История, която може да ви звучи позната. Ще смените гардероба си и ще започнете да пробвате панталони от миналия сезон. Те ви отглеждат добре и близо, доста постижение. Въпреки че има малка молита над панталоните, това са добри крака, перфектно дупе ... Но изведнъж забелязвате детайл, който разбива целия комплект. Откъде дойде онази голяма бучка, която изведнъж имате между краката си? Как стигна там? Откога имате това? Не се паникьосвайте, ето ви най-добрият начин за изтъняване на пубиса така че да спре да бъде проблем.
Как ефективно да отслабите пубиса
Далеч от това, което може да си помислите, това изобщо не е проблемна област. Просто трябва да следвате някои насоки и да бъдете много последователни. Ако наистина искате и направите своята част, ще видите, че грозната бучка изчезва малко по малко. Има два фактора, които трябва да вземете предвид, за да получите по-тънки пубиси: диета и правилни упражнения. Не е нещо, което лесно се отстранява, но с отдаденост не е най-трудно да се постигне.
Как да отслабите пубиса с храна
Няма храни или трикове, които могат да отслабнат в определена област от тялото. Но ако храненията ви помагат да елиминирате течности и мазнини, те ще се отстранят от местата, където се намират. Също така е много възможно да започнете с най-конфликтната си област.
Първият съвет е основен това винаги си струва да се помни. За да помогнем на тялото ни да отслабне, първото нещо, което ще трябва да направим, е да премахнем консумацията на индустриална захар и алкохол от нашата маса. По същия начин, по който и ние ще трябва намалете количеството консумирани калории и мазнини. Кажете сбогом на пърженото и при готвене сменете маслото за зехтин. Увеличете приема на риба и преминете от мазни меса към пилешко, пуешко или заешко. Разбира се, не забравяме плодовете и зеленчуците, които са отлични, за да ни заситят в замяна на малко калории и помагат за премахването на мазнините и течностите.
Продължаваме с начина на хранене. За предпочитане е яжте пет или шест хранения на ден, с по-малко количество от две или три големи хранения. Не пропускайте нито едно от важните ястия (закуска, обяд и вечеря), а между едното и другото добавете здравословна закуска, като парче плод, кисело мляко или шепа ядки.
Пийте много течности за да елиминира всичко останало. Но не просто всяка течност. Забравете за алкохола, безалкохолните напитки и индустриалните сокове, които ни дават само захар и празни калории. Идеалното е да се пие поне два литра вода на ден. Ако не сте от тези, които пият твърде много вода, може да ви се стори сложно, но просто като изпиете две чаши вода половин час преди всяко хранене, вие го покривате. И ако освен това пиете повече, по-добре от по-добре! Съветвам ви винаги да носите бутилка със себе си, така че няма да забравите да пиете.
Как да отслабите пубиса с упражнения
Най-ефективните упражнения за отслабване на пубиса са тези, които включват движение на бедрата. Нещо много просто и практично, което можете да направите, е да ходите или да бягате за около четиридесет минути всеки ден, ще бъде достатъчно, за да оцените резултатите. Ако добавите и някои от упражненията по-долу, ще оцените резултатите много по-рано.
Движете бедрата си. Застанете с леко отворени крака. Поставете ръце на бедрата си и започнете да движите краката си в кръгове, сякаш въртите педали. Направете двадесет повторения и след това още толкова на другата страна. Това упражнение е идеално, за да загрее зоната и да направи другите упражнения много по-ефективни.
колелото. За това упражнение легнете по гръб и повдигнете краката, образувайки ъгъл от деветдесет градуса с коленете. Започнете да движите краката си в кръгове, сякаш сте на велосипед. Направете 4 сесии по 20 повторения. С това упражнение ще можете да отслабите пубиса и да правите коремни преси, което никога не боли.
Клекове. Направете също 4 сесии по 20 повторения. Освен че ще се отървете от срамната издутина, ще се окажете и със завидно дупе.