Открийте всички новини, новини и събития от KOA.

Как да отслабна: Как да отслабна ефективно?

  • 25 април
  • Хранене и диета
искате отслабнете

Едно от основните притеснения, когато дойдете в нашия център за промяна на навиците, е Колко тънък. Със сигурност, подобно на много новодошли в KOA, и вие сте изпробвали хиляди начини за отслабване, които не са работили и продължавате да се чудите как да отслабнете и да постигнете целите си ефективно.
Ще успея ли някога? Какво правя погрешно? Това са типични въпроси при първото посещение. Въпреки че за да дадем конкретен отговор на последния отговор, трябва да анализираме вашата диета по персонализиран начин, има определени грешки, които се повтарят редовно.

Ето защо, след консултации в продължение на години, открих, че има определени моменти, освен това, което ядете или не, че винаги трябва да имате предвид, за да постигнете целта си за ефективно отслабване:

1) Не диети, намерете начин да се храните цял живот.

Вашата цел може да бъде да отслабнете и това е първото нещо, което ви идва на ум, но ако отидете малко по-напред, целта ви е не само да отслабнете, но и да го поддържате.

Изглежда очевидно, но не осъзнаваме, че когато предлагате да издържате строга диета за няколко месеца, единствената от тези две цели, които ще постигнете (ако сте в състояние да издържите строг модел, без да се уморявате по пътя), е за отслабване. Поддържането му ще бъде невъзможно, тъй като накрая ще искате да се върнете към „нормалната“ си диета и с това ще си възвърнете килограмите, които тези първоначални навици са ви донесли.

Тереза ​​от Калкута беше права, когато каза „Най-бързият път е правилният път“. Вместо да прекарате живота си в наддаване и отслабване и диети отново и отново, защо не промените здраво навиците си само веднъж? Помислете, че за да имате постоянни резултати, промените, които правите, трябва да са постоянни. Поради тази причина нашата цел, когато дойдете на нашата консултация, е да ви помогнем да намерите здравословна диета, която ви харесва, която се адаптира към вашия ден за ден и искате да поддържате в дългосрочен план. Когато решите да отслабнете, това трябва да е целта номер едно, която трябва да имате в главата си.

2) Не се фокусирайте върху теглото.

Бъдете много ясни, че резултатът, теглото, няма да бъде повече от последицата от всяка от модификациите, които правите във вашите навици. Следователно конкретното число, което виждате на везната за даден ден, няма да разкрие загадката как да отслабнете повече, нито винаги е най-добрият индикатор дали се справяте добре или зле в процеса.

Теглото ви се влияе от много фактори, поради което то може да варира от ден на ден поради прости неща като това, че не сте ходили до тоалетната днес, пиете повече или по-малко вода, упражнявате се малко преди и т.н. Въпреки че изглежда просто, това е концепция, която трябва да повтарям и изяснявам всеки ден след консултация, но ако се замислите, какво понякога ни е трудно да разберем за теглото, изглежда очевидно, ако мислите за други области на твоя живот.

Например, ако целта ви е да фактурирате повече във вашата компания, разглеждането на банковата ви сметка 10 пъти на ден няма да я накара да расте. От друга страна, вие вече знаете, че конкретният номер на вашата банкова сметка в определен ден не показва, че се справяте добре или погрешно, защото може би този ден сметката е паднала, защото сте платили инвестиция това ще ви донесе ползи по-късно.

Следователно, както в този случай, трябва да се съсредоточите върху прилагането на специфични стратегии, които ви позволяват да таксувате повече, да отслабнете, това, което ще ви даде резултати, е да промените навиците си в дългосрочен план и да се съсредоточите върху това, което можете да промените.

3) За да знаете как да отслабнете и да се поддържате, открийте защо.

Не оставайте само, че трябва да правите това или да ядете другото. Попитайте какво ви казват и потърсете защо на нещата в надеждни сайтове.

Днес всички говорят за храна, а не с най-добрите критерии. Поради тази причина, когато започнете консултациите по хранене в KOA, вие измисляте хиляди митове, които смятате за верни и които следвате ежедневно с усилие да постигнете целите, които предлагате, без никакъв резултат. Много от вас са смаяни и щастливи в еднаква степен, когато обясняваме, че някои съвети, които сте чули, не са верни или че дори имат обратен ефект.

Много е важно да не кредитирате всичко, което сте прочели в интернет. Следвайте диетолози-диетолози (подходящите квалифицирани специалисти, които да говорят за храната), които могат да ви дадат точна и актуална информация.

От друга страна, ако отидете на диетолог-диетолог, за да ви помогне да отслабнете, не се съгласявайте той или тя да ви казва какво да правите. Сесиите за хранене също трябва да служат, за да разберете защо трябва да правите промените, които правите, да се научите да четете етикетите и да не се заблуждавате с неверни твърдения, да научите как функционира тялото ви и каква функция имат някои хранителни вещества и т.н.

Разбирайки причината за промените, които правите, ще можете да адаптирате навиците си и да продължите да поддържате добра диета, в случай че в бъдеще се окажете в ситуация, различна от настоящата. Образованието по хранене ще ви даде по-добри критерии за хранене, за да решите сами какво трябва или не трябва да ядете. По този начин ще ви бъде по-лесно да отслабнете сега и да го поддържате в бъдеще.

4) Наслаждавайте се.

Няма да ви казвам, че промяната на навиците ви за отслабване е нещо, което се прави без никакви усилия. Всяка промяна включва първоначални усилия, но добрата част е, че тези усилия, които с времето ще станат по-лесни.

Усилията, свързани с шофирането през първия ден, в който вземете тази кола, не са същите, както когато шофирате от години. Същото се случва и с промените в диетата ви, в началото може да изглежда много сложно да приготвяте нещо за обяд или вечеря всеки ден, но с течение на времето ще бъде толкова автоматично, че възприемането на усилията ви ще бъде все по-малко и ще го направите почти без да мислите или отделяте и йота допълнителна енергия.

Както и да е, така че първоначалните усилия да бъдат по-поносими и за да можем да поддържаме тези навици модифицирани с течение на времето, има нещо, което не може да липсва, когато говорим за промяна в диетата: наслада от храната.

Сигурен съм, че ако вече сте били на диета, преди да сте страдали от скуката да ядете маруля и железни гърди всеки ден, което много пъти ви кара да се откажете от търсенето на вкус. Храната има функции, които не ни подхранват и една от тях, разбира се, е да ни доставя удоволствие. Ето защо, едно от нещата, върху които трябва да работите, за да можете да поддържате промяната в диетата си, са ястия, които са привлекателни за вас (и които не отнемат часове за приготвяне.

Потърсете рецепти, които харесвате и които можете да включите в ежедневието си, или ако сте от тези, които се хранят навън по служебни причини, потърсете ресторанти, които правят здравословни и атрактивни ястия. Повярвайте ми, има хиляди възможности! И това е един от най-важните ключове за поддържането на добра диета с течение на времето, докато отслабвате или когато искате да я поддържате.

5) преместване.

Когато искате да отслабнете, вие не искате да отслабнете, вие искате да отслабнете. Може да изглежда същото, но не всеки път, когато видите, че числата падат на кантара, ще намалявате процента на мазнините. За да имате добри резултати в този аспект, едно от най-важните неща, които не бива да забравяте, заедно с добрата диета, са физическите упражнения.

Статия, написана от Анабел Фернандес, директор по хранене в Koa Center.