Състав на тялото или телесно тегло.

ваканция

Ако те попитат какво предпочиташ, тежи с 2 килограма по-малко или с 1 килограм повече. Какво бихте отговорили? Трудно е да се мисли, че ако целта ми с тренировките е да изглеждам по-добре, мога да го постигна, като имам килограм повече тегло. Това в някои случаи може да се случи и трябва да сте подготвени, ако ви се случи.

Теглото на тялото е само мярка за това колко бутате планетата с краката си. Това не ви казва от какво тегло сте облечени. В конформистки сценарий и без много знания измерваме всичко, което правим за тялото си, в размер на повече или по-малко килограми. Със сигурност, ако сте пристигнали на почивка и сте си дали свободите, за които сте чакали толкова дълго, сте наддали малко. Първото нещо, което казвате е, че дойдох на почивка с 2 килограма повече. Логичното би било, че когато се върнете от почивка, започвате с оглед да свалите тези две килограма. Сега, ако погледнем от гледна точка на състава на тялото, може би правите сериозна грешка, като искате да свалите тези килограми набързо. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какъв тип човек сте по отношение на модификациите на телесното тегло. Ето няколко примера:

Ако сте от тези, които губят телесно тегло на почивка (вярвате или не, има такива екземпляри!), Със сигурност по време на празниците сте тренирали малко в сравнение с останалата част от годината, в този случай е много вероятно да имате загубили част от мускулната маса. От друга страна може да възникне ситуацията, при която не сте отслабнали, но сте загубили мускулна маса. Как е възможно това? Просто, мускулната маса е част от състава на тялото и теглото не може да разкрие от какво сте направени. Представените от мен сценарии са най-малко лоши, тъй като в първия е достатъчно да се върнете към тренировките, за да възстановите мускулната маса. В другия случай може да възникне ситуацията, че когато се върнете към тренировка, напълнявате повече, тъй като ще възстановите загубената мускулна маса, но може да ви отнеме малко повече време, за да загубите излишните мазнини в резултат на релаксация и да се насладите на добра храна на почивка.

Другият случай е този, който е напълнял и се е движил малко на почивка. Това е малко по-сложно за справяне, тъй като във вашата градска рутина, това, което ще търсите, е да загубите тези излишни килограми. Проблемът тук е, че като не вземете предвид, че ако сте се движили малко, сте помогнали да загубите мускулна маса, налагането на хипокалорична диета при връщане ще увеличи споменатата загуба. Накратко, ще можете да претегляте същото, както преди, но съставът на тялото ви ще има по-малко мускулна маса. Това може да ви се стори маловажно, тъй като телесното тегло винаги ви е било насаждано като мярка за това колко здрави можете да бъдете. През последните години обаче медицината смята за жизненоважно важно да се стреми към постигане и поддържане на адекватна мускулна маса. Вече не е достатъчно да се претегли „правилното“ нещо, тъй като това тегло може да скрие дефицит в мускулната маса, който ще окаже влияние върху здравето и качеството на живот в бъдеще. От друга страна, ако успеете да увеличите и поддържате адекватно ниво на мускулна маса, не само ще се чувствате и изглеждате по-добре, но и ще водите по-активен живот с по-голяма функционална независимост. Не очаквайте да имате саркопения (загуба на мускулна маса) въпреки нормалното тегло.

Друг аспект, който може да има значение за вас при натрупване или загуба на мускулна маса, е, че мускулът е метаболитно активна тъкан, тоест прави големи енергийни разходи (калории), следователно, колкото по-голяма е масата, толкова повече калории можете да консумирате без това се съхранява като мазнина.

За всичко по-горе NFT се фокусира върху запазването и увеличаването на мускулната маса чрез персонализирани упражнения, допълващи с хранителен план според вашата цел. Не искаме да отслабвате, искаме да се чувствате и да изглеждате по-добре и да сте по-здрави.

Както казва Мафалда ... не винаги е необходимо да губите, понякога победата може да бъде по-положителна, когато става въпрос за мускулна и телесна структура.