Трите най-чести фактора, които трябва да страдат сърдечно-съдови заболявания те са затлъстяване, излишен холестерол в кръвта и хипертония. Можем да действаме на тези три фактора бързо и лесно, модифицирайки нашите навици и адаптиране на нашите диета да го превърне в a балансирана и здравословна диета.
В AXA Health Keeper Ние се грижим за вашето здраве . Регистрирайте се тук.
Ключове към здравословното хранене на сърцето:
- Богата на плодове и зеленчуци
- Богат на сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз или пълнозърнести храни.
- Богато на постно месо, като пилешко месо, или пуйки и риба.
- Богат на обезмаслени млечни продукти.
- С допълнително количество омега 3 или защитни за сърцето мазнини чрез мазна риба и ядки.
- Със зехтин за готвене и обличане на салати.
- Беден на захарни, газирани и алкохолни напитки.
- Бедни на храни с трансмазнини като сладкиши, варени, сладкиши, сосове ...
- Беден на сол
Не се притеснявайте, ние ще ви помогнем, за да можете да го следвате по прост начин. Наблюдавайте:
Седмична здравословна сърдечна балансирана диета
Понеделник
Закуска: Грейпфрутов сок. Купа обезмаслено мляко с мюсли.
Храна: Нахут със спанак. Печена треска. Ябълка.
Вечеря: Крем от гъбена супа. Омлет. Прясно сирене.
Вторник
Закуска: Портокалов сок. Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и пълнозърнест тост с масло.
Храна: Варена супа. Пуешки гърди на скара с маруля и салата от пролетен лук. Естествено обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: Тиквено пюре. Филе от сьомга в папилот. Купа с червени плодове.
Сряда
Закуска: Киви. Обезмаслено мляко с какао и шест пълнозърнести овесени ядки
Храна: Броколи с чесън. Телешки стек на скара с сотирани гъби. Две мандарини.
Вечеря: Зеленчукови яхнии с шунка. Извара. Valeee ... със струйка мед ... 😉
Четвъртък
Закуска: Сок от ананас. Купа обезмаслено мляко с пълнозърнести люспи
Храна: Пълнозърнести макарони със зеленчуци. Пилешки ескалопин с печени чушки. Ароматизирано обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: Рибна торта с доматена салата. Прясно сирене.
Петък
Закуска: Купа ягоди. Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и препечен хляб със зърнени храни със сладко.
Храна: Пюре от леща. Телешки кюфтета. Нектарин
Вечеря: Салата от спанак със стафиди и синьо сирене. Пасирано яйце. Обезмаслено кисело мляко с три бадема.
Събота
Закуска: Сок от праскови. Червен чай. Естествено кисело мляко с пълнозърнести храни.
Храна: Картофи в зелен сос. Хек с грах. Някакъв крем.
Вечеря: Домати, пълнени с кайма и салата от агнешка салата. Подсладено обезмаслено обикновено кисело мляко.
Неделя
Закуска: Купа с малини. Обезмаслено мляко с овесени ядки.
Храна: Ориз с миди. Печено пиле. Портокал.
Вечеря: Испански омлет и зелена салата. Кисело мляко с мюсли.
ДА СЕ полунощ Y. закуска варира всеки ден между парче плод, шепа бадеми, четири ореха или обезмаслено кисело мляко. Това ще зависи от това, което имате за десерт в основните ястия.
Ако имате непоносимост или не обичате краве мляко, опитайте зеленчукови напитки като соево или бадемово мляко.
Придружавайте основните ястия с парче пълнозърнест хляб от около 40 грама. Изпийте осем чаши Вода на ден, разпределени върху храненията и направете сърдечно-съдови упражнения редовно, бягане, колоездене, фитнес, плуване, туризъм ...
В AXA Health Keeper имате ендокринолози и диетолози, за да разрешите всичките си съмнения, знаехте ли?