Ако можехме да наблюдаваме предците си, щяхме да видим, че те се хранят, когато могат. За нас, от друга страна, идеята да сме няколко часа на ден, без да можем да се храним е непоносима. Наистина ли доброто хранене на всеки няколко часа за нас? Постът е опасен за вашето здраве?

интермитентното

Прекъсващо гладуване, известно още като "гладуване на интервали", е метод за ограничаване на калориите което се състои в това да не се яде нищо в продължение на няколко часа.

Целта?

Пост има много предимства: укрепва имунната система, намалява показателите за възпаление, подобрява чувствителността и намалява инсулиновата резистентност и кръвното налягане, може да помогне за намаляване на глада, да насърчи загубата на тегло, като същевременно запази мускулната маса и др.

Освен това ви позволява да елиминирате токсините и дава почивка на храносмилателната система. Храносмилането изисква много енергия от тялото ви. Въпреки че има няколко предимства, този тип пост не трябва да се приема лекомислено.

Как работи?

Всъщност всички сме свикнали да правим периодично гладуване - това се нарича сън. Един от начините да увеличите печалбите си е като направите това малко по-дълъг гладен прозорец, например на 12 часа или 16 часа.

12 часа бързо

Ако никога не сте го правили, най-добре е да започнете с 12-часов пост и да започнете през нощта, защото е много по-лесно, тъй като харчите по-голямата част от времето на вашия бърз сън. Можете да направите това просто като закусите малко по-късно. Ако приключите вечерята в 21:00 и закусите в 9:00 на следващия ден, това е 12 часа пост: достатъчно, за да изпитате много от предимствата му.

16 часа бързо

С 16-часовото гладуване вечеряте и започвате да ядете отново по обяд. Идеята? Пропуснете закуската.

Можете да го правите ежедневно или да избирате няколко дни в седмицата. Часовете на гладуване са ориентировъчни и не е нужно да ги спазвате до точната минута. От вас зависи да определите часовете на вашия пост, които са 12, 13 или 14, според планирането на вашия ден.

По време на гладно можете да пиете вода, запарки, чай или кафе, но храносмилателната система не трябва да се стресира с принос на хранителни вещества, следователно, ако пиете кафе, то трябва да е без захар и без мляко, чисто кафе.

Дайте почивка на храносмилателната си система за няколко часа: добра или лоша идея?

Както всичко, ако постнете твърде много, ползата ще бъде по-малка и дори може да навреди. Важното е да започнете от малко и да слушате тялото си. Ако вашият пост се състои в това да не ядете с часове и след това да ядете първото нещо, което намерите или нездравословна храна, също няма много смисъл. Периодичното гладуване осигурява редица ползи, стига да се комбинира със здравословно хранене.