Понякога можете да отидете на фитнес за упражнения, а друг път трябва да ги правите у дома за удоволствие или задължение. Очевидно у дома нямаме цялото оборудване за фитнес, но за щастие имаме няколко канала в YouTube, посветени на него, и много приложения, които ни помагат да тренираме у дома с това, което имаме под ръка.

най-добрите

Ако сте решени да тренирате у дома, нашите колеги от Vitónica ви предлагат всичко - от калистеника до метаболитни тренировки без материал, както и канал в YouTube, където можете да гледате много видеоклипове. В допълнение, тук представяме 9 най-добри приложения, за да тренирате у дома с помощта на мобилния. В списъка ще намерите приложения за всички видове тренировки, от лека йога до кардио или програми за изваждане на корема.

7-минутна тренировка

7-минутната тренировка се основава на упражнения HICT (High Intensity Circuit Training), фокусирани върху подобряване на мускулната и аеробна фитнес форма. Има бързи тренировки, разделени на 12 упражнения по 30 секунди всяка, с 10-секундни почивки между упражненията.

Най-хубавото е, че освен че не отнема много време, не е нужно да имате и домашен фитнес, създаден. Единственото нещо, от което се нуждаете по отношение на оборудването, е стол и стена, в допълнение към повтаряне на 2 или 3 вериги всеки ден.

7-минутно обучение

  • Разработчик: Прост дизайн ООД.
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

Треньор на Fitbit

Марката гривни и интелигентни часовници има официално приложение, което действа като личен треньор и не е необходимо да имате устройство на марката. Fitbit Coach има многобройни тренировки за видео инструкции: културизъм, бягане или ходене.

Всичко, от което се нуждаете, е вашият мобилен телефон или таблет и следвайте инструкциите за всяка тренировка, която може да продължи 7 минути до 60 минути. Приложението има стотици упражнения, посветени на корема, седалището, ръцете, краката, гърба и програми за бягане и ходене.

Треньор на Fitbit

  • Разработчик: Fitbit
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

Упражнения у дома

Тренировка у дома е едно от най-популярните приложения за домашни тренировки, с над 50 милиона изтегляния само на Android. Приложението ви предоставя упражнения за всички мускулни групи основен.

Нямаш нужда няма специално оборудване, Е, всички упражнения използват само телесното ви тегло. В приложението ще намерите упражнения за корема, гърдите, краката, ръцете и седалището, както и упражнения за цялото тяло, като всички те отнемат няколко минути.

Упражнения у дома - тренировки без оборудване

  • Разработчик: Leap Fitness Group
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

SWEAT Kayla Itines Fitness

Кайла Ицинес е един от гурутата за домашна тренировка, въплътена в собственото й приложение за мобилни тренировки. Тренировката се основава на вашето BBG (Бикини Body Guide): високоинтензивни плиометрични тренировки с минимално оборудване. '

Приложението има видео уроци и персонализирани програми с продължителност седмици, с 28 мин. Тренировки с висока интензивност, следродилни програми, упражнения за съпротива, предизвикателства, охлаждане, възстановяване и др.

ПОТЕ: Фитнес на Kayla Itsines

  • Разработчик: Пот
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

HIIT и Cardio

У дома може да е малко по-трудно да правите кардио, особено ако нямате под ръка никакво оборудване и затова приложение като HIIT и Cardio може да бъде полезно. Както подсказва името му, той се основава на интервална тренировка с висока интензивност.

Като цяло те очакват повече от 90 упражнения с 4 тренировъчни програми, видео уроци и HIIT, леки кардио тренировки, скачане и слабо въздействие. Всичко това с адаптивна трудност, за да не се отчайвате първите дни.

HIIT и кардио тренировки от Fitify

  • Разработчик: Fitify Apps
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

Треньор по фрийлетик

Друга алтернатива за поддържане на форма у дома е Freeletics Coach, който действа като цифров личен треньор. В приложението ще намерите упражнения за отслабване, качване на мускули или поддържане на форма, също с вериги с висока интензивност.

Вие не изисквате няма оборудване за да изпълнявате упражненията: само тялото и мобилния си телефон. За да извлечете максимума от него, трябва да се регистрирате за Premium версията, с пълни планове за обучение от 6 до 12 месеца, но можете да я изпробвате предварително, за да видите дали отговаря на това, което търсите.

Треньор по обучение по фрийлетик - телесно тегло и начин на мислене

  • Разработчик: Фрилетика
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

Коремни преси за 30 дни

Всеки момент е подходящ момент да превърнете корема си в шоколадово блокче, което вече би се харесало на спартанец. Abs за 30 дни ви предлага план: 30 дни от вашето време и отдаденост и някои кореми като резултат.

Кажете сбогом на корема си с три нива на обучение с 30-дневни тренировки, които също са безплатни. Не се нуждаете от специално оборудване и приложението ви помага да разберете упражненията с анимации и видеоклипове.

Корени за 30 дни - упражнения за корема

  • Разработчик: Leap Fitness Group
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

Йога за начинаещи

Ако мислите за по-малко интензивно упражнение, винаги е подходящ момент започнете да практикувате йога. Но не става въпрос да се опитвате да правите невъзможни пози с тялото за една нощ: първо трябва да тренирате от самото начало.

Йога за начинаещи е безплатно приложение който предлага три йога практики за начинаещи, всички с видеоклипове и инструкции. В приложението ще намерите Виняса йога, хатха йога и възстановителна йога.

Йога за начинаещи | Долу куче

  • Разработчик: Йога Буди Ко.
  • Изтеглете го на: Google Play
  • Изтеглете го на: App Store
  • Цена: Безплатно
  • Категория: Здраве и здраве

Треньор на Sworkit

Накрая ви предлагаме приложение за упражнения с малко от всичко, от аеробни тренировки за сила, йога и стречинг. Можете да изберете колко време искате да отделите за упражнения: от 5 минути до 1 час.

Няма да имате нужда от допълнително оборудване за изпълнение на упражненията, така че можете лесно да ги изпълнявате у дома. Тренировките са персонализирани, а някои са включени слаб ефект за начинаещи или по-възрастни.