Ако сте от хората, които постоянно се притесняват за теглото си и храната, която ядете. Не се отчайвай!
Тук ви оставяме някои навици, които можете да включите във всеки ден и ще ви помогнат да се грижите за тялото си от излишните килограми.
1. Предпочитайте постни протеини
Протеините спомагат за запазването и увеличаването на мускулната маса, изискват високи метаболитни разходи за храносмилането и насърчават изгарянето на мазнините. За по-големи ползи, изберете по-бедни протеини като: яйчен белтък, пуешки или пилешки гърди, бобови растения и производни или други постни меса.
2. Включете „здравословни мазнини“ в ежедневната си диета
Мазнините вече не са враговете на нашето здраве, както вярвахме, ключът е да се включат здравословни мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин, семена, ядки и други, които осигуряват ненаситени мазнини, които имат противовъзпалителен ефект и намаляват натрупването на мазнините в тялото са от голяма помощ за отслабване.
3. Приемайте достатъчно фибри
Фибрите са едно от хранителните вещества, което предлага на тялото най-ситост, като забавя храносмилането и метаболизма на храната. Има положителна връзка между приема на фибри и загубата на тегло. Включването на пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни е много полезно при отслабване.
4. Пийте редовно вода
Адекватната хидратация допринася за доброто метаболитно функциониране, само като увеличите консумацията на вода с 500 ml, можете да увеличите метаболизма си с 30%, което се изразява в по-голям дневен разход на калории само чрез пиене на вода.
5. Дъвчете добре всяка хапка
Дъвченето на всяка хапка храна е от ключово значение за правилната храносмилателна работа и ни помага да ядем по-малко, защото произвежда такъв сензорен стимул, който дори без да яде храната, предизвиква ситост в тялото ни.
6. Намалете консумацията на ултрапреработени храни
Свръхпреработените продукти са тези, които се произвеждат от индустриални съставки и където почти не се идентифицират естествени храни. Те са много вкусни, повечето са готови за ядене, но имат най-лошия хранителен профил и консумацията им е пряко свързана с наличието на затлъстяване.
7. Избягвайте да пиете алкохол
Алкохолът е голям враг при отслабване, защото осигурява калории без добри хранителни вещества. Консумацията му може да намали циркулиращите нива на лептин, хормон, който осигурява ситост и стимулира енергийните разходи, следователно, за да отслабнете, се препоръчва да премахнете алкохола възможно най-много от живота си.