По време на летните ваканции, релаксиращото време и жегата ви канят на онази готина бира, може би малко допълнително тапа, сладолед в средата на следобеда ... И всичко това води до връщане с няколко излишни килограма. Можете да направите диета за отслабване, но също така можете да се възползвате от възможността да отслабнете, като въведете серия от здравословни навици. Който?

ваканция

Не пропускайте храненията, за да отслабнете

Може да се изкушите да елиминирате закуска или вечеря, за да се отървете от излишните килограми, но не се препоръчва, защото идвате до следващото хранене по-гладни и следователно с необходимостта да ядете повече.

Пет хранения на ден

За да се осигури чувство на ситост и балансирано функциониране на метаболизма, трябва да се ядат три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и едно в средата на сутринта и друго в средата на следобеда. В последния е най-добре да се вземе плодове, които от своя страна пречистват.

Вечеря, по-рано и по-лека

По време на празниците вечерите обикновено се отлагат и дори се правят по-обилни, тъй като през деня с горещината ядете по-леко. Но не е добре да си лягате с пълен стомах, така че по-добре е да не вечеряте след 20:30., и направете лека вечеря.

Пийте предимно вода

През лятото терасите ви канят да пиете освежителни напитки, Бира, вина... Всичко това ви напълнява, така че за да направите настройка, най-добре е да пиете вода, не само защото излишните калории се елиминират, а защото пиенето на вода помага за пречистване на организма и създава усещане за ситост.

Здравословни методи за готвене

Изберете методи за готвене, които намаляват използването на мазнини, като напр печено (фурна, тава, барбекю), кипене Y. пара.

Ограничете храненето навън

Колкото и здравословно меню да бъде избрано, при хранене у дома съставките, количествата и начините на готвене се контролират. И във всеки случай, следвайте някои от препоръките да се храните навън, без да нарушавате диетата (вижте тук).

Включете редовно упражнение

Аеробните упражнения, които са умерени упражнения, които се правят дълго време, са тези, които служат за отслабване (тук можете да намерите някои препоръки за започване у дома).