смутита

Високият холестерол е проблем, който засяга много хора по света.и има сериозни последици с течение на времето, тъй като причинява натрупване на мазнини в артериите и увеличете шансовете си за инсулт. Това вещество е необходимо за правилното функциониране на нашето тяло, но в прекомерни количества може да бъде рисков фактор (конкретно т. нар. лош холестерол или LDL).

За да знаете нивото на холестерола си, е необходимо да отидете на лекар, който след различни изпити ще ви каже вашата ситуация и лечението, което трябва да следвате. Като общо правило то ще поиска от вас променете диетата си и приемат по-здравословен начин на живот, с физически упражнения редовно като добавка към диетата.

За всичко това, в днешния пост ще ви покажем 8-те най-добри шейкове за понижаване на холестерола там по наше мнение, направено с натурални продукти, които също ще ви помогнат да контролирате нивата на триглицеридите. Те са вкусни и ако ги пиете като заместител на нездравословно хранене, те ще станат най-добрите съюзници за подобряване на вашето здраве. И както всички сокове, млечни шейкове и смутита, те са много лесни и бързи за приготвяне.

Индекс на рецептите

Смути от ябълки и спанак за борба с лошия холестерол

Този мощен шейк е идеален за намаляване на нивата на холестерол, които са над средните и ни помага бързо да изгаряме мазнините. Освен това, тъй като не съдържа захар или мляко, той е идеален за веганска диета и диети за отслабване. Можете да го приемате по всяко време на деня, но е препоръчително да го правите със закуска.

  • 2 ябълки.
  • 30 грама суров спанак.
  • Малко магданоз.
  • По желание: орехи или ленени семена, които ще трябва да бъдат смачкани много добре (можете да ги оставите във вода няколко часа преди).

Измиваме ябълките и ги нарязваме на парчета, запазвайки кожата. Поставяме ги в блендера и пасираме, докато има еднородна течност без бучки. След това добавяме спанака и магданоза и разбиваме още няколко секунди, така че съставките да се интегрират. Изсипваме го в чаша и сервираме веднага, така че сокът да запази всички свои хранителни свойства непокътнати. Ако е прекалено дебел, можете да добавите малко вода.

Смути със зеле и чесън за бързо понижаване на нивата на холестерола

Чесън? Не се притеснявайте, тъй като в последния вкус едва ли ще го забележите. И в случай, че не сте знаели, тази храна има множество ползи за здравето, тя ни помага лесно да изгаряме калории и прочиства тялото, като го пречиства от токсични вещества. Този зеленчуков сок е идеалният начин да се храните здравословно, без да го осъзнавате!

  • Половината зеле.
  • Две скилидки чесън.
  • Половин чаша вода.

Разрязваме зеле на две и го слагаме под чешмата, за да го почистим. След това го нарязваме на ивични ленти и го поставяме в блендера или чашата на блендера заедно с водата и скилидките чесън. Смесваме всичко за минута, докато съставките се смесят перфектно. Можем да приемаме чаша от този сок всеки ден на гладно, за да намалим холестерола.

Смути от ягоди/ягоди, портокали и куркума за елиминиране на триглицеридите

Тази рецепта е идеална за разбиване на мита, че здравословното хранене трябва да бъде скучно. Както можете да видите, този плодов смути е не само здравословен и естествен, но и за да умре, така че ще се борите с холестерола, наслаждавайки се на добрите неща в живота. Ягодите помагат за укрепване на имунната система и в адекватни количества са идеални за отслабване.

  • 100 грама ягоди или ягоди.
  • 2 портокала.
  • 1 киви.
  • Можете да добавите орехови или ленени семена, поради високото им съдържание на растителни Омега 3.
  • Можете да добавите малко куркума заради многото й свойства

Поставяме ягодите под чешмата, за да премахнем останалата почва, която имаха. Премахваме опашката и я нарязваме на няколко парчета, ако са много големи. Разрязваме портокалите наполовина и ги изстискваме, за да извлечем сока. Обелваме кивито и го накълцваме. След това поставяме всички плодове в блендера и разбиваме за няколко минути или така. Опитайте го и ако ви харесва по-сладко добавете малко подсладител. Ягодите се съчетават перфектно с голям брой съставки, като банани, ябълки и всякакви млечни продукти, така че те формират основата на много смутита.

