Само един дим или една цигара ще направят желанието ви за цигари по-силно. Нормално е обаче да грешите. Така че дори ако сте пушили една цигара, не е нужно да пушите следващата.

Запишете се в програма за отказване от тютюнопушене. Болниците, здравните отдели, читалищата и работните места често предлагат програми. Научете се на самохипноза или други техники.

Трудно е да се откажете от пушенето, ако го правите сами. Пушачите обикновено имат много по-голям шанс за успех при отказване от вас.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете от никотина и тютюна и да ви предпазят от рецидиви. Те включват никотинови пластири, дъвки, лечебни бонбони и спрейове. Лекарствата с рецепта като варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin) могат да помогнат за намаляване на глада за никотин и други симптоми на отнемане.

Вашият доставчик на здравни грижи може да Ви предпише лекарство, което да Ви помогне да се откажете от употребата на тютюн. Тези лекарства нямат никотин и не създават навик.