гладуване

Почистването на тялото и периодичното гладуване понастоящем се считат за безпогрешни средства, благодарение на които човек може да се отърве от всичките си притеснения и да бъде свеж като маруля. Но ... доколко вярата е вярна?

Прекъсващо гладуване

Гладуване и отслабване

Мотивациите за прибягване до периодично гладуване са толкова многобройни, колкото и разнообразни. Като се има предвид, че този тип диета има положително въздействие върху здравето, много хора заложете на гладно, за да отслабнете. Продължете да четете, ако искате да знаете ефективността на този тип гладуване при отслабване.

Калоричният дефицит е ключът

Ако искате да отслабнете, важно е да поддържате a дневен калориен дефицит. Това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Препоръчваме a максимален калориен дефицит от 500 ккал. Ако не знаете своя дневен калориен баланс, можете да изчислите своя индивидуална нужда от калории безплатно натискане тук.

Мога ли да ям това, което искам, ако няма забрани?

За разлика от много други диети, когато правите периодично гладуване, можете яжте каквото искате. По време на фазите на прием на храна теоретично трябва да можете да ядете хамбургери, тестени изделия и компания без ограничения. Съществува обаче възможността вашият приемът на калории надвишава броя на калориите, от които се нуждаете и че приключвате напълняване вместо отслабване.

Фактът, че човек отслабва благодарение на периодичното гладуване се дължи главно на калориен дефицит. Всеки тип диета трябва да се основава по принцип на a здравословна и балансирана консумация на храна. Натиснете тук за да научите повече за здравословно хранене. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва например консумирането на 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Не можете да ядете толкова много плодове и зеленчуци? Нашите Хрупкави плодове те са точно това, от което се нуждаете! Хрупкав като картофен чипс, но с витамини вместо масло. Яденето на плодове никога не е било толкова лесно!

Пречистете тялото си

Друг ефект на гладуването е наречен телесен детокс. Означава ли това тогава, че човек е в нетрезво състояние, ако никога не е постил? Не се притеснявайте, това твърдение очевидно е невярно. Когато пречиствате тялото си, правилен киселинно-алкален баланс на нашето тяло се възстановява. Така нареченият амортисьорни системи позволяват на тялото лесно отстранете излишната киселина сами. Спазването на здравословна и балансирана диета също служи за попълване алкални резерви в организма, което също гарантира неутрализиране на излишната киселина. Ако имате усещането, че страдате от симптомите на отравяне, препоръчваме ви да се консултирате с вашия доверен лекар.

Ефекти от периодичното гладуване

Спазването на разнообразна диета е от съществено значение, за да посрещнете ежедневието си с енергия. Един от възможните странични ефекти на периодичното гладуване е, че периодът на прием на храна постепенно се намалява и това хранителните навици се модифицират. Консумацията на плодове и зеленчуци също има тенденция да се увеличава когато практикувате този тип пост. Как периодът на консумация на храна е ограничен във времето при периодично гладуване, порциите често се увеличават докато изкусителните закуски изчезват от диетата. Нездравословната бърза храна също често се заменя с по-удовлетворяващи и хранителни алтернативи Като Интегрални продукти и богати на протеини храни. Отказът от алкохол и никотин по време на фазите на гладно и намаляването на консумацията на месо са други положителни ефекти върху благосъстоянието на тялото, които могат да бъдат резултат от този тип гладуване.

Не знаеш как да готвя здравословно? След това погледнете нашата страница с рецепти и се оставете да се вдъхновите! От вкусно протеинови палачинки до ориенталски табуле минавам кифли чийзкейк. Имаме предложения за всякакъв вкус!

Сбогом на гладно, здравей отскок ефект

Особено отрицателен ефект от периодичното гладуване е възможната поява на ефект отскок. Човекът е създание на навика. Както често се случва, когато в живота ни настъпят радикални промени, старите модели на поведение обикновено се появяват отново след определено време. Например, това може да бъде брънч с приятели в неделя по време на периода на гладуване или че желанието за „награда“ за преживяното става все по-често. Какво по принцип трябва да бъде изключение, постепенно отново се превръща в навик и загубените килограми се връщат по-рано, отколкото бихме искали. Натиснете тук да открием трикове и съвети практичен с който избягвайте йойо ефекта.

The промени в диетата следователно не трябва да се основава на фиксирана концепция и трябва да се адаптира към нашите индивидуални нужди и предпочитания. Само тогава може модифицирайте хранителните навици по траен и ефективен начин. Веднага щом започнете да усещате, че трябва да се лишавате от нещата, ефектът на отскок ще почука на вратата ви.

Нашето заключение

  • Периодичното гладуване или гладуването на интервали обикновено се насърчава автоматична промяна в полза на по-здравословна и балансирана диета
  • Може да се използва за постигане на a калориен дефицит който ще носи a отслабване
  • Тялото ще може регулират излишните киселини от само себе си
  • Всичко тип хранене трябва да се основава на здравословна и балансирана диета.

Интервалното гладуване може да ви помогне да улесните прехода си към по-здравословен начин на живот. Искате ли да промените навиците си? Не търсете повече! Само след 12 седмици ще бъдете във форма и стройни с нашето Предизвикателство на формата. В това ръководство, разработено от специалистите по диетология в foodspring, ще намерите повече от 120 вкусни прости рецепти, както и бързи и интензивни тренировки.