Смути от моркови и зелени листа за контрол на холестерола

Зелените сокове са отлични за здравословна диета и предпазват от повишаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Морковът е богат на фибри, минерали и витамини, както и има антиоксидантно действие. Тези свойства, добавени към тези на зеленчуци като спанак или манголд, правят тази напитка най-добрият съюзник за отслабване на излишните килограми и ядене на нискокалорична диета.

  • 4 средни моркова.
  • 2 листа спанак, манголд, рукола или маруля.
  • Половин чаша вода.
  • По желание: куркума

Обелваме морковите и ги нарязваме на парчета. Поставяме зелените листа под чешмата, за да премахнем всички останали замърсявания, които са имали. В чашата на блендера добавете двете съставки заедно с половин чаша вода и разбъркайте за минута. Целта е да се постигне еднородна смес без бучки, която да можем да държим в хладилника. Препоръчително е да изпивате по една чаша на гладно и още една след всяко хранене в продължение на две седмици, за да увеличите максимално нейните ефекти.

Смути от лимон и магданоз за естествено понижаване на холестерола

Този сок с цитрусови плодове и магданоз е безценен за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите в нашето тяло. В допълнение, той е идеален за диети за отслабване и благодарение на съставките си може лесно да се приема от вегани или диабетици. Магданозът се откроява със своите минерали като желязо, калций, фосфор или сяра, което го прави идеален за борба с анемията и за тези, които винаги са психически или физически уморени.

  • Два литра вода.
  • Сокът и кожата на три лимона.
  • Три стръка магданоз.
  • Сода бикарбонат.

Слагаме два литра вода за нагряване в тенджера. Когато заври, го махаме от огъня и го оставяме да се охлади. Междувременно хващаме лимоните и премахваме кожата. Ще използваме содата за хляб за почистване на корите, тъй като тя е мощен дезинфектант. Нарязваме лимоните на тънки филийки, нарязваме магданоза и слагаме всичко в тенджерата, която почива. Покрийте и мариновайте за един ден в хладилника. Препоръчително е да се пие половин чаша на ден, така че ефектите му да бъдат по-подчертани.

Смути от овесени ядки и плодове за борба с този натрупващ се липид в кръвта

Овесът е източник на фибри и ни осигурява цялата необходима енергия, за да поддържаме нашето ежедневие. Поради тази причина шейковете с тази съставка са склонни да заменят храненията, тъй като те имат всички хранителни вещества, които липсват на тялото ни. Най-добре е да го приемаме сутрин вместо обичайната закуска и да варираме плодовете според времето на годината, в което се намираме. Не се страхувайте да експериментирате!

  • 2 големи супени лъжици овес.
  • Чаша ягода или ягода.
  • Чаша ананас.
  • Чаша вода.

Почистваме ягодите и отстраняваме стъблото. Нарязваме парче ананас, отстраняваме черупката и го нарязваме на парчета. Поставяме плодовете в блендера до водата и разбиваме за минута, така че съставките да са идеално интегрирани. Сервираме в чаши и пием веднага, за да избегнем загубата на част от свойствата му. Можете да използвате ябълки, киви, круши или каквото предпочитате, но приоритизирайте пресните продукти пред замразените.

Смути от цвекло и червени плодове, за да сложи край на холестерола

Това смути има просто невероятен вкус и аромат. Червените плодове и цвекло са много сладки и придават на диетата си цвят, който ви помага да се храните здравословно. Освен това те имат витамини и минерали като фосфор или цинк, както и фибри и фитонутриенти, които помагат за пречистването на кръвта и намаляват известния лош холестерол.

  • Цвекло или цвекло.
  • Половин чаша боровинки, сливи, касис или други червени плодове.
  • Половин чаша ягоди.
  • Сокът от два портокала.

