храни

  • 1. Овес
  • 2. Патладжан за понижаване на холестерола
  • 3. Чиа семена и ленено семе
  • 4. Ягоди, грозде и ябълка за намаляване на холестерола
  • 5. Куркума
  • 6. Зеленолистни зеленчуци
  • 7. Авокадото за намаляване на холестерола естествено и бързо

Знайте кои са най-добрите 7 храни за естествено и бързо понижаване на холестерола. Важно е да се намалят нивата на холестерола, ако те не се лекуват навреме, причиняват сериозни щети.

Високият холестерол засяга кръвообращението, причинявайки животозастрашаващи проблеми като ангина, сърдечен арест, инсулт и хипертония.

Научете за свойствата и как да консумирате 7-те храни, за да намалите общия холестерол и лошия холестерол (LDL) естествено и бързо.

1. Овес

Овесът има собствено хранително вещество, наречено бета-глюкан, което според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че значително намалява общия и лошия холестерол.

Важно е да се спомене, че това проучване изследва изследвания, проведени от 1966 до 2013 г., показващи, че това съединение, съдържащо се в овеса, не само е намалило нивата на холестерола в кръвта, но и е имало риск от развитие на сърдечни заболявания. (1)

Друг важен момент е, че овесът има високо съдържание на фибри, което осигурява ситост и осигурява нискокалорично съдържание на препаратите, като е добър вариант да замени рафинираните зърнени култури.

Как да го консумираме: за да имат ефект фибрите в овеса, препоръчваме да ги консумирате сурови, можете да ги накиснете за няколко минути и да приготвите вкусно смути.

2. Патладжан за понижаване на холестерола

Както патладжаните, така и другите сортове имат в семената си аминокиселина, наречена аргинин, която според проучванията помага за намаляване на високите нива на лошия холестерол (LDL).

Това сочат проучвания, публикувани в NCBI и в Африканския вестник за традиционните, допълващи и алтернативни лекарства. (2. 3)

На свой ред патладжанът е богат на фенолни съединения, които действат на нивото на мастни киселини, помагайки за намаляване на високите нива на общия холестерол и лошия холестерол или LDL.

Как да го консумираме: фитонутриентите в този прекрасен зеленчук също са много ефективни за контролиране на триглицеридите. Препоръчително е да го консумирате с кора поради съдържанието на фибри.

3. Чиа семена и ленено семе

Лененото семе според проучване, проведено от университета в Оклахома, благодарение на техния добър принос на лигнани, омега 3 мастни киселини и фибри, намалява нивата на лошия холестерол (LDL) и общия холестерол.

От своя страна помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. (4)

Наред с други свойства, семената от чиа според проучване, проведено от Университета в Путра в Малайзия, показват, че техният добър принос на полиненаситени мазнини има кардиопротективни ефекти, особено при жените (5).

Как да го консумираме: за да имат лененото семе и чиа по-добър ефект, препоръчваме да ги накиснете (активирате) в топла вода за около 30 минути, преди да добавите други съставки.

4. Ягоди, грозде и ябълка за намаляване на холестерола

Тези три вкусни плода са с високо съдържание на антиоксиданти, които не само помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол, но и възстановяват увредените LDL стени на артериите. (6) (7) (8)

Изследване, публикувано от Journal of diet, показва положителния ефект на полифенолите в гроздето при намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. (7)

Друго проучване, публикувано в NCBI, показва свойствата на ягодите да намалят щетите, причинени от лошия холестерол и риска от коронарна болест на сърцето. (6)

На свой ред, ябълките, благодарение на доброто им снабдяване с полифеноли и фибри, помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол при мъжете с наднормено тегло. (8)

Как да го консумирате: Препоръчваме да консумирате тези вкусни плодове с черупката и цели. Ако са органични, много по-добре.

5. Куркума

Тази вкусна подправка съдържа мощно хранително съединение, наречено куркумин, което според проучване, проведено от Университета в Малайзия, показва, че:

Това съединение помага за намаляване на високите нива на лошия холестерол и общия холестерол, надвишавайки ефекта му от лекарства като статини. (9)

Куркумата от своя страна помага не само за намаляване на високите нива на общия холестерол, но и на лошия холестерол, който е свързан с коронарните и сърдечни заболявания и хипертонията.

Как да го консумираме: можете да го използвате в различни превръзки, за да придружавате вашите ястия или салати.

6. Зеленолистни зеленчуци

Спанакът, кориандърът, манголдът и босилекът, наред с други, са източник на антиоксиданти, фитонутриенти и минерали като магнезий, мед, желязо, калий, калций, които понижават нивата на LDL.

Това сочат проучвания като това, публикувано от Journal of food science, което анализира антиоксидантните, антихипергликемичните и антихиперлипидемичните свойства на листата и стъблото на кориандъра (10).

Друго проучване, проведено от Университета по медицински науки в Тебриз, Иран, показа кардиопротективните свойства на босилека. (единадесет)

Също така манголд, според проучване, публикувано от NCBI, показва неговите антиоксидантни свойства, които предотвратяват заболявания като хипертония и диабет (12).

На свой ред, проучване, публикувано от NCBI, показва, че гликолипидите, съдържащи се в спанака, потискат съдовото възпаление, причинено от полизахариди (13).

Как да го консумираме: Препоръчваме да ги консумирате сурови, добре измити или в салати, смутита или зелени сокове. За предпочитане от органичен произход.

7. Авокадото за намаляване на холестерола естествено и бързо

Авокадото е отличен източник на каротеноиди, минерали, фенолни съединения и мононенаситени мастни киселини като омега 3.

Които помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта, както е посочено в проучване, публикувано в NCBI. (14).

На свой ред авокадото предотвратява развитието на сърдечни заболявания, свързани с високи нива на холестерола, благодарение на приноса му на мононенаситени мазнини и калий (15).

Как да го консумираме: авокадото е много гъвкава храна, която можете да използвате в сладки и солени препарати. Ако са органични много по-добре.

Ако искате да научите вкусни рецепти, за да включите тези 7 храни за понижаване на холестерола и които съдържат други храни, богати на фибри и здравословни мазнини, каним ви да участвате в курса по готварство на лекарства. Щракнете тук за повече информация относно съдържанието му.