Вече сте започнали кетогенната диета и сте нетърпеливи да видите резултатите, но ... как можете да разберете дали се справяте добре и сте в кетоза? За щастие има много начини да разберем, тъй като днес имаме различни устройства, които ни помагат дори да знаем „дълбочината“ на кетозата и нивото на кетоните. Те несъмнено са много полезни, но препоръчваме първо да обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Това е най-доброто измервателно „устройство“.
Симптоми на кетоза в организма
Сухота в устата и чувство на жажда
След като започнем нашата кето диета, обикновено се усеща метален вкус в устата, който не е от най-приятните, но отзвучава след няколко дни. Също така това, че сме доста жадни, е ясен индикатор, че сме навлезли в кетоза. Разбира се, нашият съвет е да слушате тялото си и да хидратирате много. Счита се, че идеалното количество вода ще варира от 30 ml на kg на ден. Разбира се, всичко в излишък е лошо, така че е препоръчително да не прекалявате, за да не претоварите бъбреците.
Често уринирайте
Това е ефект, който възниква като пряка последица от предишната точка. По същия начин трябва да се има предвид, че, особено в началото на кето диетата, тялото ни се освобождава от задържаните течности и токсините, които сме натрупали през цялото това време преди диетата. Така че да: ако сте забелязали, че ходите до тоалетната много по-често, поздравления! Вие сте в кетоза.
Кето дъх
Не се тревожете! В повечето случаи изчезва след една или две седмици. Дължи се на факта, че ацетонът напуска тялото с дъх или пот по време на спорт и има плодова миризма. Това означава, че тялото ви изгаря много мазнини и ги превръща в кетони. Станали сте машина за изгаряне на мазнини.
Липса на глад
Тялото е повишило способността си да се храни с мазнини и има постоянен и стабилен източник на енергия. Всъщност повечето хора на кетогенна диета се хранят веднъж или два пъти на ден, което автоматично се превръща в периодично гладуване. Ако сте забелязали, че сте все по-малко гладни, вие сте на прав път.
Енергиен тласък
След като излезете от кето грипа (който няма нищо общо с вирус, но може да се чувства по същия начин), ще започнете да се чувствате по-енергични: както физически, така и психически. Мисленето по-ясно и усещането за пристъпи на еуфория са ясни признаци, че тялото ви благодари.
Инструменти за измерване на кетоза
Има три начина за измерване на кетоните, които трябва да получим по-точна представа за нивото на кетоза, в която се намираме. Това е важно, тъй като в някои случаи ще трябва да коригираме това ниво според нашите нужди.
Тестови ленти
Тест лентите несъмнено са най-евтиният и лесен начин за измерване на кетоните в урината. Използването му е много просто: уринираме в контейнер, въвеждаме лентата и след отстраняването й изчакваме няколко секунди. Лентата ще приеме цвят, който ще показва количеството кетони. Колкото по-тъмен е цветът, толкова повече кетони.
Коректността на теста зависи от това дали се прави сутрин или през деня. Зависи и от количеството вода, което сме приели преди. Поради тази причина е най-добре да направите теста сутрин, преди да пиете вода.
Между 4 и 6 седмици кето диета е обичайно да спрем да изхвърляме кетони с урина, тъй като тялото започва да ги използва по-ефективно. В този случай цветът би станал по-ясен и можем да мислим, че не сме в кетоза, когато сме.
На пазара можете да намерите много опции, но без съмнение най-препоръчителната е One Step Dus 10. С тези тест ленти можете да сравните 10 стойности и да получите по-широка представа за вашето състояние:
Кетон глюкомер
Тези измервателни уреди са същите измервателни уреди, които хората с диабет използват за измерване на кръвната захар. Само вместо да използвате тест ленти за измерване на глюкоза, ще използвате тест ленти за измерване на кетони. Няколко секунди по-късно резултатът ще се появи.
Имайте предвид, че много хора смятат, че най-показателното е да имате голямо количество кетони в кръвта (бета-хидроксибитурат (BHB)). Наистина е най-добре да има високо количество ацетон в дъха и малко кетони в кръвта, тъй като това означава, че изгаряме мазнините ефективно.
От Easy Keto препоръчваме следното:
Анализатор на кетоза за дишане
Дихателният анализатор е без съмнение най-добрият (и най-надежден) инструмент за измерване на кетоза. Те са значително по-скъпи от тест лентите, но инвестицията е уникална и си заслужава, особено ако решим да следваме нивата си по-стриктно. Разбира се, за да постигнете оптимални резултати, трябва да направите инвестицията в добро устройство.
Какво е оптималната кетоза
Влизането и излизането от кетоза не е нещо, което се случва от един момент до следващия. Няма такова нещо като „Аз съм в кетоза/не съм”. Всъщност има различни степени на "дълбочина" на кетоза, които ще видим по-долу.