06 септември Обратно към кълцащия блок: Защо трябва да спим и какво се случва, ако не го направим

Але… Санси свърши доброто!
Но за да може да започне добре новия курс, нищо по-добро от постурална хигиена пред компютъра след празниците и преди всичко, сън!
Хайде, този, който пише това, спи доста малко (всъщност съм суровец, но сегашният начин на живот ми позволява да се показвам само през почивните дни) и затова се опитвам да ви предупредя за последиците от малкото сън . .
Предупредени сте.
Vamooooossss!

среза

Яденето по-малко от седем часа на ден има катастрофални последици за здравето, но какъв е смисълът, че трябва да спим една трета от живота си?

Липсата на сън не е шега работа. Hipólito de Marsilio през XV век документира лишаването от сън като метод за изтезание на инквизицията и, разбира се, това е една от техниките, използвани от САЩ в Гуантанамо за разпит на затворници. Няма научни проучвания с хора по очевидни причини, но знаем, че са необходими няколко дни пълно лишаване от сън на лабораторните плъхове, за да преживеят страшен край: слабост, рани по кожата, загуба на тегло (въпреки че ядат повече от достатъчно) и накрая смърт.

Но какъв е смисълът да спиш? От еволюционна гледна точка не изглежда много умно животно да прекарва една трета от времето си в безсъзнание, през нощта, превръщайки се в лесна плячка за всеки хищник, който минава покрай *.

Истината е, че не сме сами, когато става въпрос за спане, въпреки че има големи разлики. Мечките и гризачите прекарват месеци в сън по време на хибернация, докато делфините и другите морски бозайници могат да останат седмици без сън. В нашия случай, въпреки че не е известно със сигурност защо спим, е ясно, че трябва да спим. Най-вече заради нашия мозък.

Докато сме будни, невроните установяват връзки помежду си в резултат на нашите преживявания. Ако сме се изгорили с горещ тиган, в мозъка си ще свържем концепцията за тиган с болката от изгарянето, създавайки спомен и отговор, който предотвратява това да ни се случи отново. Това се случва милиони пъти на ден.

По време на сън нашият мозък е посветен на „подрязването“ на тези връзки, премахване на тези, които не са важни, и засилване на тези, които са важни. Сънищата изглежда са част от процеса, един вид симулатор, в който се репетират различни реакции, особено емоционални, на придобити преживявания. Новите открития показват, че има и процес на "измиване" през нощта, в която мозъкът отстранява невротоксичните странични продукти, които се натрупват по време на будните часове.

По думите на невролога Майкен Недергаард от Университета в Рочестър „Това е като да организираш парти у дома. Можете да се забавлявате с гости или да почиствате, но не можете да правите и двете едновременно".

Колко да спя?

Човек би могъл да отговори, че зависи, но в действителност не е така. Препоръчителното количество сън за възрастни е между седем и девет часа на ден, но малко хора се съобразяват. Според данните, събрани от приложението Sleep Cycle за наблюдение на съня, средната стойност в Испания е 6:47, дори по-лоша от тази в САЩ (6:55) и много по-лоша от тази в Обединеното кралство (7:13). Ако това са чорапите, това означава, че има хора, които спят много по-малко **.

Тези данни съвпадат с тези на испанския комитет за акредитация на лекарствата за сън (CEAMS), който гласи, че испанците спят половин час по-малко от останалите европейски граждани, а една трета страдат от някакъв вид нарушения на съня, най-вече защото Испания е в грешното време зона.

Спането по-малко от седем часа не е проблем само на умората. Има добре проучени физически последици:

Защо не спим достатъчно? Съвременният ни начин на живот може да не е съвместим с добрата хигиена на съня. Има обаче решения да спим по-добре и по-добре, което ще видим в бъдеща статия.

ОЦЕНКИ

* Читателите, които са родители, ще се чудят какви бебета изглеждат програмирани да не позволяват на родителите им да спят, ако това причинява толкова мъчителни щети. Има няколко теории, включително, че бебетата спят по-леко, защото са по-уязвими, така че има смисъл те да функционират като аларма на хищници. Най-интересните постулати, според които бебетата прекъсват съня на родителите си, за да им попречат да създадат бебе и по този начин да избегнат появата на повече конкуренция.

** Има генетична мутация, която кара някои хора да се нуждаят от по-малко сън и могат да функционират перфектно с пет или шест часа сън. Това е много рядка мутация, по-малко от 1% от хората, които спят малко, я имат, така че ако смятате, че това е вашият случай, със сигурност не е така.

На какво се базира всичко това?