Независимо от начина на диета, който сте избрали, е важно да се успокоите. Ето двадесет основни съвета за всяка диета, за да постигнете целта си.
Освен това това трябва да бъде придружено от физически упражнения за изгаряне на калории. В противен случай изгубените килограми се възстановяват скоро.
Диетите обикновено извеждат само повече течности от тялото, отколкото мазнините. Ето защо е удобно да промените хранителните си навици, за да си осигурите по-здравословен живот. Съществуват множество режими за отслабване, но всички те се нуждаят от основа, за да се реализират. Ето двадесет основни съвета за всяка диета, за да постигнете целта си.
Съвети
1. Диетата трябва да бъде разнообразна. Не забравяйте нито една група храни. Храната трябва да бъде балансирана. Правилото е да не се злоупотребява с количеството хиперкалорични и нездравословни храни.
2. Режимът трябва да бъде нежен. Бързите диети, които обещават загуба на много килограми седмично, в дългосрочен план водят до здравословни проблеми и загубените килограми се възстановяват. Най-здравословното нещо е да сваляте между половин и един килограм на седмица.
3. Разделете храненията на пет дневни приема. Не трябва да се пропуска важно хранене. Двете трябва да са последователни хранения, а останалите три по-леки.
4. Закуската трябва да е силна. Най-добрата закуска допринася между 20 и 25% от дневния калориен прием.
5. Вечеряйте рано. Поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.
6. Водата е от съществено значение. Трябва да пиете много, около два литра на ден. Водата поддържа линията, защото няма калории.
7. Гответе точно толкова. Това е много важно. Дажбите трябва да се претеглят. Остатъците са опасно изкушение.
8. Солта трябва да изчезне. Само мъничко. Ядейки едни и същи храни без сол, вие отслабвате и получавате здраве. Без промяна на мощността, силата на звука се губи.
9. Използвайте зехтин по време на хранене. Една супена лъжица на ден не осигурява много калории и помага да се запази здравето благодарение на мононенаситените си мастни киселини.
10. Количествата изядена храна трябва да са по-малки. За да отслабнете, трябва да намалите броя на дневните калории.
11. Мазнините са врагове на диетата. Те осигуряват твърде много калории. Поради тази причина се препоръчва да се приготвя на пара, скара и да се използва микровълнова фурна. Естественото готвене също е по-здравословно и по-добре поддържа витамините и минералите на храната.
12. Храната е удоволствие. Трябва да се насладите на яденето. Диетата не трябва да бъде мъчение. Следователно положителните менюта варират. Диета, която ви кара да страдате, не е добра диета.
13. Не обсебвайте мащаба. Трябва да се претегляте веднъж седмично без дрехи и на гладно. Отслабването е прогресивно постижение.
14. Не закусвайте между храненията. Правейки го между храненията, единственото, което постига, е да съхранява мазнини и хвърля всички усилия за спазване на диетата. Ако не може да се избегне, най-добре е да ядете парченца плодове, нискомаслено кисело мляко. този спокоен глад, без да се консумират калории.
15. Ограничете консумацията на алкохол. Ликьорите имат толкова много калории. Трябва да се избягва поглъщането, особено след хранене.
16. Дъвчете храната тихо. Храненето бавно прави вкуса на храната ви по-добър, а също така и яде по-малко. Тялото реагира със сигнали за ситост в рамките на двадесет минути след започване на храненето. По този начин се консумира само необходимото.
17. Спортът е от съществено значение. Упражненията винаги премахват мазнините и изгарят калориите. Тонизира и тялото. Това е здравна гаранция.
18. Трябва да анализирате усещанията. Понякога ядете, защото сте депресирани, съкрушени. Храната често се превръща в емоционален заместител и се яде без глад.
19. Отслабнете, защо? По собствено решение. Решението за отслабване е личен и непрехвърлим избор.
20. Съвети от диетолог ви помагат да си поставите реалистични цели. Това също ще проследи развитието на диетата.
