Метаболизмът е капацитет на нашитеили тялото, за да превърне храната, която ядем, в енергия. По-бързият метаболизъм означава, че тялото работи в a по-ефикасно изгаряне на повече калории, така че рискът от наднормено тегло е по-малък.

Нашите лични обстоятелства (възраст, тегло, ръст, физическа активност) активно се намесват в скоростта на нашия метаболизъм, но има някои малки насоки, които могат да направят голяма разлика. Тук ви показваме.

1. Яжте често

Противно на това, което може да изглежда, яденето ускорява метаболизма ни. Идеалното е да ядете нещо на всеки 2/3 часа и да имате 5 хранения на ден. Тук не казваме, че си струва да се разяждате, а да се храните умерено и здравословно. Ако искате да закусите, можете да изберете здравословни закуски. За балансирана диета можете да прочетете друга публикация тук.

2. Пийте вода

Няма да се уморим да го кажем, пиенето на много вода е от съществено значение, за да се радваме на добро здраве и да помогнем на метаболизма ни да се смила по-добре. 8 чаши на ден са идеални, включително чайове и инфузии в този прием.

ускоряване

3. Не пропускайте закуската

Казват, че закуската е най-важното хранене за деня и е вярно. Тялото ни не е яло от много часове, вероятно между 8-10h първият прием трябва да бъде питателен и балансиран. Някои плодове, кафе или чай или препечен хляб могат да бъдат добър вариант. Започнете деня си правилно!

3. Бъдете активни

Важно е тялото да поддържа добра доза активност. Освен това метаболизмът ни свиква с това, което правим, така че е добре променяйте се от време на време и започнете нови дейности. Ще ни зареди с енергия и тялото ще ви благодари. Ако нямате време за упражнения, разходка, ако имате половин час на ден, танц, GAP или HIIT сесия е идеална.

4. Яжте повече протеини (постно)

Протеините помагат на мускулите да растат, така че трябва да опитате това всички хранения имаха адекватен протеинов баланс (колкото повече мускули имате, толкова повече калории имате нужда, толкова повече изгаряте и по-малко съхранявате). Също така, протеините ускоряват метаболизма ви. Избирайте храни с постни протеини като яйца, риба или домашни птици. Ако месото не е вашето нещо, можете да ядете соев протеин, млечни производни или бобови растения.

5. Консумирайте повече Омега 3

Омега-3 е чудесен съюзник, за да поддържа метаболизма ни активен. Консумирайте риба, богата на Омега-3 като сьомга или риба тон. Друг вариант са орехи.

6. Спете достатъчно

Почти по-важно от храната спете достатъчно и по повече или по-редовен график. Спането 8 часа е от съществено значение, за да поддържаме метаболизма си активен и да изгаряме повече калории.