С тези пет упражнения ще откриете, че не ви е нужно много, за да влезете във форма и че трикът е да разполагате с правилните инструменти.

Що се отнася до влизането във форма, няма оправдание. Ако нямате физическо състояние или сила да започнете с тежести, в еластични ленти ще можете да намерите своя перфектен съюзник, който да започне да прави упражнения у дома и скоро да видите резултатите.

упражнения

Те са инструмент, който винаги е съществувал, но през последните години е придобил повече сила. И причината е проста. Те са практични, могат да се вземат навсякъде и освен това са евтини (има ги на всички цени).

С тези ластици вие не само подобрявате своите Баланс и мобилност и подобряване циркулация те също са идеални за тонизиране на цялото ви тяло.

Този път подбрахме пет упражнения, за да работим конкретно върху iскуотибиали, квадрицепси, вътрешната част на бедрата, мускулите на бедрата и/или близнаци.

Удължаване на крака

• Легнете по гръб, единият крак е удължен на земята, а другият във въздуха. След това изпънете и свийте крака, който е във въздуха, сгънете коляното под ъгъл от 90 градуса.

• Докато правите движението, дръжте крака, който е на земята, добре изпънат. И дръжте бедрото си перпендикулярно на земята и не се движете през цялото упражнение.

Клекове

• Закрепете еластичната лента под краката си, приклекнете и задръжте дръжките с всяка от ръцете си. Натиснете се нагоре, разтваряйки краката си и бавно се спуснете след кратка пауза.

Крачки

• Закрепете еластичната лента под предния крак и приведете коляното на другия си крак на земята. Трябва да държите еластичната лента с ръце над раменете. Избутайте се, като удължите краката си и се върнете в изходна позиция. Дръжте краката си здраво на място през цялото движение.

Отвличане на тазобедрената става

• Седнете на пейка и завържете бедрата си, много близо едно до друго, като използвате еластичната лента. Изведете бедрата си навън, далеч едно от друго, като опънете еластичната лента и бавно се върнете в изходна позиция

Кота на глезена

• Седнете на пейка, поставете петата на крака си върху малък блок от полистирол и фиксирайте еластичната лента между топките на краката и блока от полистирол.

• Вдигнете областта на топката на крака си нагоре, като опънете еластичната лента и се върнете в изходна позиция.

• Дръжте петите си здраво на място по време на движението.