Храни и съставки, които, включени в диетата, ни помагат да се борим с лошия холестерол.

Холестеролът е молекула, съставена от мастни киселини, която, когато се намира в прекомерни нива в кръвта, може да причини сърдечни заболявания, поради което съществува обща грижа за понижаване на нивата на холестерола.

нивата холестерола

Упражнявайте се, поддържайте здравословно тегло, не пушете и добавяне на храни за понижаване на лошия холестерол към диетата, са препоръките, които лекарите отправят за противодействие на това зло.

10 храни, които помагат за понижаване на лошия холестерол

За да се транспортира холестеролът през кръвта, той се нуждае от липопротеини; Когато те са с ниска плътност и нивата им са прекомерни, те се натрупват в блокиращата го кръвоносна система, появява се така нареченият „лош холестерол“. въпреки това, ако липопротеините са с висока плътност, те транспортират холестерола, който се натрупва в кръвоносната система и те помагат за неговото елиминиране, това е "добрият холестерол"

Какви храни помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол? Нека да видим няколко.

1. Овес

Това е храната par excellence в мисията за понижаване на нивата на лошия холестерол. Съдържа фибри, които за разлика от други зърнени култури са разтворими. Препоръчително е да се консумират три грама овес дневно, и когато нивата на холестерола не са много високи, след няколко седмици те ще спаднат значително.

2. Ябълка

Яденето на ябълка на ден се грижи за артериите, защото намалява абсорбцията на мазнини, осигурени от други храни. Този плод предотвратява прилепването на холестерола до стената на кръвоносните съдове до известна степен благодарение на факта, че съдържа флавоноиди. Също така ще ви помогне да се борите с хипертонията и да не задържате течности. Накратко, редовната консумация на ябълка е отлична за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

3. Семена от лен и чиа

Тези семена те са добър източник на омега 3 и проучванията показват, че консумацията му намалява холестерола между 6 и 13%. Семената от чиа също са много богати на фибри и антиоксиданти.

Те могат да бъдат включени в салатите, тъй като препоръката е да се консумират без да се накисват.

4. Яйце бял

Противно на вярването, че яйцата повишават нивата на холестерола в кръвта, мастните киселини, съдържащи се в яйчния белтък спомагат за повишаване на добрия холестерол. Яденето на два варени яйчни белтъка на закуска е една от най-добрите алтернативи на храната за намаляване на лошия холестерол.

5. Растителни масла

Слънчогледовото, маслиновото или рапичното масло трябва да заместват маслата от животински произход. Тези растителни масла cсъдържат полиненаситени мастни киселини. Придружаването на салати или зеленчуци и плодове с тези масла, които допринасят за по-ниски нива на холестерола, е отличен вариант.

6. Патладжан

Патладжанът е плод, който съдържа хлорогенова киселина, която помага да се предотврати окисляването на добрия холестерол. Той действа и като абсорбира холестерола в кръвта. Трябва да се яде варено и цяло, без да се отстранява кожата или семената.

Патладжанът е мощна храна за понижаване на нивата на холестерола; стига с нарежете го на големи парчета, гответе го и го консумирайте, за да забележите резултати за нула време.

7. Орехи

Орехите съдържат вид омега 3, който не само повишава добрия холестерол и намалява лошия холестерол, но и насърчава еластичността на кръвоносните съдове, предотвратява образуването на съсиреци и понижава високото кръвно налягане. Достатъчно е да се консумират 3 или 4 на ден, за да се намалят нивата на холестерола. Но не яжте твърде много, тъй като те съдържат много мазнини.

8. Бобови растения

Това са ефективни храни за понижаване на лошия холестерол, защото те са източник на разтворими фибри, които действат като метла, която ги измита и след това елиминира заедно с изпражненията.

Но това не е единствената функция на бобовите растения. Когато влакното работи черният дроб се нуждае от повече холестерол, за да произвежда повече жлъчни соли, като по този начин намалявате концентрацията си.

Леща, боб, нахут и боб трябва да се консумират редовно, за да се намали лошият холестерол в организма.

9. Боровинки

Тези плодове повишават добрия холестерол и намаляват кръвното налягане, сковаността на артериите и общото възпаление. Като цяло те се считат за отлична храна за грижа за сърцето и консумацията му е отлична за понижаване на добрия холестерол.

Боровинките могат да се консумират сушени или пресни и под всяка форма са храна, която понижава нивата на холестерола.

10. Мазни риби

С високо ниво на холестерол в кръвта, трябва да премахнем консумацията на червено месо. Добър заместител на тях са рибите като скумрия, сьомга, риба тон, сардина или пъстърва. Те могат да бъдат на скара.

Тези храни са богати на омега 3, така че намаляват кръвното налягане, предотвратяват съсирването на кръвта и следователно намаляват общия холестерол.

11. Бадеми и шоколад

Изненадата в списъка с храни, които понижават лошия холестерол, е шоколадът. Истината е, че точната комбинация от бадеми и шоколади се оказа здравословна за сърцето.

Изследвания, подкрепени от Университета в Пенсилвания, показват, че 20 g бадеми заедно с ¼ чаша тъмен шоколад намаляват липопротеините с ниска плътност, като по този начин намаляват лошия холестерол.