Плодовете се характеризират с мощни антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които са от съществено значение за нашето здраве. Освен това те са с ниско съдържание на калории (хипокалорични), така че се препоръчват при диети за отслабване. От друга страна, друг от основни предимства на яденето на плодове е, че когато се консумират сурови, те запазват всичките си хранителни вещества.
Сега, когато сме в средата на лятото и имаме голямо разнообразие от освежаващи и хидратиращи плодове на една ръка разстояние, препоръчително е яжте плодове между храненията когато имаме празен стомах, тъй като по този начин усвояваме всички негови хранителни вещества и получаваме всичките му ползи.
Свикнали сме да ядем плодове за десерт, но те се усвояват по-зле след хранене, тъй като много от витамините и минералите му се губят по време на храносмилателния процес. От друга страна, яденето на плодове след хранене може да доведе до ферментация, тъй като храносмилането продължава по-дълго, отколкото когато се консумира самостоятелно.
Изразът „5 порции на ден“ се отнася до количеството плодове и зеленчуци, които трябва да приемаме ежедневно, както препоръчват Асоциацията „5 на ден“ и повечето експерти по хранене. Тези 5 порции плодове и зеленчуци ни осигуряват необходимото количество витамини, минерали, микроелементи и хранителни вещества като биофлавоноиди за нашето тяло.
Различни проучвания потвърждават, че съществува висока зависимост между високата консумация на плодове и ниската честота на болестите. Забелязано е, че основните предимства на яденето на плодове са:
- Профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
- Регулиране на нашата имунна система.
- Неговите детоксикиращи свойства (като стимулиране на чернодробната и бъбречната функция), които предотвратяват невродегенеративни заболявания и някои видове рак.
- Подобрен чревен транзит.
- Те ни помагат да избегнем наднорменото тегло и затлъстяването.
Основни хранителни вещества на плодовете
Витамините. Плодовете ни осигуряват големи количества витамини. Сред най-важните са:
- Витамин А: от съществено значение за здравата кожа и очите, както и за повишаване на имунната система. Плодовете с най-голямо количество витамин А са портокали, ябълки, къпини и киви.
- Витамин Ц: допринася за намаляване на умората и умората. Помага за образуването на колаген, от съществено значение за функционирането на кръвоносните съдове, костите, хрущялите и венците. Освен това предпазва от окислителни щети. Плодовете с най-висок процент витамин С са цитрусови плодове като портокал, киви и лимон.
- Витамини от група В: Състои се от комплекс от осем водоразтворими витамини (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), които спомагат за увеличаване на енергийния метаболизъм и образуването на червени кръвни клетки. Те са от съществено значение за растежа и развитието на нашето тяло. Бананът, ананасът и портокалите са богати на витамини от група В.
Минерални соли: ежедневната консумация на плодове помага да се регулира балансът на минералните соли в нашия организъм. Най-разпространената минерална сол в плодовете е калият, който помага за регулиране на кръвното налягане и съдържанието на вода в организма. Улеснява свиването и възстановяването на мускулната маса след тренировка.
Диетични фибри: плодовете се открояват със своето съдържание на пектин. Всеки 100 g плод съдържа приблизително 2 g фибри. Фибрите ни помагат да регулираме чревния транзит по естествен начин.
Въглехидрати: Фруктозата е естествената захар в плодовете, тъй като е монозахарид, организмът бързо я абсорбира и усвоява, осигурявайки ни енергия веднага.
Вода: Той е основният компонент, който се намира в по-голямо количество в плодовете. Помага на тялото ни да се хидратира, тъй като приблизително на всеки 100 g плодове поглъщаме 80-90 g вода. Поради високия си дял във водата, той им дава висока стойност и пречистваща сила. Те помагат за детоксикация на тялото, заедно с фибрите, това дава усещане за ситост, помага за контролиране на апетита. Енергийната стойност на плодовете е много ниска, поради високото съдържание на вода (80-90%).
Пет плода, които не трябва да липсват във вашата диета
Вашите 5 на ден с един прием с мултивитамини
Ако искаме да се чувстваме пълни с енергия, да се представяме по-интелектуално и да поддържаме мускулния тонус, трябва да се храним разнообразно, балансирано и здравословно, за да постигнем адекватни нива на витамини и минерали в организма. Когато нивата ни са оптимални, ние се чувстваме по-силни и с повече жизненост, когато изпълняваме всички ежедневни дейности.
Въпреки че знаем, че яденето на плодове ни носи много ползи за организма, реалността е, че много пъти нямаме време или ни е трудно да приемаме повече от едно парче плод на ден. Добър вариант е да прибегнем до витаминни комплекси, които ни помагат да балансираме нивата на хранителни вещества и минерали, от които тялото ни се нуждае.
The мултивитамини PrimeNature 5 плодове плюс+, действа като идеална хранителна добавка, тъй като:
- Осигурява хранителните вещества на витамините и минералите на банан, портокал, ананас, ягода и ябълка.
- Обогатен е с антиоксиданти, витамини и минерали, които ни помагат да се борим срещу клетъчното стареене, поддържаме нивата на холестерола и предотвратяваме задържането на течности.
> CE РЕГИСТРАЦИЯ №: NUT_PL_AS 3254/1
>ПРИМЕНАТУРА препоръчва разнообразна и балансирана диета, редовни физически упражнения и по здравни въпроси винаги прибягвайте до надзора на професионалисти.
>Започнете пътуването си, като се подхранвате с PrimeNature 5 Fruits Plus + и се заредете с жизненост.
>Как искаш да се чувстваш днес?