Измиваме цвеклото и го нарязваме на жулиен. Поставяме ягодите под чешмата, за да премахнем мръсотията, отстраняваме стъблото и ги накълцваме. Разрязваме портокалите наполовина и с помощта на сокоизстисквачка получаваме сока. Поставяме съставките в блендера и обработваме за минута. Накрая го прецеждаме, така че текстурата да е напълно еднородна и го приемаме в момента.

Смути с краставици и алое вера за понижаване на холестерола

Малко храни са толкова полезни за здравето като EVOO вера или алое, което съдържа витамини от група А и В, минерали, танини и аминокиселини. Неговите свойства улесняват храносмилателните процеси, помагат ни да пречистим организма, регенерираме клетките и също така имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект. От своя страна, краставицата има високи нива на калий, желязо, витамини и фибри, със засищащ ефект и много малко калории. Комбинирани в този вкусен сок, двете съставки осигуряват естествено средство за борба с холестерола, което е наистина ефективно.

  • Парче от алое вера или алое.
  • Половината краставица.
  • Един лимонов сок.
  • Чаша сок от грейпфрут.

Нарязваме парче алое вера, премахваме шиповете и извличаме пулпата. Почистваме краставицата и я нарязваме на парчета. Разрязваме лимон наполовина и го изстискваме, за да получим сока. По същия начин правим и с грейпфрутите. След това поставяме съставките в чашата на блендера и смесваме всичко за една минута, за да получим еднородна течност без бучки. Препоръчва се да се пие на гладно всеки ден в продължение на две седмици, за да се увеличат максимално ползите.

Други съвети за понижаване на холестерола и триглицеридите

Както казахме, лечението на висок холестерол в основата си има два стълба:

  • Хранене: диета, която благоприятства приемането му на нормални нива. За това най-добрият ни съвет е да ядете истинска храна: качествени зеленчуци, плодове, риба и меса, естествени ядки (необработени) и да стоите настрана от преработените и производни (сладкиши, хранителни препарати, пълни с масла и манипулирани мазнини, консерванти, оцветители и т.н.).
  • Упражнение или здравословен активен живот: най-добрият начин за борба с лошата диета или за извличане на полза от най-добрата сърдечно-здрава дейност, която съществува, е това, което казваме: движете се, упражнявайте тялото си и следователно сърцето си, ендокринната система и т.н.

Следователно нашите трикове или хакове, така че нивата ви да са в нормални мащаби, са свързани с предишните 2 точки:

  • Промяна, преработена за истински храни. Колкото по-малко манипулирана е храната, толкова по-здравословна е тя обикновено. Така че, ако имате желание за сладкиши, можете да опитате нашите задоволителни или сладки рецепти за естествено смути, да ядете цели плодове и т.н.
  • Избягвайте асансьори, ходете на кратки разстояния, паркирайте далеч или използвайте ежедневно, за да въведете без усилия някакви упражнения.
  • Поставете си малко ежедневно упражнение или цел за хранене и кажете на всички за това. Това ще помогне на този обществен ангажимент да ви принуди да се придържате към този здравословен навик.
  • Омега 3 се съдържа в храни като орехи, ленени семена, мазни риби като сьомга или пъстърва, авокадо и др. Не забравяйте, че естествените мазнини не повишават холестерола (вижте митовете за холестерола).
  • Увеличете добрия холестерол или HDL. Всъщност много връзка с проблемите и високия холестерол идва от разликата между добрите или HDL и лошите или LDL. Храните, които помагат на HDL, са тези, споменати в предишната точка.
  • Храни, богати на фибри, които също са засищащи. Можете да видите нашите плодови смутита или нашите смутита с овесени ядки, за да отслабнете .
  • Отслабнете. Има пряка връзка между телесните мазнини и сърдечно-съдовите проблеми.

Надявам се, че нашите съвети и рецепти за смути са ви харесали, ще ни разкажете за това:).

Диего Перейра е нашият експерт и гарант по здравословни и/или медицински въпроси, като се грижи за изделия от напитки, които включват здравна информация, или като преглежда различните статии и източници в блога. Диего е завършил медицина, сътрудничи на списанието Acta Científica Studenti, работил е като академичен съветник в Централния университет на Венецуела и е получил почетно отличие Cum Laude за академични постижения.