Актуализирано на 30 юни 2017 г. 10:06 ч

променяте

Какво да ядем по-здравословна диета не остава в списъка със задължения зависи само от нас самите. С малки жестове можем да го постигнем.

„Яжте по-добре“ като абстрактна концепция може да звучи като невъзможен бизнес, който човек не знае къде да атакува. Ако обаче се съсредоточим върху малки промени, знаем това ще подобри нашата диета, се превръща в конкретни и контролируеми цели, които можем да се надяваме да постигнем.

5 лесни жеста, за да се храните по-здравословно

Ако трябваше да избера пет промени, които да препоръчам на всички с увереността, че прилагането им ще доведе до по-здравословна диета, това би било.

1. Намалете консумацията на захар

Диетолозите многократно повтарят това гадене че трябва да приемате по-малко добавена захар, че много продукти от супермаркети го съдържат във високи количества, което е една от основните битки за подобряване на нашата диета. но колко от вас са предприели действия?

Може да е трудно да се опитате да го намалите драстично от един ден на следващия, но има малки жестове, които могат да ни помогнат да вървим напред малко по малко.

Когато сме свикнали със сладки вкусове, захарни кафета, подсладени кисели млека, безалкохолни напитки, бисквитки, шоколади. трябва да намалим този праг на сладост че имаме толкова високо.

Ето защо радикалната промяна може да доведе до мнозина продуктите без захар не ни харесват. От друга страна, ако го правим постепенно, ще бъде по-поносимо и ще свикнем с небцето си:

  • Нарежете наполовина захарта или подсладителя в кафето или инфузията си.
  • Спрете да купувате тези продукти, които имат захар сред първите съставки.
  • Заменете бисквитите или пандишпановата порция плодове или ядки или парче пълнозърнест тост.
  • Увеличете процента какао в шоколада, който купувате, и се покачвайте, докато достигнете поне 85%.
  • Сменете содата за вода.

Не е ли толкова трудно?

Приемаме 4 пъти повече захар от препоръчаното

2. Увеличете дажбата на плодове и зеленчуци

Плодове, зеленчуци и зеленчуци трябва да бъде в основата на нашата диета, това, което консумираме в по-голямо количество. Не забравяйте да ги включите във всички наши приеми, например плодове на закуска и лека закуска и добра порция зеленчуци на обяд и вечеря, което е поне половината от нашата чиния по обем.

Най-добрият вариант е винаги този през сезона. Това ще ни принуди да варираме през годината и ние ще консумираме продукти в тяхната точка и на много добра цена.

Опитайте нови рецепти и начините за приготвяне на зеленчуци ще увеличат нашия репертоар и ще подобрят хранителните качества на нашите менюта.

3. Пийте вода

Водата трябва да бъде референтната напитка, този, който се консумира редовно и единственият, който смята да утоли жаждата.

Да, ние сме свикнал винаги да пие нещо различно към водата, коригирането на този навик може значително да подобри диетата ни, особено ако това, което елиминираме, са сокове, сладки смутита, неправилно подбрани зеленчукови напитки, настойки или подсладени кафета, безалкохолни напитки, бира или вино.

Ако пием други напитки, нека опитаме поне да не съдържат захар или подсладители. И помнете, че алкохолът, колкото по-малко, толкова по-добре.

6 здравословни безалкохолни коктейла за празнуване на живота

4. Купувайте на пазара

Един добър начин да си осигурите здравословна покупка е, че в нашата кошница има такива колко по-малко пакетирани продукти и с по-добър списък на съставките.

За него, направете покупката на пазара Вместо в супермаркета това е много добра стратегия: на пазара офертата се основава главно на прясно, сезонно, на добра цена и често местно отглеждани. Също така е лесно да се намерят ядки, зърнени храни или бобови растения в насипно състояние.

Ако купуваме на място, където по-голямата част от предлагането е здравословно, за нас е лесно да изберем по-добре Ами ако се изгубим между пътеките и пътеките, пълни с продукти, заредени със сол, захар, рафинирани брашна и некачествена мазнина със специално създадени за нас опаковки.

5. Яжте, когато сте гладни

Този съвет може да изглежда абсурден, но нека отделим малко време за размисъл Колко пъти ядем "защо е време"? Без да спираме да видим дали наистина имаме апетит?

Колко пъти ядем просто защото ни го предлагат или го слагат пред нас? Малко чипс в бара, малко сладки на работа, защото колега ги поставя пред нас ... Колко пъти ядем от скука, безпокойство, за да запълним празнина ...?.

Ако не виждате себе си отразено в някоя от тези ситуации, поздравления, но обичайното е, че всички попадаме повече или по-рядко в тези ситуации.

Ако успяхме да сме наясно и идентифицираме кога сме наистина гладни и когато се храним по друга причина, е възможно да сме спрели да ядем много нездравословни неща, да сме се наслаждавали повече на храната и да сме били по-добре адаптирани към реалните ни нужди.

Въпреки че изглежда лесно, за много хора това може да бъде огромно предизвикателство. В тези случаи искането на помощ от специалист, който да ни научи да идентифицираме нашите усещания и контролни импулси, е отлична идея.