Алтерналего

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

КАК ДА ГУБИТЕ МАСЛИНИ И ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛА В СЪЩОТО ВРЕМЕ

Много хора вярват, че е възможно, но други казват, че не е, това е така

Най-добрият метод, който мога да ви препоръчам за качване на мускули.

често се смята, че за натрупването на мускули е необходимо за напълняване, но в действителност това не е нищо повече от мит. За да направите това, е необходимо да имате много добро разбиране за това как тялото може да губи мазнини и да набира мускули едновременно, факторите, които влияят на този процес, трябва да се извършват по правилния начин или иначе можете да изгорите мускулите и това е нещо, което искаме да избегнем ...

Проблемът е, че хората искат да натрупат мускули в големи количества, а също и за много кратко време, това са погрешни очаквания което ги кара да мислят, че не е възможно да качите мускули, докато отслабвате.

Нека поговорим малко за очакванията

Както винаги споменавам, качването на мускули е трудно, както и бавно, но едно от предимствата в тялото ни е, че ако намалим телесните мазнини, мускулите ни ще бъдат по-видими и това ще ни помогне да се чувстваме по-добре по време на процеса на качване мускул.

Ето някои резултати, които можете да очаквате за натрупване на мускули:

В много случаи е възможно да натрупате до 6,80 кг чист мускул на година, но има някои хора, които имат малко повече затруднения, така че могат да качат само 2,26 кг годишно. Ако сте от късметлиите, които печелят повече годишно, това означава, че увеличавате само 56gr на месец, това на пръв поглед изглежда много бавно печалба (независимо дали отслабвате едновременно или не).

Това означава, че ако искате да натрупвате тези 56 грама всеки месец и да поддържате телесни мазнини в тялото, тогава трябва да консумирате малко повече от 100 допълнителни калории към калориите, които трябва да консумирате на ден, което не представлява значително голям брой.

Сега очакванията за загуба на телесни мазнини:

Това е пълната противоположност на качването на мускули, тъй като загубата на мазнини е много по-бърза от качването на мускули. И това се постига чрез консумиране на по-малко калории, отколкото би трябвало на ден (дневни калорични разходи).

Това представлява най-малко 300 до 400 калории, за да загубите до около 500 грама. тегло на седмица. За да загубите до 20,80 кг за 52 седмици (това в най-добрия случай)

* Давам приблизителни числа, тъй като за всеки човек това е различно.

Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че разликата между калориите, необходими за натрупване на мускули и отслабване, е много малка.

Сега очакванията за качване на мускули и отслабване заедно:

Тук нашият ум изпада в противоречие: Как е възможно да се направи това? ако за да натрупам мускули трябва да консумирам повече калории и за да отслабна трябва да консумирам по-малко калории.

Но точно тук откриваме проблема: ПРЕДПОЛАГАМЕ, ЧЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛА Е НЕОБХОДИМО ДА ЯДЕМ ПОВЕЧЕ.

КОГАТО В РЕАЛНОСТ ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТОЧНО И БАЛАНСИРАНО

За да го разберете, просто трябва да видите малко от това, което се случва с калориите в тялото ни.

Начинът, по който консумацията на калории се разпределя в тялото ни, не е равномерно, всеки „сектор“ се нуждае от различно количество според своите нужди. По-голямата част от енергията се изразходва от нашия метаболизъм (50%), тоест функциите, които тялото ни изпълнява несъзнателно.

Друг сектор, който консумира много енергия (макар и да не изглежда така) е мозъкът, който, за да функционира правилно, изисква цялото тяло да му изпраща енергия (до 25% от енергията е това, което консумира).

И сега имаме физическа активност, тя консумира само 20%, което в сравнение с други сектори не е толкова, колкото би си помислил човек.

И какво се случва с останалите 5%? Е, тук ще бъдете изненадани, тази сума е предназначена за създаване на мускули ...

Както ще видите, това напълно променя перспективата за това как работят нещата във вашето тяло и това, което се откроява най-много, е, че упражненията и изграждането на мускули не изискват толкова енергия, колкото се казва в мита за месене, за да се натрупат мускули, което казва, че необходимо е да напълнеете (консумирате много калории), за да накарате мускулите да растат.

Консумирането на големи количества калории води само до това, че те ще се метаболизират, за да генерират енергийни резерви като телесни мазнини, а не че те ще бъдат използвани за създаването на мускули.

Както можем да видим на диаграмата, горната част представлява енергийните източници на тялото, за да може тялото ви да функционира, се нуждае от три неща: протеини, въглехидрати и мазнини, които са и трите макронутриенти от съществено значение.

От протеините получавате аминокиселини, от въглехидратите и от мазнините получавате енергия.

Стомахът е основният източник на енергия, от който той обикновено получава всички хранителни вещества, които се съдържат в храната.

Но в допълнение към това, тялото ви има резервни системи, в случай че храната е оскъдна, която се натрупва в мускулите (протеини и въглехидрати) и в телесните мазнини (мазнини и някои въглехидрати).