Ниско съдържание на мазнини
Техните заключения показват, че най-ефективната диета за отслабване е тази с ниско съдържание на мазнини и богата на въглехидрати. По-добре дори от тези, които съветват да се намали приема на калории или мазнини.
Очевидно тези проучвания показват, че хората със затлъстяване са склонни да консумират повече мазнини и по-малко въглехидрати. Част от това поведение се основава на факта, че хората с наднормено тегло проявяват естествен апетит към мазнини, който понякога може да се дължи на семейните обичаи, въпреки че има и генетично определящ фактор. За да проверите дали диетата е ефективна и че това, което наистина губите, са не само течности, но и мазнини, можете да използвате измервател на телесни мазнини.
Добродетелите на въглехидратите
Диетите, богати на въглехидрати (плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци) имат повече вода и повече фибри. Те също имат по-малка енергийна плътност от тези, богати на мазнини. Затова трябва да консумирате голямо количество храна, за да постигнете определено ниво на енергия. Те също имат повече потенциал да предизвикат чувство на ситост.
От друга страна е доказано, че те увеличават калорийните разходи. Освен това в полза на въглехидратите е фактът, че те са относително неефективни като субстрат за трансформиране в мазнини в тялото. За да се постигне тази цел е необходимо да се използват 23% от приетите калории, докато мазнините трябва да използват само 3% от поетата енергия, за да се съхраняват.
Най-добрият съюзник, търпение
Независимо от начина на диета, който сте избрали, е важно да се успокоите. Особено в случай на хора с наднормено тегло, идеалното е да загубите пропорция от 20 килограма за една година.
Диетата с обърната пирамида е друго универсално лекарство. За закуска трябва да ядете много повече, с изключение на това, че трябва да се яде не по-късно от половин час след ставане. Това ще бъде последвано от тристепенно хранене: салата, зеленчуци и месо или риба на скара.
Също така трябва да знаете как да се справите с деморализиращите блокажи, които се срещат във всички диети. Упражненията са важен съюзник в тези случаи. Ходенето по час на ден или правенето на час плуване, аеробика или джогинг през ден може да бъде много ефективно. Изпълнението на мостови диети, много по-малко строги, на всеки определен брой седмици ще донесе известна степен на щастие.
Ефект на отскок
Изводът обаче е да запомните, че ако ядете твърде малко, вашият основен метаболизъм пада до минимум. Това води до това, че веднага щом този човек се върне на диетата, той бързо ще възвърне предишното си тегло.
За да постигнете желания образ, трябва да си поставите цели, които са лесни за постигане. Необходимо е също да се изяснят причините, поради които човек иска да отслабне и колко килограма са останали. Диетологът трябва да вземе отношение по пътя, за да го извърши, за да определи дали има някаква причина, поради която дадено лице наддава и дали има някакви патологии или противопоказания.
Финландска снимка
Проблемът е, че много хора не избират идеалния повод да започнат лечение. Когато топлината пристигне и е време да се съблекат телата, те бързат да спрат да се хранят и катастрофите започват. Идеалното е да се търси време на стабилност далеч от излишъка на работа и далеч от пристигането на празниците.
Логична и много ефективна мярка е да премахнете всички изкушения от хладилника. Навън с най-тлъстите храни! Заобикалянето ви с положителни стимули като атрактивни дрехи или таблица за отслабване може да бъде добър стимул. Тайната да стигнете здраво до финландската си снимка е коктейл от търпение и дисциплина.
Какво да знаете
Хората, които искат да отслабнат, са категорични, че има някои забранени храни: хляб, тестени изделия, зърнени храни и бобови растения. Съвременната научна литература обаче опровергава това вярване. Според проучванията въглехидратите са по-задоволителни и увеличават калорийните разходи. Време е да ядем хляб.
Група експерти от Департамента по хранене на Фармацевтичния факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид проведоха през 98 г. две проучвания относно консумацията на въглехидрати и затлъстяването.