Най-добрите начини за упражнения у дома

Call of Duty: Проектът на Warzone Mac-10, предполагаемо по-силен от базовото оръжие

Всичко, което трябва да знаете за събитието CoD: Mobile Counter Intelligence

Treyarch представя нови плейлисти в Днешната Call of Duty: Black Ops Cold War Update

Как да отключите пушката Streetsweeper в Call of Duty: Black Ops Cold War и Warzone

DMR 14, тип 63, Mac-10 и пистолети с двойни нерви в Call of Duty: Warzone

PUBG 2 и PUBG Mobile 2 ще бъдат представени през следващата година

CoD: Mobile превишава 14 милиона долара за играч през първата седмица в Китай

Как да играя Fortnite на Mac

Call of Duty: Modern Warfare беше най-печелившата игра за 2020 г.

Най-добрите настройки за помощ при насочване за Call of Duty: Warzone

Независимо дали сте алергични към фитнеса, искате да спестите пари или жадувате за комфорт, упражненията у дома са лесни решения. По-трудното е да измислиш какво да правиш. Как да настроите ефективна домашна тренировка? Какво правите, ако нямате много оборудване или пространство? Следващата поредица ще ви преведе през различни опции за домашни упражнения, независимо дали имате нищо освен собственото си тяло и чифт обувки или тренировъчна зала с всякакви части от оборудването, което можете да си представите.

начини

Упражнение с телесно тегло

Вариант 1: Упражнения с телесно тегло - не е необходимо оборудване

Най-лесният начин за упражнения у дома е да използвате собственото си тяло. Съществуват разнообразни ефективни упражнения с телесно тегло, които могат да ви помогнат да изградите сила, издръжливост и да изгорите калории. Недостатъкът е, че без допълнителна съпротива е трудно да работите достатъчно усилено, за да предизвикате тялото си и да изгорите калории. Начин да избегнете този проблем? Електрическо обучение. Преминавайки от упражнение към упражнение, без малко или никаква почивка, ще поддържате пулса си висок, ще изгаряте повече калории и ще се възползвате максимално от времето си за упражнения.

Изберете вашата тренировка - кардио, силова тренировка или комбинация от двете

Изберете 10 различни упражнения: За кардио се фокусирайте върху упражнения с различни нива на интензивност. Например можете да редувате упражнение с висока интензивност (като скачащи крикове или репета) с по-лесно движение (като маршируване вместо това). За силови тренировки изберете сложни упражнения като клякам, изпадане, лицеви опори и скокове, за да работите с цялото си тяло. Идеи за упражнения: Стъпка по стъпка Кардио упражнения, Стъпка по стъпка Упражнения с телесно тегло

Изберете продължителността на всяко упражнение: начинаещите могат да започнат с 10-30 секунди или 8-16 повторения, докато средните или напредналите спортисти могат да продължат 60-90 секунди или 20 или повече повторения

Пригответе се: настройте хронометър или използвайте хронометър, включете малко музика или любимото си телевизионно предаване и започнете с лесна тренировка за загряване

Обучението: направете 1 схема, ако сте начинаещ или имате малко време. Направете 2-5 вериги за по-интензивна тренировка.

Пример за обучение на кардио верига (без оборудване)

1 мин.: Ходете на място: повдигнете коленете и движете ръцете си

1 мин: джогинг на място, бутане на ръцете над главата

1 мин: бягайте на място с високо колене

1 минута: Бавни и контролирани Plyo-жакове

1 мин: Редовни скокове

1 мин: Вместо това март

1 мин: Ледоразбивач (скок от широк клек, кацане на меки колене, докато подрязвате ръката на земята)

1 мин: планински катерачи

1 мин: бягайте на място с високо колене

1 мин: Вместо това март

Образец за обучение на силова верига (без оборудване)

1 мин: март вместо загрявка

Клякам - 20 повторения

Предни и задни бели дробове - 12 повторения на всеки крак

Налягания (на колене или пръсти) - 12-20 повторения

Спускания с удължаване на крака - 12-20 повторения

Пешеходна пътека с ръце над главата - 12-20 повторения

Повдигнете свития крак

Мост за спускане на крака

Разширения на гърба

Видеоклипове с упражнения

Упражнение за видео с упражнения

За разнообразие, удобство и по-структурирани домашни тренировки не можете да победите видеоклипове за упражнения. Има обучения за всички възрасти, пол, цели и интереси и можете да тренирате по всяко време, когато пожелаете, в личния живот на вашия дом. Най-доброто от видеоклипове с упражнения - има хиляди и хиляди, от които да избирате, така че почти всеки може да намери видео, което харесва. Най-лошото от тренировъчните видеоклипове - има хиляди и хиляди, от които можете да избирате, превръщайки намирането на перфектното видео в непреодолим процес.

