подготовка
За много хора загубата на няколко килограма може да отнеме много време, работа и усилия. Може да не отнеме много време за вас, а може да е още по-бавно за другите. Всички сме различни и имаме различен начин на живот и сложни аспекти на познанието. В продължение на дълъг период на проучвания прецизирах какво работи, за да измисля този списък със 7-те най-добри принципа за отслабване и подготовка и съм абсолютно убеден, че тези принципи за отслабване могат да работят и за вас.

Топ 7 Принципа за отслабване и подготовка

1. Упражнявайте калории.

Действа, защото ви научава на някои от науките зад храната и ще ви даде рамка за вземане на валидни хранителни решения. Той също така ви дава реалистична мярка за „стойността“ на храните и колко трудно е наистина да изгорите висококалорични храни, които са толкова лесни за ядене на едро.

2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини.

Ниският фокус върху въглехидрати няма да работи за всички и е важно да не прекалявате. Когато казвам „ниско съдържание на въглехидрати“, имам предвид, че тялото ми работи най-добре, когато ям около 25% от дневния си прием на GI (гликемичен индекс), „цели“ въглехидрати, обикновено под формата на нишесте или зеленчуци. Чувствам се по-лек, по-тънък и по-енергичен. Експериментирайте с консумацията си и вижте кое работи най-добре за вас. Ако решите да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, очевидно останалата част от храненето е разделена между другите два макронутриента - протеини и мазнини.

Не се страхувайте от мазнини. Тялото ви е двигател и точно като двигател на автомобила се нуждае от масло, за да работи безпроблемно. Доброто масло е полезно за вас. Добрите мазнини помагат за регулирането на холестерола и осигуряват омега 3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърцето. Протеинът е необходим за изграждането и поддържането на мускулите. Комбинацията от протеини и мазнини изглежда е победител в това, че ми помага да се чувствам по-сита за по-дълго и по-доволна.

3. Пийте много вода.

Това е безпроблемно. Обичам да си представям, че тялото ми е в режим на постоянно рециклиране в дните, когато пия много вода, отмивам токсините, поддържам кожата си добре хидратирана и т.н. Знам, че тялото е по-сложно от това, но сега съм убеден, че повечето от нас оцеляват в състояние на вечна дехидратация. Пиенето на много вода ще ви помогне да се почувствате по-бдителни.

4. Силова тренировка.

Силовите тренировки са съществен компонент на всяка мисия за загуба на мазнини. Изграждането на чиста мускулна маса ще ви помогне да свалите мазнини, да изглеждате добре и да се чувствате добре. Силните мускули помагат за изграждането на здрави кости, а според моя опит и по-силно самочувствие.

5. Приятни сърдечно-съдови упражнения.

Казвам „хубаво“, защото това е от основно значение. Няма нищо по-деморализиращо от това да прекарвате час на ден на бягаща пътека или да ходите на джогинг, затънал в режим, който някои наричат ​​„стабилно състояние“, където се потите без различна интензивност и се надявате да видите резултати. Възможно е да отслабнете, стига да се спазва стриктно вашата диета, но това наистина няма да направи много за вашето сърдечно-съдово здраве или съотношението телесни мазнини/мускули.

Кардио упражненията са важни, но това, което трябва да избягвате, е отнемащо време, скучно, физически трудно за тялото ви и неефективно. Нуждаете се от персонализиран набор от упражнения, който е приятен и не отнема много време за разработване. Разнообразието също е важно.

6. Поставяйте си малки, редовни цели, както и дългосрочни.

Да останеш мотивиран наистина е сложно и в зависимост от това къде започваш, това е дълго пътуване. Защото това, което правим, е да препрограмираме и да се възстановим за a по-здравословен начин на живот до края на живота ни. Но ще дойде момент, в който ще се почувствате доволни от тялото си и готови просто да „поддържате“ теглото си и да продължите да работите върху фитнес целите си.

Така че като се има предвид, че това е процес, който никога не свършва и е вероятно, че е важно да имаме малки, редовни цели и те да са разнообразни и най-важното, мисля, че смес от естетически и други цели. Например целта ви е да качите определено тегло или да бягате 5 километра на ден.

Идеята зад това е, че очевидно поставянето на различни цели в различни времеви мащаби прави всяка седмица по-вероятно да постигнете някоя от тях и че това трябва да помогне за изграждането на самочувствие и да ви държи енергични и концентрирани.

7. Вярваме, че е възможно и се държим така, сякаш се случва.

Ако искате да сте здрав и здрав, как се държи здравият и здрав човек? Става въпрос просто за поведение. Трябва да се доверите на себе си и когато промените поведението и мисленето си, тялото ви ще реагира. Това ще ви помогне да останете фокусирани и приведени в съответствие с целите си за отслабване на тялото.