- Не всичко върви след тренировка, тъй като не всички храни са полезни след това усилие, тъй като много осигуряват твърде много калории или забавят метаболизма.
- Захарните безалкохолни напитки, кафето и всичко, което съдържа алкохол, са някои от напитките, които трябва да избягвате поради дехидратиращия им характер и високото им съдържание на захар.
- Барове със зърнени храни, бял хляб и зеленчуци, както и много мазна бърза храна, също не се препоръчват след тренировка.
- Можете обаче да ядете храни като авокадо, бадеми, натурално кисело мляко или яйца, тъй като те ускоряват метаболизма и спомагат за премахването на излишните телесни мазнини.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
След тежка тренировка вероятно се прибирате с глад.
Дори да мислите, че нещо се случва, защото сте изпълнили ежедневните си часове за упражнения, трябва да знаете това не всички храни са добри след това усилие много по-малко запой.
Храната след тренировка е от жизненоважно значение, защото по време на тренировка, тъй като тялото поема енергията от предишното хранене, освобождавайки гликоген.
След това обаче, за следващите 45 минути, тялото много лесно усвоява протеини и въглехидрати, така че трябва да обърнете голямо внимание на диетата си.
Храни, които трябва да се избягват
Както може би си представяте, захарни газирани напитки и много мазната бърза храна не са полезни след тренировка, тъй като първите съдържат много фруктоза, забавяйки метаболизма, а вторите имат голямо количество нездравословни въглехидрати и мазнини.
Само в случай, че се чудите, не, не се препоръчва да ядете пица. Y. шоколад или, тъй като осигурява много голям брой калории, въпреки че ако имате желание, по-добре вземете черно какао на прах.
В линията напитки не трябва да пиете нищо, което има алкохол, Е, тялото ви губи много вода по време на тренировка и пиенето на чаша ром само ще ви направи по-дехидратирани, освен че съдържа големи количества захари.
Не пийте и кафе, тъй като произвежда същия ефект на дехидратация като алкохола. Това може да ви струва малко повече, ако сте от хората, пристрастени към кафето.
Ами храната? Забранени са зеленчуци, известни зърнени барове и хляб.
The зеленчуци Те осигуряват много малко енергия на тялото, така че не са в състояние да заместят протеините и въглехидратите, които тялото е изгорило по време на тренировка и може да бъде трудно смилаемо.
От друга страна, Зърнени барове Да, те успокояват апетита ви, но имат много захар и забавят метаболизма ви, така че все пак трябва да помислите два пъти.
И накрая, бял хляб Това също е нещо, което трябва да премахнете от диетата си, особено ако искате да отслабнете, тъй като ще ви струва много повече, за да се отървете от мазнините.
Може би се чудите сега, но, И така, какво мога да ям?
Храни като авокадо, банан, яйца или бадеми, например, тъй като те ускоряват метаболизма и спомагат за елиминирането на излишните телесни мазнини, в допълнение към увеличаването на енергийните разходи.
Можете също така да имате кисело мляко стига да е естествено и без добавени захари.
Освен това списанието Circulation: Journal на Американската асоциация за сърце подчертава значението на консумацията храни, които са естествени и пресни за да подобрите здравето си.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 неща, които можете да направите с лимон и не сте знаели
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тези засищащи храни ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабнете телесните мазнини: Подкрепени от науката съвети, които ще ви помогнат да отслабнете
ВИЖТЕ СЕГА: Защо раздаваме на Коледа и кои бяха хитовете на тази година
- Какво се случва с тялото ви, когато започнете да спортувате Business Insider Spain
- Тийнейджър ослепява, след като яде само нездравословна храна Business Insider Spain
- Какво да направите, за да избегнете хъркането, когато спите 8 домашни трика, за да го постигнете Business Insider Spain
- Намалете размера на порциите и упражнявайте, от ключово значение за отслабването според експертите
- Причини, поради които не можете да отслабнете със средиземноморската диета Business Insider Spain