ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ В МАЛАГА И ПРОВИНЦИЯ

ЧЕТВЪРТЕШНА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (ДО 10 Kg)

Загуба на телесни мазнини, мускулно тонизиране и поддържане.

четвъртешна

Фаза 1 - (Седмица 1 до 4, Обща загуба на тегло)

Обучение:

Инициирайте непрекъснат процес на адаптация към спорта чрез функционални тренировки, търсейки оптимално развитие на физическите, психическите и физиологичните качества на индивида, за да постигнете максимално представяне, като се фокусирате върху следните качества:

  • Сила, издръжливост, координация, интензивност и гъвкавост.

В зависимост от адаптацията и нивото на ученика, предварителната адаптация на Фаза 2 ще започне да продължава със споменатата програма за обучение.

Хранене:

Адаптиране към балансирана спортна диета, определяне на основни насоки за постигане на максимално спортно представяне чрез хранене и следователно целта на фазата.

Фаза 2 - (седмица 5 до 8, загуба на телесни мазнини при запазване/увеличаване на мускулната маса)

Обучение:

След преминаване на фаза 1, функционалната тренировка ще се комбинира с фитнес тренировка с висока интензивност, което прави по-голяма честота на загуба на телесни мазнини и на свой ред тонизиране на мускулите.
В зависимост от адаптацията и нивото на ученика, предварителната адаптация на Фаза 3 ще започне да продължава със споменатата програма за обучение.

Хранене:

След преминаване на фаза 1 ще започнем с по-специфично спортно хранене, като вземем предвид адекватния прием на различните макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини, минерали, ...)
В зависимост от адаптацията и нивото на ученика, предварителната адаптация на Фаза 3 ще започне да продължава със споменатата хранителна програма.

Фаза 3 - (седмица 9 до 12, натрупването на мускулна маса продължава с възможно най-голяма загуба на мазнини)

Обучение:

След като фаза 2 приключи, тренировките ще бъдат с висока интензивност, съчетавайки силови тренировки, мускулно развитие и издръжливост, постигане на крайната цел.

Хранене:

След като фаза 2 премине, ще се потопим в хранителна програма, фокусирана върху извличането на максимума от спортните постижения и постигането на най-голямата загуба на телесни мазнини и тонизиране на мускулите.

Тези програми ще бъдат разработени по напълно персонализиран начин спрямо обстоятелствата и ежедневието на ученика, като се направят необходимите промени за постигане на поставената цел.