упражнения

Съвременният живот потапя много хора в заседнал начин на живот: автомобили, асансьори, зависимостта ни от технологиите, ограничава движенията ни, създавайки сериозни здравословни проблеми в средносрочен план, които могат да бъдат предотвратени с постоянни упражнения.

Ползи от упражненията

Има дълъг списък, диетологът София Гарсия подчертава тялото, което упражнява, е по-способно да изхвърля токсините и отпадъците от системата си .

Множество научни изследвания подчертават, че упражненията помагат за намаляване на телесното тегло чрез изразходване на калории и спомагат за подобряване на кръвообращението: Намалява холестерола и триглицеридите (друг от липидите или мазнините в кръвта), намалява кръвното налягане, така че е много полезно при пациенти с хипертония; намалява инсулиновата резистентност и подобрява глюкозния толеранс, предотвратявайки диабет.

Упражненията периодично намаляват нивата на стрес и подобряват настроенията, тъй като тренираното тяло отделя вещества, които отчитат благосъстоянието на мозъка (допамини и ендорфини).

Ако спортувате сутрин или в ранния следобед, това улеснява съня. Те предотвратяват остеопорозата, забавят процесите на стареене, наред с други.

Кой трябва да упражнява?

Човешкото тяло е проектирано да бъде активно, в противен случай мускулните влакна започват да намаляват и на тяхно място могат да се натрупват мазнини, освен това сърцето, за да бъде здраво, трябва да остане активно, следователно всеки трябва да спортува, освен ако няма ограничение медицинско.

Треньорът Ана Санчес обяснява: Мнозина смятат например, че бременната жена не трябва да спортува, но това е голяма грешка, тъй като вид упражнения, подходящи за това състояние, ще донесат големи ползи преди и след раждането, поради което всеки трябва да прави упражнения .

Кое е най-доброто упражнение?

Това ще зависи от текущото ви физическо състояние и вашите цели, но като цяло, аеробно упражнение, което поддържа тялото ви в движение и ускорява сърцето ви (като ходене, плуване или бягане), практикувано редовно, може да докладва ползи за вашето здраве.

Ако целта ви е да отслабнете, последователността на упражненията и времето са от ключово значение. Санчес обяснява: Първите 20 минути, когато човек прави аеробни упражнения, се считат само за загряване, след 20 минути тялото просто започва да изгаря мазнините. Това означава, че ако човек е бил в аеробна дейност в продължение на 30 минути, в действителност по това време тялото му е изгаряло мазнини само 10 минути .

Препоръки за упражнения

  • Консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка.
  • Упражнявайте се с приятел.
  • Планирайте и упражнявайте по едно и също време всеки ден.
  • Започнете бавно и изграждайте съпротива постепенно.
  • Спрете, ако сте останали без дъх или се чувствате зле.
  • Не яжте два часа преди това.
  • Пий повече вода.
  • Носете широки памучни дрехи и подходящи спортни обувки.

Диего Барахона А.

Журналист, редактор, консултант и водещ. От 2016 до 2019 г. най-награждаваният журналист в САЩ от наградите на José Martí. Автор на бестселър: Как да четем хора?