Когато приемът на храна не успее, първата от тези системи, която реагира, е мастният резерв.

Следващото да реагира е това на мускулите, но това ще го направи само когато е много голяма спешна ситуация, обикновено това се случва, когато тялото не е консумирало необходимите калории, за да покрие дневните си калорични разходи.

Когато това се случи, мускулите се метаболизират, за да осигурят енергия на останалите органи и тогава мускулите се губят.

Енергията може да идва от стомаха или от мазнините, но аминокиселините могат да се получават само от протеини.

Това, както виждаме, е една от истинските причини, поради които можете да загубите мускули. Става много забележимо при хора, които имат хранително разстройство като анорексия.

Как да избегнем загубата на мускули

Въпреки че тялото ни използва тази система само за спешни случаи, е необходимо да се предотврати това. Така че е необходимо да се знае кога тялото ще се обърне към тях, което обикновено е, когато се нуждае от енергия, за да остане жив и ...:

• Това не е налично в стомашните или мастните резерви.
• Когато имате нужда от аминокиселини и те не са налични в стомаха.
• Когато осъзнаете, че консумирате по-малко калории (под 10% от дневните си калорични разходи), тогава ще започнете да консумирате мускули.

И така, как можете да видите дали е възможно да натрупате мускули и да отслабнете едновременно, става въпрос само за поддържане на добро хранене, което трябва да бъде добре балансирано, за да се избегне декомпенсирането на някоя от аварийните системи на тялото.

Това, което трябва да направите, е следното:

Постоянно консумирайте достатъчно протеин, за да може тялото ви да функционира добре. Това е 1 грам протеин за всеки 453g телесно тегло (2.23g за всеки килограм телесно тегло). Това, което трябва да направите, е да разпределите това количество протеин няколко пъти през деня, от 5 до 6 пъти.

Опитайте храната, която ще консумирате, да не бъде обработена, колкото по-малко обработена, толкова по-добре.

Консумирайте точното количество калории от дневните си калорични разходи, можете да използвате моя калкулатор, за да разберете какво е това количество, просто не забравяйте да използвате опцията „качване на мускули и отслабване“.

Яжте вашите калории, не го пийте! Опитайте се да не консумирате ароматизирани напитки, ако ще консумирате ароматизирана напитка, уверете се, че това е зелен чай без захар.

Включете „омега“ мазнини във вашата диета, те ще ви помогнат да загубите това по-ефективно.

Избягвайте храни, приготвени със захари и рафинирани брашна, които съдържат само прости въглехидрати.

Яжте плодове и зеленчуци, но ограничете плодовете до минимум, това е така, защото те също имат прости въглехидрати.

Включете семена и ядки във вашата диета.

Правете 30 до 40 минути кардио на ден. Не се притеснявайте да го направите, кардио не изгаря мускулите.

Използвайте подходяща тренировъчна програма. Препоръчвам тази, която ви помага да качите мускулна маса. Препоръчвам метода "target =" _ blank "rel =" noopener ">.C-MASS в която ще ви помогне ефективно да натрупате мускули.

Всеки да направи това?

За начинаещи и междинни продукти този метод е силно препоръчителен, тъй като те ще имат двойни резултати, тъй като за тях е много по-лесно да отслабват и да качват мускули едновременно.

Но има някои изключения от този метод. Ще се опитам да покрия най-много, което мога.

Този метод е по-сложен за хора, които вече са по-напреднали, това е така, защото те вече са близо до границите, които генетиката им позволява да натрупат мускули. Така че е много трудно да се направи това.

Хората, които имат много нисък процент телесни мазнини, това е по-малко от 10%. Това е така, защото тялото, осъзнавайки, че енергийните му запаси от мазнини са ниски, ще избере да използва резервите на мускулите.

Юноши, които са много слаби, това е така, защото те са в етап на растеж и без значение колко или какво ядат, те не могат да натрупат мускули или мазнини, за тях е по-добре да използват друг план за качване на мускули, който е различен от този.

в обобщение

Тялото се е развило по впечатляващ начин и е трудно да се повярва, че всичко това е част от интелигентна система, която е там, за да е сигурна, че можем да оцелеем.

Идеите около митовете като напълняване за изграждане на мускули идват от големите финансови гении, които продават добавките, за да постигнат това.

Правенето на това не е лесно, но е възможно. Изисква много отдаденост и усилия, но резултатите, които ще получите, определено ще си заслужават.

• Фитнес дискусии за качване на мускули и загуба на мазнини едновременно (VI)
• Как да тренирате, за да губите мазнини и да качвате мускули едновременно GQ Испания
• Какъв е добрият план за състезател по вдигане на тежести, който иска да загуби мазнини и да спечели
• Изтеглете аудиокниги Можете също така как успях да сваля 60 килограма и да спечеля здраве Безплатно
• Изграждане на мускули и намаляване на мазнини едновременно с намаляване на фазите на натоварване Отговори тук