Въпреки че можете да намерите видеоклипове за упражнения почти навсякъде, където се продават видеоклипове или оборудване за фитнес, ще откриете, че някои от най-добрите видеоклипове се продават само онлайн. По-долу са най-добрите ресурси за намиране на видеоклипове за упражнения.

Упражнявайте видео ресурси

Колаж видео - Това е любимият ми уебсайт за проучване и закупуване на видеоклипове за упражнения. Можете да търсите по ключова дума, ниво на фитнес, инструктор и много други. Потребителските отзиви и видеоклиповете улесняват намирането на идеалното видео. * Моля, обърнете внимание, че от април 2014 г. Collage Video временно е офлайн, но скоро ще се върне.

Видео фитнес - На този уебсайт има толкова много видео рецензии, че можете да отделите повече време за четене на видеоклиповете, отколкото за правенето им. Сайтът обаче е добре организиран и можете да намерите видеоклипове по редица начини: по инструктор, тип тренировка, ниво на фитнес и др. Отзивите се публикуват от истински спортисти, като ви дават повече подробности извън общите, понякога подвеждащи описания на кориците на видеоклиповете.

Какво трябва да знаете, преди да закупите видео за упражнения: Ето съвети за това какво да търсите при закупуване на видеоклипове с упражнения.

Amazon.com: Онлайн гигантът е чудесно място да намерите видеоклипове за упражнения, да сравните цените и да прочетете отзиви за различни видеоклипове и упражнения.

Cathe.com: Cathe Friedrich е една от любимите ми видео инструкции и предлага много видеоклипове и колекции. Допълнителен бонус: Cathe предлага своите тренировки в два формата, на DVD или като версии за изтегляне, които можете да гледате на вашия компютър, смартфон или iPad.

Популярни видеоклипове за домашно упражнение

Най-доброто за начинаещи: Видеоклипове за домашна разходка на Leslie Sansone, Видеоклипове на Shapely Girl Workout

Видеоклипове за тренировки с големи вериги: Холивудски лагер на Холивуд Катами 4 × 4, връх Мишел Дозоа 10, плюс кардио сила и верига на Кате Фридрих Макс.

Най-добри кардио клипове с висока интензивност: Breathless Body 2 от Amy Dixon, Burn 10 от Cardio Interval от Michelle Dozois, HiiT Workout от Cathe Friedrich

Най-доброто за възрастни хора: Фирмата и изгарянето на Джейн Фонда, тренировката за гири на Бумер

Онлайн обучения и ресурси

Жени, занимаващи се с йога у дома.

Hero Images/Гети изображения

Интернет може да е вашият любим начин да губите време, но той също така предлага богат ресурс за спортисти, пътуващи вкъщи и/или пътуващи. Не цялото съдържание е създадено еднакво в World Wide Web, но ако знаете къде да търсите, можете да намерите почти всичко, което трябва да знаете за упражненията: как да създадете домашен фитнес, да създадете своя собствена програма за упражнения и да научите основите на кардио., силови тренировки и как да се подготвите с упражнения.

Можете също така да се възползвате от многото уебсайтове, които предлагат платени и безплатни тренировки и програми за упражнения. Ще намерите упражнения, които можете да отпечатвате, преглеждате онлайн или дори да предавате поточно на вашия компютър, телефон или iPad.

Онлайн обучения на Verywell:

Можете да започнете точно тук с някои от многото безплатни обучения, които са на разположение от Verywell:

10-минутна тренировка за домашна верига

30 минути тренировка за обща сила на тялото

Център за обучение: Обучение за абс и верига

Тренировка за гръден кош, рамо и ръка

Тренировка за гръб и бицепс

Тренировка за сила на долната част на тялото и ядрото

Пълно обучение у дома с тежести

Тренировки по йога с топка за упражнения

Обучение на стълба

Тренировка за цяло тяло на Bosu Ball

Разширено обучение за цяло тяло

Усъвършенствани кардио и силови тренировки

Играта на видео игри помага на хората да отслабнат

Видео игрите вече не са само за дивана. През последните години виждаме все повече и повече упражнения (игри, които наистина изискват да се изправите и да се движите). Само този факт прави игри като EA Sports Active, Everybody Dance и Gold’s Gym Dance Workout интересна опция за домашни спортисти, които трудно намират мотивация.

