В спорта няма магически формули, но има видове тренировки, с които да постигнете целите си за по-малко време

След години опити да се повиши осведомеността за важността на грижата за физиката през цялото време и не само когато пристига хубавото време, най-накрая беше постигнато, че все повече и повече са загрижени за воденето на активен и здравословен живот през цялата година. „Най-важното е успяват да превърнат спорта в навик това е част от нашия начин на живот и разбира се, че е придружено от здравословна диета в рамките на нашите възможности. Това обикновено дава относително краткосрочни резултати, което ще означава по-голяма мотивация ”, обяснява той. Кристина Диас, Главен изпълнителен директор на Crysdyaz & C o.

които

Въпреки теорията, все още има мързеливи хора, които не разбират, че състезанието в този случай не е свързано със скоростта, а с фона. Много от тях са тези, които търсят експресна настройка за лятото и малцина са тези, които го получават. И че уравнението е ясно: повече усилия, по-добри резултати. Защото, ако има нещо, което трябва да стане ясно, това е, че постиженията зависят от физическото състояние на всеки от тях, от интензивността и честотата, с които се провеждат тези тренировки, и от възрастта на всеки индивид.

„Винаги препоръчвам започнете със силови упражнения и някои неблагоприятни сърдечно-съдови работи (особено ако сме с наднормено тегло) като бързо ходене или с наклон, каране на колело, плуване и т.н. ", обяснява бившият елитен спортист.

Въпреки това има методи, които, ако искаме да предложим ползи в рекордно кратко време, бихме могли да се класираме като безпогрешни, стига да се следват насоките, определени от експертите на всяка дисциплина.

Функционално обучение

Фактът, че има все повече последователи в редиците си, дава улика защо функционално обучение оглавява този списък. "Работи с всички мускулни групи и има за цел да подобри силата чрез многоставни упражнения. Също така ни помага да коригираме стойката (тъй като в неговата практика се възприемат ежедневни движения, като клякам например) и да тонизираме мускулите, без да увеличаваме размера им ”, изброява той Беатрис Диас, личен треньор на екипа „Бъди вашето здраве“ .

Друг ключ към успеха му е продължителността на сесиите, между 30 минути и час, с мощност, необходима в тях, което прави много трудно да се поддържа по-дълго същия ритъм. Диас пояснява защо: „сесиите, в които се прилага тази методология за интервални тренировки с висока интензивност, ще бъдат много интензивни и малко по-кратки от тези на сърдечно-съдовата работа с нисък и среден интензитет. Предимството, което имат, е това метаболизмът ни ще остане активен часове по-късно завършихме тренировката си, така че ще продължим да изгаряме калории ".

Вериги въз основа на burpees, удари, клекове, дъски или стотици други формули са в основата, но хубавото е, че ако тези видове упражнения или тези, извършвани чрез използване на TRX, което „спомага за подобряване на координацията и баланса, тъй като работим с тежестта на тялото си“, както е определено от треньора, винаги можете да изберете други съчетания. "Функционалното обучение е приложимо за всяка дисциплина като бягане, колоездене, плуване, кросфит ... можете да работите на интервали от време по хиляди начини ”, обяснява той.

„За някой, който започва да тренира от нулата, бих препоръчал да се установи ежедневна стъпка цел (между 10 000 и 15 000 стъпки на ден). И той ще изпълнява упражнения за сила на самонатоварване (със собственото ни тегло), три пъти седмично, в които участват всички мускулни групи (горната част на тялото, долната част на тялото и багажника). Това може да се комбинира с всякаква сърдечно-съдова дейност със средна интензивност за максимум 2 дни в седмицата “, казва Диас.

Бокс

Допреди няколко години бокса изглеждаше безнадеждно свързано с бедните квартали, но многобройните ползи, които предлага на тялото, накараха все повече хора да забележат спорта, който съчетава аеробни упражнения със сила и издръжливост.

Дотолкова, че спортните зали, в които може да се практикува, се възпроизвеждат и дори успехът му е причинил паралелни преживявания като „ Бяла боксова яка ". Известен като бокс с бели ръкавици, тази безконтактна модалност се превърна най-добрият път за бягство за ръководители по целия свят, не само за това, което допринася на умствено ниво, но и за скоростта, с която се забелязват резултатите.

