можете

  • Средиземноморската диета е на мода и проповядва консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, както и риба и пиле поне два пъти седмично.
  • Но може да не отслабнете с диета, ако не следите размера на порциите.
  • Също така не можете да отслабнете, ако не спортувате или ако не контролирате колко вино пиете.

Средиземноморската диета придоби популярност като вкусен начин за отслабване и подобряване на здравето. Той се застъпва за яденето на повече растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки или бобови растения, както и за ядене на риба и пиле поне два пъти седмично. Диетата също се състои от смяна на масло със зехтин, наслаждаване на ястия с други хора и подправяне на храни с билки и подправки вместо сол.

Храненето по този начин е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания и намаляване на лошия холестерол - LDL - според клиниката Mayo. Средиземноморската диета също е свързана с намаляване на честотата на рак или други заболявания като Паркинсон или Алцхаймер.

И въпреки че е известно, че средиземноморската диета има редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, някои хора установяват, че не губят много тегло с тази диета.

INSIDER се е консултирал с диетолози, диетолози и лекари, за да разбере защо не отслабвате със средиземноморската диета.

Добавяте твърде много зехтин към вашите ястия.

Средиземноморската диета насърчава консумацията на здравословни мазнини като екстра върджин зехтин и други мононенаситени мазнини, а не наситени мазнини, като масло или свинска мас. Въпреки това, ключът към това ястията да работят за отслабване е да се обръща голямо внимание на това колко мазнини се използват.

"Зехтинът (и всички масла) осигуряват 120 килокалории и 14 грама мазнини на супена лъжица. Тъй като много хора ядат много повече от това, стотици килокалории се консумират повече", според Уенди Каплан, диетолог и директор по хранене от раковия рак Фондация Care, обяснява на INSIDER.

Въпреки че една чаена лъжичка или супена лъжица екстра върджин зехтин ще добави вкус и хранителни вещества към чинията ви, печенето на зеленчуци с четвърт чаша може също да добави стотици ненужни килокалории към чинията ви.

"За да приготвите балансирано ястие, не прекалявайте с допълнително зехтин. Малките количества вече осигуряват предимства, но ви позволяват да създадете нискокалорично ястие", според Джули Стефански, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, коментирайте до INSIDER.

Ядете твърде много ядки, без да осъзнавате.

Орехите правят чудесна закуска - те са преносими, вкусни и пълни с протеини. Те също така са вкусен източник на омега-3 и богат на енергия компонент на средиземноморската диета. Много хора обаче сериозно подценяват броя на калориите, които консумират, когато ядат ядки.

"Една четвърт чаша орехи обикновено съдържа 150 до 200 калории. Много хора смятат, че е много лесно да ядат повече от 1000 калории орехи за едно хранене, така че е важно да се вземат предвид размерите на сервиране", обяснява диетологът Summer Yule пред INSIDER.

Пиете твърде много вино или алкохол.

За много хора една от основните атракции на средиземноморската диета е червеното вино. Не е необходимо да се пие вино, за да се спазва средиземноморската диета, но всеки, който реши да го направи, трябва да вземе предвид съдържащите се в него калории.

"Ако не сте запознати с нюансите на тази диета, лесно е да консумирате излишни калории и следователно да отклоните усилията за отслабване. Чаша вино е само 140 грама, а умереността се превежда като чаша на ден за жените и две за мъжете, "според Каплан.

За да сте абсолютно сигурни, че не разваляте диетата си с вино, отделете малко време, за да измерите количеството вино, което консумирате, и се опитайте да се придържате към препоръчителната дневна граница за тена.

Не вземате предвид калориите, присъстващи в други течности.

Дори ако се притеснявате за ограничаване на количеството червено вино, което пиете по средиземноморската диета, неспазването на други течни калории може да развали диетата.

"Хората мислят за диетата като твърда храна, но 40% от калориите ни могат да дойдат от напитки. Ако пием твърде много уж здравословни сладки коктейли, фрапучино или плодови сокове, хората не мислят, че изхвърлят диетата си от равновесие, но „те биха могли да добавят значително калории“, според д-р Луиза Петре, специалист по отслабване и кардиолог, обяснява на INSIDER.

Това, че нещо се предлага на пазара като „здравословно“, не означава, че не се отразява на талията ви. Не забравяйте да прочетете етикетите на хранителните стойности на всичко, което пиете и да изберете цели плодове и зеленчуци вместо смутита и сокове, когато е възможно.

Вие не контролирате размера на порциите.

Средиземноморската диета включва много здравословни храни, но все пак е възможно да напълнеете, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте.

"Средиземноморската диета е чудесно здравословен начин на хранене, но хората могат да получат твърде много калории на почти всяка диета. Най-успешните диети за отслабване променят както вида на ядената храна, така и количеството. Ако не го правите и двете неща, вероятно няма да отслабнете “, казва клиничната диетоложка Зоуи Морозини INSIDER.

Напълването на чинията със здравословни храни може да осуети усилията ви за отслабване, ако не обърнете внимание на размера на сервирането. За щастие не е задължително да имате нужда от везна, за да определите колко да ядете на тази диета.

"Когато си сервирате чиния, стремете се половината зеленчуци да са с високо съдържание на вода, като тиквички, патладжан, лук или чушки. Ограничете зеленчуците, подобни на зърнени култури, само до една четвърт от чинията и изберете количество високо -протеинови храни, които могат да се поберат в дланта на ръката ви “, според Стефански.

