Метаболизмът влияе върху това колко бързо намаляваме цифрите по скалата дори повече от диетата

Споделете статията

Отслабването е по-лесно, отколкото си мислите Getty Images

шест

Отслабване повече или по-бързо зависи от основния метаболизъм на всеки човек, тоест на минималната енергия, необходима на тялото, за да изпълнява своите жизненоважни функции. Поради тази причина, Познаването на взаимното е „съществено“ за адаптирането на храната и спорта към личните нужди и цели.

В средата на „бикини операцията“ най-често повтарящите се търсения в Google са свързани с това как да отслабнете не всички диети са подходящи за всички хора, нито трябва да се спазват известните като „чудо диети“, тъй като те включват липса на минерали и витамини и подлагат тялото на стрес, препоръчан от диетолози и лични треньори.

По тази причина и с цел помагат на хората да ускорят загубата на тегло, разкриха експертите на „Zagros Sports“ шест трика да подготвим тялото за лятото по здравословен начин и да приемем по-здравословен начин на живот.

1. Не насилвайте метаболизма

Не насилвайте метаболизмаДа тялото се нуждае от минимален дневен прием на калории За да функционирате правилно, премахването на този източник на енергия ще форсира метаболизма ви и периодично ще забави загубата на тегло. Спазването на диета с по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, от своя страна е пречка за практикуването на физическа активност, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия, за да се справи с него и ще бъде принудено. По този начин, не е препоръчително да се намалява храненето без предварително биофизично проучване и препоръката на диетолог-диетолог.

След като се установи рутинна програма за отслабване, нейните ефекти могат да бъдат засилени увеличаване на основния метаболизъм и колкото по-висока е основната скорост на метаболизма, толкова повече калории ще бъдат консумирани и обема на телесните мазнини ще бъде намален по-бързо.

"Увеличаване на мускулната маса и следователно основният метаболизъм ще улесни загубата на тегло. За постигането на тази цел е важно да се поддържа a редовност в храненията, правиш между 3 и 5 хранения на ден и консумира не по-малко от 1200 калории за да се избегне забавянето на метаболизма. Ускоряването на метаболизма ще бъде синоним на загуба на мазнини по естествен път и увеличаване на мускулната маса “, коментират те.

2. Намалете захарта преди мазнините

Избор леки или нискомаслени храни над конвенционалните си съименници много пъти отклонява окото високи нива на захари които съдържат. В тези продукти намаляването на наситените мазнини се компенсира с по-високи нива на захар, които възпрепятстват загубата на тегло, противодействайки на дейността, която можем да правим във фитнеса, или жертвата да не ядем други храни.

"Рафинирани захари които съдържат много от храните, които консумираме редовно, не осигуряват витамини или минерали, така че ще бъде по-полезно да ги заменим с други, по-здравословни храни. Поради тази причина преразглеждането на етикетите за хранителна информация трябва да се превърне в навик в супермаркета, като се избягват дискриминиращи продукти поради тяхната повече или по-малко крещяща опаковка “, подчерта диетологът и диетолог на„ Zagros Sports “, Beatriz Corral.

3. Тренировки с висока интензивност за по-малко време

The интервална тренировка с висока интензивност, известен също като HIIT, това е една от най-ефективните дейности за намаляване на подкожните и коремните мазнини. Тази практика се състои от комбинирайте кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с леки, кратки периоди на възстановяване. В зависимост от интензивността и вида на упражнението, сесиите могат да продължат между 4 и 30 минути.

Тренировките с висока интензивност не само осигуряват предимства в момента, но и подобряват чувствителността към инсулин след това, намалявайки възможността за натрупване на мазнини. Освен това разходът на енергия не спира в края на обучението, а по-скоро тялото може да продължи да гори енергия до 36 часа по-късно от сесията.

4. Спазвайте диета според спорта, който се практикува

За да бъде ефективна „операцията с бикини“, трябва да има добро време между диетата и упражненията. Екстремната диета или „чудо“, които често представляват липса на хранителни вещества, не могат да вървят ръка за ръка с практиката на физическа активност, тъй като е необходимо да се следват конкретни указания за хранене.

The плодове и зеленчуци Те са храните, които осигуряват по-голям брой хранителни вещества и енергия, така че те трябва да формират основата на диетата. По този начин, в зависимост от интензивността на тренировката, ще се изисква повече или по-малко енергия, тъй като например в случая упражненията за устойчивост се нуждаят от по-висок прием на въглехидрати, докато тренирате с тежести или машини стая изисква по-малко въглехидрати и мазнини.

5. Тренирайте 3 пъти седмично.

„Ще бъдат достатъчни минимум 3 тренировки седмично за насърчаване на изгарянето на калории. Като пример за тренировка с висока интензивност или HIIT за начинаещи можете да изпълнявате 3 комплекта по 10 минути всяка една от интензивните тренировки на стационарен велосипед с максималната интензивност на всяка, която ще зависи от личните характеристики. Между всяка серия ще са необходими 2 минути почивка", каза здравният директор на" Zagros Sports Puerta de Europa ", Серджо Даза.

6. Погрижете се за почивка

Добавянето на интензивни упражнения към ежедневието може да отслаби тялото, ако не се полагат грижи за почивката. От гледна точка на физическите упражнения, почивката позволява нормализиране на физиологичните функции, като кръвното налягане и сърдечната система, и по този начин повишаване на производителността, възстановяване на възможните щети, настъпили в тренировъчната сесия и попълване на енергията, за да продължите с най-подходящата рутина според личните цели.