Хуан Луис Серон, мениджър на частно банкиране, който не е спирал, откакто е бил насърчен да опита, казва: „Отслабнах много в началната фаза но след това конституцията ми се промени, дори качих мускули, намалих корема и натрупах мускулна маса ".

И именно тази полза, която се получава в краткосрочен план, е това, което най-много насърчава последователите му да започнат тази дейност, въпреки факта, че тя не е толкова проста, колкото мнозина вярват. Опростяването на бокса до ударите е гаф Преди което не трябва да падате: „Много е пълно, защото работите с цялото тяло с акцент върху горната част на тялото и коремната област, което помага да се дефинират“, уточнява Беатрис. Ключът е да следвате тренировката с решителност за приблизително един час два дни в седмицата, който се състои през повечето време от упражнения за скачане на въже, лицеви опори, извивки и работа на ядрото за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата система. По-пълно, невъзможно.

Цикъл

Педал на a стационарен велосипед към ритъма на музиката с различни фази на усилие и интензивност са основните насоки на предене, вътрешен цикъл или работа от RPM. Дисциплина, която, въпреки че има много недоброжелатели сред любителите на класическото колоездене, може да бъде изтощителна, ако се прави с правилния интензитет. "Имам висококалорични разходи тъй като те работят с портове (с промени в ритъма) и вие сами регулирате натоварването ”, илюстрира професионалистът на Бъдете вашето здраве. Сърцето повишава своята устойчивост и подобрява работата си, така че сърдечно-съдовите ползи са многобройни.

Той не изисква много сложна техника, така че е лесно достъпен за всеки, който не е в най-добрата си физическа форма, въпреки че се препоръчва да се използва за кардио тренировка. В допълнение, това е „страхотно занимание за хора с травми на коляното, тъй като няма удар и действа върху цялата долна част на тялото“, както коментира треньорът.

Автентичен "горене на мазнини" което обещава да сложи край на отпуснатостта за няколко сесии, чиято продължителност обикновено е между 45 и 60 минути.

Бягане

Досега вероятно сте чували или чели абсолютно всичко за бягане, чиято треска се събуди преди няколко години и все още изглежда не е намерила тавана си. Класическото отслабване и подобряване на кардиореспираторната система също се присъединява от укрепване на костите, Помага ви да си почивате по-добре и борбата с целулита като предимства от ежедневното излизане.

Обуването е едно от първите решения, които човек взема, когато обмисля бързи резултати, но не си струва да го прави само няколко дни, ключът към успеха е както винаги постоянството, Според Кристина Диас: „Това помага много за установяването на краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. Като например бягането на нашите първи 5K или губенето на времето „x“ на км при бягане, всеки трябва да намери това, което го мотивира най-много, понякога е трудно и за това също сме тук ".

Ако сте начинаещ в леката атлетика, най-добре е да се екипирате правилно (разбира се, не всяка обувка ще работи, ако искате краката или коленете ви, например, да не страдат) и да изготвите тренировъчен план, който започва с редуване на участъци с джогинг, ходене и бягане, за да можете да го следвате, без да страдате много. Само тогава ще постигнете по-голяма ефективност.

Пилатес

Говоренето за бързи резултати не означава просто отслабнете, както добре тонус, укрепване Y. спечелете еластичност. За последния лозунг пилатес несъмнено е най-добрият вариант. Както вече ви казахме преди няколко седмици, неговата функция е да увеличи силата, да подобри гъвкавостта, пъргавината и способността да се концентрира; и ако се направи правилно и с правилната честота, резултатите му са повече от очевидни след няколко седмици. Всъщност на самия създател на метода се приписва фразата „След 10 сесии ще се почувствате различно, след 20 сесии ще изглеждате различно, след 30 сесии ще имате напълно ново тяло“ и така потвърдено от тези, които са го опитали.

Той е напълно съвместим с всяка друга спортна дисциплина и също така е силно препоръчителен от физиотерапевтите, тъй като е отговорен за коригиране на стойката на гръбначния стълб, таза и раменете, където основните проблеми се дължат на претоварване или постурални редувания. Рентабилност, която се получава по подобен начин благодарение на йогата, която тя също предлага психически и емоционални ползи че макар да са трудно осезаеми, те се забелязват за много кратко време.

Теми

Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.