Диета на Дюкан, ще ви разкажа малък разказ за тази диета, така или иначе можете да се разходите из този блог, където говоря специално за диетата на Дюкан, така че не мислете повече за това.

Диетата на Дюкан се състои от четири фази, които описвам по-долу:

обобщение

Фаза на диета на Дюкан.

Тази фаза ще продължи приблизително десет дни, а аз ще опиша следните категории храни, които по време на тази фаза на диетата на Дюкан можете да ядете по всяко време без ограничение на количеството, само това, което ще назовем, можете да ядете, или не просто можете. ям я, ето как работи.

Месо и мотики без мазнини или на скара.
Постни млечни продукти.
Език, черен дроб и бъбреци.
Риби и миди.
Птици с изключение на патица (без кожа)
Яйца. Постни шунки.
Овесени трици
Можете също така да пиете чай и кафе.

Това, което не е тук, не можете да ядете.

Диета на Дюкан Круиз фаза


Отслабнете с диетата на Дюкан
В тази фаза на диетата на Дюкан трябва да ядете на ден протеини, комбинирани със зеленчуци, трябва да редувате между един ден да и един ден не. Можете да продължите да ядете храните, посочени в предишната фаза, и да комбинирате със зеленчуци, които могат да бъдат сурови или също варени. Освен това трябва да ходите по около 30 минути на ден. По време на тази фаза на диетата на Дюкан ще я прилагате, докато достигнете теглото, което искате да постигнете.
Фаза на консолидация на диета на Дюкан.
Тази фаза на диетата Dukan ще продължи в зависимост от загубеното тегло, т.е. ще умножите броя на загубените килограми по 10 и резултатът ще бъде броят на дните, през които ще продължи фазата на консолидация на диетата Dukan, ако по време на две предишни фази на диетата на Дюкан, вие сте загубили 10 килограма, защото умножете това по десет и резултатът, който е 100, означава, че това са дните, през които трябва да продължи фазата на консолидация на диетата Дюкан.

Трябва да продължите да ядете храни от фазата на атака и със зеленчуците от фазата на круиз, но постепенно можете да включите следните храни:

Плодове по една порция на ден, по-малко банани, грозде, череши, ядки или сушени плодове.
Твърдо сирене само 40 грама на ден
Нишестени храни две порции седмично.
Бял ориз и картофи веднъж седмично и малко количества.
Пълнозърнест хляб само две филийки на ден.
Две супени лъжици овесени трици на ден.
Агнешко, свинско или шунка: 1 до 2 пъти седмично.
Но можете да ядете две ястия от това, което искате седмично, на тази фаза диетата на Дюкан става по-малко строга, бъдете внимателни, но трябва да въвеждате тези ястия малко по малко и никога да не повтаряте, никога в никакъв случай.

Фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан.

Става въпрос за възстановяване на напълно нормална диета в продължение на шест дни в седмицата, като се поддържат храните от фазата на консолидация.

Всеки четвъртък трябва да бъде протеин.

Трябва да приемате всеки ден до края на живота си по три супени лъжици овесени трици.

Ако пренебрегнете тези стъпки, просто ще спечелите цялата загуба на тегло. Внимавайте, трябва да пиете повече от два литра вода дневно.