- Хъркането дълго време може да ви накара да се намесите в качеството на вашата почивка или тази на вашия партньор.
- За щастие, няколко прости трика, свързани с начина ви на живот, като спане настрани или отслабване, могат да ви помогнат да смекчите хъркането си.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Хъркането е често срещано, почти всеки, когато спи, може да го направи в определен час от нощта.
Но хъркането може да се превърне в истински проблем ако се появят дълго време, тъй като могат да попречат на вашата почивка или тази на партньора ви.
The хъркането е вибрациите, генерирани от въздуха, когато преминава през тъканите на гърлото, когато са твърде спокойни.
Колкото по-тесни са дихателните пътища, толкова повече сила генерира въздухът, когато преминава, което увеличава вибрациите или с други думи генерира по-силно хъркане. Когато спите, мускулите на гърлото, езика и небцето се отпускат, което може да блокира дихателните пътища и да допринесе за това.
За щастие някои прости Промените в начина ви на живот могат да помогнат за смекчаване на тези шумове и да ви попречат да хъркате през нощта.
Ако имате наднормено тегло, отслабнете
Отслабването, ако сте с наднормено тегло, може да ви помогне да намалите допълнителна тъкан, която подрежда врата и гърлото, която според експертите допринася за хъркането чрез стесняване на дихателните пътища.
Ако смятате, че имате наднормено тегло, започнете да се храните по-добре, правейки някои упражнения и спяйки по-здравословно, с това не само ще намалите нощните си „шумове“, но и ще спечелите в много други аспекти.
Спи на ваша страна
Business Insider Испания
Ти позицията за сън може да допринесе за повече хъркане.
Когато лежите по гръб, дихателните пътища са по-лесни за стесняване или блокиране, поради падането на езика назад, възпрепятстващо въздушния поток.
То по-препоръчително да избягвате хъркането е да спите на ваша страна. Възглавница за тяло може да ви помогне да заемете тази позиция, ако установите, че имате проблеми. Друг трик, според клиниката Майо, е да зашиете топка за тенис в задната част на пижамата си, което ще ви затрудни отпускането на гърба.
Ако спите и на ваша страна помага да намалите хъркането си, можете да опитате да повдигнете малко глава, което ще улесни дишането. Повдигането на предната част на леглото ви с около 10 сантиметра е достатъчно и можете просто да си помогнете с няколко допълнителни възглавници.
Пий повече вода
Поддържането на хидратация е от съществено значение за вашето добро здраве, а също и важен аспект, ако сте склонни да хъркате. Към дехидратацията благоприятства образуването на слуз в носа, което може да ви накара да хъркате повече.
Идеалното нещо е да пиете около 2 литра вода дневно. Ако сте от хората, които изпитват трудности, можете да си помогнете с някои трикове, за да го постигнете.
Оставянето на чаша вода до леглото ви или поставянето на бутилка наблизо на работната ви маса е a директен и лесен начин постоянно да ви напомня да пиете.
Използвайте назални ленти или назален дилататор
Носните ленти, които се поставят на носната част, могат спомагат за увеличаване на площта на ноздрите и подобряване на дишането, когато дихателните Ви пътища са тесни или запушени.
Подобно на носните разширители, твърда носна лента, която приляга върху ноздрите и може спомагат за намаляване на съпротивлението на въздушния поток, за да можете да дишате по-добре.
Трябва обаче да сте наясно, че носните ленти и външните назални дилататори не са ефективни за хора със сънна апнея, съветва клиниката Майо.
Ограничете алкохола, успокоителните и тютюна
Успокоителните и алкохолът потискат централната нервна система, което води до a прекомерно отпускане на мускулите, включително тъканите на гърлото, което може да доведе до хъркане.
Тютюнът обаче, дразни гърлото и причинява възпаление, което също затруднява преминаването на въздуха.
Избягвайте да пиете или пушите часове преди лягане това ще ви помогне да смекчите хъркането си.
Спи достатъчно
Когато не спите достатъчно и си лягате изтощени, това може да допринесе за това прекомерно отпускане на мускулите на езика и гърлото, причиняващо повече хъркане.
За да спрете да изнасяте тези неудобни нощни концерти, уверете се, че получавате часовете сън, от които тялото ви се нуждае всеки ден, между 7 и 8 часа на нощ.
Поставете овлажнител в стаята
Овлажняването на атмосферата във вашата стая може помогнете да смекчите хъркането си.
Влагата ще поддържа гърлото ви смазано и заедно с него въздухът ще тече и излиза по-лесно, без да създава шумни вибрации.
Можете да постигнете този ефект и с горещ душ или парни бани преди сън, за да отворите дихателните си пътища.
Упражнява мускулите на езика и гърлото
Ройтерс/JOSE CABEZAS
Когато мускулите на гърлото и езикът са твърде отпуснати, по-лесно е да хъркате. Така че един от начините да го избегнете е чрез укрепване на тези мускули.
Пеенето е забавен и лесен начин за упражнявайте гърлото и мекото небце.
Що се отнася до езика, ефективно упражнение е да поставите върха му зад горната част на зъбите си и да го плъзнете напред-назад. Повтаряйте това движение по няколко минути на ден.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 храни, които трябва да имате за вечеря, за да спите по-добре
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 приложения и приспособления, които ще ви помогнат да спите много по-добре
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 ефективни трикове и техники за бързо заспиване
ВИЖТЕ СЕГА: 10-те най-гледани видеоклипа в YouTube в Испания тази година 2020
- Какво никога не трябва да ядете след тренировка, според науката Business Insider Spain
- Какво се случва с тялото ви, когато започнете да спортувате Business Insider Spain
- Трикове за отслабване Това е, което трябва да правите всяка вечер, преди да заспите, за да отслабнете в едно
- Трикове за отслабване Пет домашни и здравословни закуски, идеални за отслабване
- Трикове за отслабване Пет упражнения за отслабване, които можете да правите, без да ходите на фитнес