от Carmen Cabañas 30 май 2019 г.

Много е вероятно да сте опитвали много диети, но не и Диета на Аткинс, че въпреки че първоначално те работят, резултатите, които получавате от това, не продължават дълго време, тъй като с течение на времето се връщате към тези килограми, които сте имали повече и дори повече.

Ясно е, че това, което искате, е диета, която можете да изпълнявате и че тя ви дава дълготрайни резултати, но в същото време можете да изгаряте излишните мазнини със значителна скорост. Трябва също така да направите своята част, за да направите диетата наистина ефективна, тъй като ефектът на възстановяване все още зависи от вашите навици.

Ако това, което търсите, е гореспоменатото, тогава сте на правилното място, тъй като по-долу ще обясним малко за диетата на Аткинс, която въпреки че не е много назована или позната от хората, не е нова диета, но това е четири десетилетия от създаването му от медицинския специалист Робърт Аткинс.

аткинс

Диетата на Аткинс се опитва да яде храни, които осигуряват много протеини и фибри. За това е необходимо да се премахнат въглехидратите от диетата, тъй като без да ги консумирате е много по-лесно да отслабнете. Не е нужно обаче да се притеснявате, че няма да ядете въглехидрати, защото след известно време отново ще можете да добавите въглехидрати към вашата диета и по този начин тялото ви ги усвоява правилно и е в състояние да ги усвоява, без да увеличава телесното си тегло.

Също така е важно да знаете, че за да имате добро здравословно състояние, добро качество на живот и правилно телесно тегло, ще ви трябват въглехидрати, които да присъстват във вашата диета, защото това са източници на основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Как работи диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е видът диета, която има пряк ефект върху метаболизма, така че е напълно нормално тя да причини някои промени. Сред такива промени, които се случват, се открояват следните:

  • Намалете нивата на липопротеините и триглицеридите.
  • Апетитът на човека, който прави диетата, е намален по такъв начин, че той да консумира средно 1000 Kcal. по-малко ежедневно.
  • Увеличете кетозата, така че изгарянето на мазнини няма да спре и следователно ще бъдете във форма.
  • Количеството вода в тялото намалява и от него частично се губят мазнини. Дори процентът на загуба на мазнини може да достигне до 20% при хора със затлъстяване или с наднормено тегло, което е значителен процент.
  • Дискомфортът в храносмилателната система се облекчава, тъй като количеството глутен, което човек поглъща, е намалено.

От съществено значение е да се знае, че все още няма научни доказателства, които позволяват да се проверят всички тези ефекти и по този начин да се определи, че това е ефективна диета; Резултатите, получени при изпълнение на тази диета, обаче са надеждни, така че е чудесен вариант да отслабнете.

Ползите от диетата на Аткинс

  • Няма да се чувствате гладни: Тъй като това е диета, при която приемът на въглехидрати е нисък, а консумацията на протеини висока, това ще ви остави да се чувствате доволни. Има много хора, които, когато изпълняват тази диета, твърдят, че имат по-малко апетит до такава степен, че дори се чудят дали могат да пропуснат хранене, но фактът, че не сте достатъчно гладен, не е причина да пропускате храненията сега това не е здравословно.
  • Центрирано мислене: С тази диета тялото преминава в кетоза, така че ще се фокусирате по-психически, това означава, че когато пред очите ви мине нездравословна храна, вие ще сте наясно и няма да искате да я ядете.
  • По-голяма сила на волята: Когато се консумират ниски въглехидрати, захарта в кръвта започва да се стабилизира, поради което гладът за храна ще изчезне. По същия начин ще научите и нови възможности за много богати храни, които могат да подхранят тялото ви, без да отнемат малко енергия.
  • Подобрете настроението си: Като поддържате баланс в нивата на кръвната захар, ще изразходвате по-малко енергия и в същото време ще предизвикате промени в настроението си, поради което след около две седмици от изпълнението на тази диета ще забележите, че се чувствате много по-добре.

Фазите на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс се състои от общо 4 различни фази, по такъв начин, че загубеното тегло да се консолидира с течение на времето и по този начин не настъпва известният отскок ефект.

  • Фаза 1 (индукция): Това е първата фаза на тази диета, тя не трябва да трае повече от две седмици и е основен етап за тялото ви да започне да изгаря мазнините, което означава, че ще започнете да отслабвате. За това трябва:
    • Яжте 5 пъти на ден.
    • Максималното количество въглехидрати, което можете да консумирате, е 20 гр., Което ще получите от определени зеленчуци.
    • Протеините са ключът в тази диета, затова трябва да консумирате поне 150 гр. месо, яйца, ракообразни, риба или млечни продукти на всяко хранене.
    • Течностите, които можете да консумирате, са само вода и чай.

  • Фаза 2: В този случай стъпките, които трябва да следвате, са по-малко строги и ще можете да ядете малко повече, докато в същото време ще отслабвате; най-хубавото е, че ще имате на разположение по-голямо разнообразие от храни, които можете да консумирате. Стъпките за този етап са:
    • Добавете към диетата ядки, червени плодове, а също и сирена като сирене моцарела.
    • Консумацията на въглехидрати се увеличава до 25 гр. всеки ден.
  • Фаза 3 (предварителна поддръжка): Това е предпоследната фаза, тук ще се съсредоточите върху отслабването на онези килограми, които са ви необходими, за да постигнете целта си, също така ще приведете тялото си в състояние да усвоява правилно въглехидратите и по този начин да не наддава отново.
  • Фаза 4 (поддръжка): Това вече е последният етап от диетата на Аткинс, тук вече ще сте загубили теглото, което сте имали за цел и ще имате идеално тегло, подходящо за вас. В тази фаза просто трябва да балансирате консумацията на въглехидрати във вашата диета и това е всичко.