кисело

В следващата статия ще говоря за ползите от 3 малко известни, но отдавна съществуващи храни като чиа, овесени ядки и спелта. В топ видео можете да видите как се прави великолепно богато и здравословно ястие. След обстрелването на тези продукти ще продължа към практически пример за тонизиране на корема.

ЧИА

Чиа е откритие, което спечели много внимание днес. Това е семе, което воините и бегачите са използвали като храна. По отношение на ползите от него подчертаваме, че това ще ни помогне в:

Загуба на тегло, без глутен, има антиоксидантна сила, помага за регенерацията на косата, ноктите и кожата, осигурява енергия, има противовъзпалителна сила, предотвратява рака, намалява холестерола и триглицеридите и е богата на фибри и калций (следователно предотвратява остеопорозата, така че ако не приемаме млечни продукти, чиа ще бъде добър вариант).

Препоръчителното количество, което трябва да консумираме от това семе, е 1 супена лъжица и половина на ден. Добре е да хидратираме чиа, така че да се отделят ензими, които ще ни помогнат да я използваме по-добре.

Когато чията достигне червата, тя ще абсорбира водата, така че трябва да пиете препоръчителното количество вода, за да избегнете проблеми със запек (3л дневно).

ОВЕСЕНА КАША

Това е храна, на която ще подчертаем, че е стимулант за премахване на излишните килограми.

Защо се случва това? Овесените зърна ще ви създадат усещането, че сте по-дълго време сити. Благодарение на това метаболизмът се ускорява и спомага за усвояването на хранителните вещества от други храни, като по-лесно изхвърля мазнините.

Той помага да се поддържа сърцето здраво и без холестерол, защото е богато на здравословни мазнини и помага за правилното функциониране на сърдечните клетки и кръвоносната система, като се избягват преждевременни инфаркти (според данните всичко сочи към 30% по-малко страдание от сърце болест).

Той също така помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, тъй като въпреки че е въглехидрат, той има високо съдържание на фибри. Това помага да се евакуира всичко, от което тялото ви не се нуждае. Това се случва, защото активира тялото и кара червата да работят перфектно и защото неразтворимите фибри, съдържащи се в цели овес, прочистват дебелото черво от отпадъците от изпражненията. По този начин се избягва запекът и натрупването на токсини, които причиняват колоректален рак.

ПРЕКРАСНИ БИСКВИТКИ

Правят се с пълно брашно от спелта. Той осигурява повече минерали и витамини от обикновената пшеница. Съдържа осем незаменими аминокиселини и с високо съдържание на фибри. Богат е на въглехидрати, има малко глутен, антиоксидант е и подобрява кръвообращението. Това е лесно смилаема зърнена култура, тя се грижи за нашата кожа и други предимства, които споделя с Чиа, така че заедно те са много правилни.

ПРАКТИЧЕН ПРИМЕР

В видео 2 можете да видите два начина за упражняване на корема.

На върха виждаме повдигане на крака (велосипед). Това упражнение трябва да се прави в три серии от 18 повторения с всеки крак.

В долната част упражнението се състои в направа на мост за работа на мускулната област на лумбалната област. Упражнението трябва да се прави чрез 4 серии по 30 секунди всеки.