Разчитате на „здравословни“ продукти, независимо от калориите им.

Няма начин да ги заобиколите - когато се опитвате да отслабнете, калориите са важни. Средиземноморската диета насърчава размяната на преработени храни и сладки сладкиши с плодове, зеленчуци, риба и здравословни мазнини, но все пак е важно да следите колко калории консумирате.

„Натоварените с калории храни, които имат здравословен ореол като авокадо, орехи или прекомерни количества зехтин, са много калорични и могат да доведат до бързо натрупване на мазнини около талията“, според Петре.

Пълнозърнести храни като пълнозърнесто брашно, кафяв ориз или ечемик са основни елементи на средиземноморската диета, но простото заместване на бяло брашно и ориз с кафяви сортове няма да ви спести непременно калории.

"Простото размяна на пълнозърнесто брашно с бяло брашно не означава автоматично, че е здравословно. Например, парче хляб може да бъде прекалено голямо, като осигурява повече от 600 калории (и съдържа нездравословни съставки)", според Каплан.

Не броите калориите в подправките

Дори ако сте запомнили броя на калориите в картофите и сте приготвили перфектно ястие с тестени изделия, съставките и подправките могат да добавят неочаквани калории към храната.

"Вашата диета не е толкова чиста и нискокалорична, колкото си мислите. Скритите спойлери са навсякъде, от дресинга за салати до крема за кафе. Има хиляди малки неща, които могат да съберат много калории", според Петре. .

Надценявате колко калории изгаряте

Освен ако не прекарате деня във физическа работа или не сте активен спортист, вероятно няма да отслабнете, като консумирате 2000 калории на ден, освен ако не включите упражненията в ежедневието си. По същия начин, просто изкачването на няколко стълбища, за да стигнете до офиса, няма да изгори достатъчно калории, за да се квалифицирате като упражнение.

"Много хора надценяват калориите, които изгарят за един ден, с цели 25%. Следете и използвайте дневник или приложение", съветва Петре.

Фокусирате се върху диетата и пренебрегвате физическите упражнения.

Средиземноморската диета е нещо повече от списък за пазаруване. За да се възползвате от ползата от отслабването при този начин на хранене, не можете да забравите да останете активни.

"Въпреки че е възможно да отслабнете, само чрез модифициране на вашата диета е трудно. Добавянето на упражнения редовно към всеки режим за отслабване увеличава шансовете за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, което ви кара да отслабвате по-последователно", според Morosini.

Всички планове за отслабване се възползват от ангажимент за упражнения и изгаряне на калории. За да направите средиземноморската диета ефективна стратегия за отслабване, не забравяйте да поддържате тялото си в движение.

Ядеш твърде бързо и не вкусваш храната.

Средиземноморската диета насърчава стил на хранене, който надхвърля това, което е в чинията. Ако тази диета работи, това означава да приемем идеята, че храненията са повече от калории и хранителни вещества. Насладете се на храната си, като отделите време за закупуване на пресни съставки, прекарвайте време в готвене с приятели или семейство и се придържайте след вечеря.

"Не само трябва да възприемете средиземноморската диета; използвайте тази възможност, за да развиете страстта си към храната. Също така, когато се съсредоточите върху забавянето на скоростта, с която се храните, вероятно ще се почувствате по-доволни от по-малко храна", според Стефански.

За да сте сигурни, че не прекалявате, добавяйте порции ядки в найлонови торбички или контейнери за многократна употреба, за да сте сигурни, че се наслаждавате на здравословните ползи от тази диета, без случайно да ядете повече, отколкото трябва.

Получавате стрес.

Въпреки че диетата и упражненията са ключови части от пъзела за отслабване, учените започват да разбират, че нивата на стрес могат да повлияят на теглото ни.

"Хората, които живеят с дългосрочен стрес, изпитват висока експозиция на хормона кортизол. Високият кортизол може да увеличи секрецията на инсулин и способността ви да съхранявате въглехидрати като мазнини", според Morosini.

Ако спазването на средиземноморската диета не ви помага да отслабнете, може би си струва да проучите техники за намаляване на стреса като медитация или йога. Разговорът с лицензиран психолог или терапевт може също да помогне за разрешаването на всякакви емоционални проблеми, които може да попречат на усилията ви за отслабване.

Не можете да спите добре.

Дори ако сте заредили кухнята си със здравословни храни и сте спазвали средиземноморската диета при всяко хранене, ако не спите достатъчно през нощта, може по невнимание да развалите усилията си за отслабване.

"Често пъти хората, които са под стрес, също изпитват нарушения на съня, което също е свързано с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване поради способността им да променят хормоните, които регулират чувството за ситост и глад", според Моросини.

Гледането на любимото ви предаване по телевизията късно през нощта може да е без калории, но в резултат липсата на сън може да подкопае положителните промени, които сте направили с диетата си. Уверете се, че спите около осем часа всяка вечер, за да постигнете целите си за отслабване.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ползите от средиземноморската диета, една от най-добрите в света

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо е потиснато най-важното проучване на средиземноморската диета

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Хавиер Гандара, главен изпълнителен директор на easyJet за Южна Европа: „Нашето голямо предизвикателство е да направим полетите достъпни за всички бюджети след кризата“

  • Издръжка
  • Възстановяване
  • Испания
  • туризъм
  • Списъци