Имайте предвид, че не всички упражнения за игра са създадени еднакво, а някои нямат достатъчно интензивност или движение, за да могат наистина да се „броят“ като традиционна тренировка. Wii Fit и Wii Fit Plus, например, са чудесни за измъкване на неохотни спортисти от дивана, но все пак ще трябва да ги допълвате с редовни тренировки, ако искате да сте в форма и да отслабнете.

Съществуват обаче по-интензивни упражнения, които предлагат още една възможност за упражнения у дома:

Някои от най-добрите упражнения за изгаряне на калории

Всички танцувайте за PlayStation 3 Move

Zumba Fitness за Wii

Приложения за iPad, MP3 и смартфон

Използване на приложението за фитнес за смартфон

Спомняте ли си, когато единственото нещо, което направи мобилният ви телефон, беше да осъществява повиквания? Сега можете да губите всякакво време с приложения за смартфони, които ви позволяват да правите всичко - от игра на Scrabble до упражнения. Смартфоните, iPad и MP3 плейърите са чудесни ресурси за спортисти у дома, особено ако им е скучно да правят едно и също нещо, ден след ден. С подходящите приложения можете да намерите тренировки с водач, ритъм музика, таймери и други, като всичко това може да добави разнообразие и забавление към вашите тренировки у дома.

Тренировки, музика и приложения за домашни трениращи.

За Cardio: BeatBurn бягаща пътека/Тренажор на открито или BeatBurn Elliptical (iPhone или iPad) - Ако имате бягаща пътека или елиптична машина вкъщи, тренировките стават досадни доста бързо. BeatBurn предлага тренировъчни интервални упражнения, пълни с музика и треньор, който много ентусиазирано ви казва кога да промените настройките си по време на вашата тренировка.

За тренировки: Skimble Exercise Trainer (iPhone или iPad) - Това е друго приложение, което работи чудесно за домашни спортисти с множество безплатни тренировки с водач, които можете да слушате (и да гледате демонстрации на всяко упражнение, ако е необходимо), докато слушате вашето. музика. Можете също така да платите за тренировки в приложението за повече опции и тренировки.

За готови или готови упражнения: Fitness Builder (iPhone или iPad) - Това е едно от любимите ми приложения за упражнения, предлагащо разнообразни начини за упражнения. Можете да изберете тренировки въз основа на оборудването, което имате, мускулните групи, върху които искате да работите, или вида на тренировката, която търсите. Има набор от подготвени тренировки и можете също да създадете свои собствени тренировки от невероятната база данни с включени упражнения.

За поточно видео с упражнения - Упражняващ клас за iPad (iPad) - Това е безплатно приложение, което ви дава достъп до стотици стрийминг видеоклипове с упражнения (много от добре познати инструктори като Кати Смит и Трейси Лонг), които можете да видите и закупите. С наличното разнообразие можете да използвате вашия iPad, за да правите почти всякакъв вид тренировка, която можете да си представите.

За стимулирани аудио тренировки: MotionTraxx (iPhone или iPad) - Това музикално базирано приложение е друга чудесна възможност за домашни спортисти, особено ако сте турист или бегач. Deekron the Fitness DJ събра невероятно разнообразие от музикални миксове, всички с различни удари в минута, така че можете да намерите идеалния ритъм за всяка тренировка - ходене, бягане, вдигане на тежести или други дейности. В iTunes има и обучени тренировки (тези допълнителни разходи).

Най-добрият таймер за интервални тренировки/Tabata: Tabata Pro Timer (iPhone или iPad) - Ако сте креативни и искате да настроите свои собствени интервални тренировки, това приложение е задължително. Предназначен е за упражнения табата (редуване на твърди 20-секундни интервали с 10-секундна почивка, повтарящи се в продължение на 4 минути), но можете да създавате интервали, както искате.