въглехидратите

Намаляването на преработените въглехидрати е един от най-ефективните начини да отслабнете и да започнете да използвате телесните мазнини за гориво. Храненето с рафинирани въглехидрати, като бял хляб и захар, стимулира производството на инсулин, хормон за съхранение на мазнини в тялото ви. Той също така увеличава глада и значително предотвратява достъпа до складирани телесни мазнини.

Когато вашата диета е пълна с храни с високо съдържание на гликемични зърнени храни и захар, тялото ви непрекъснато е в режим на съхранение на мазнини и не може да използва съхраняваните си триглицериди за изгаряне на мазнини. Тези съхранявани триглицериди се намират главно в мастната тъкан около талията. Ако искате да намалите талията си, започнете с намаляване на приема на рафинирани въглехидрати.

Като бърз първи за намаляване на въглехидратите във вашата кухня, ето четири вида храни, които трябва да избягвате или поне значително да намалите, когато сте готови да започнете да отслабвате.

Ето най-добрите видове храни, които да замените с тези, които наистина повишават вашето здраве и енергийни нива.

Последният раздел на тази страница ще събере всичко заедно с правилните видове храни за отслабване. Така че нека да започнем.

Четири вида въглехидрати за намаляване на количеството въглехидрати в храната ви

1. Хляб и други хлебни изделия, направени с рафинирано пшенично брашно.

С възможно изключение на бонбони и сладки напитки, тези видове храни обикновено имат най-силен ефект върху кръвната Ви захар и следователно инсулин. Тъй като те стимулират производството на толкова много мазнини, че в тях се съхранява инсулин, те са от типа храни, които си струва да намалите първо и особено ако наистина искате да отслабнете.

Традиционният ръжен хляб е много по-бавно смилаема храна за отслабване и прави добър заместител от време на време. Въпреки това е много по-добре като цяло да излезете с различни варианти на храна, които не включват хляб, особено в началото на промяната на вашите хранителни режими.

2. Паста, направена от пшеница.

Това е още един голям виновник за скока на инсулина и голяма купа пълнозърнести тестени изделия през нощта е чудесен начин за съхраняване на телесни мазнини.

Наскоро се появи изненадващо здравословна алтернатива в безглутенова паста от киноа, направена от суперхранните семена от високо питателно зърно. Значителните нива на протеини, фибри и полезни мастни киселини в киноата правят кръвната захар много по-стабилна за случаен прием на тестени изделия.

3. Бял ориз

Любимецът на сумистите. Оризът няма възпалителни проблеми на пшеничния глутен, но твърде много може да повиши кръвната Ви захар до ниво, при което стимулирате съхраняването на телесни мазнини. Всъщност японските борци сумо имат купа след купа гликемичен бял ориз, за ​​да напълнеят. Освен ако не искате да приличате на тях, по-добре нарязайте ориза и преминете към много по-здравословна версия.

Кафявият ориз се усвоява по-бавно от белия ориз поради съдържанието на естествени фибри. По-добър вариант за вас обаче е див ориз.

Дивият ориз има вкусен вкус на ядки, много по-ниско гликемично натоварване от обикновения бял ориз и до 30 пъти повече свободни радикали, защитаващи антиоксиданти. Малко количество див ориз по време на хранене е много по-добър вариант от меките бели неща и си струва да направите това.

4. Картофи.

Малко количество органични картофи, приготвени на пара или добавени към рецепти, като тази изключително здравословна пържена пъргалка, осигуряват добри нива на витамин С, В6, калий, мед, манган и фибри. Начинът, по който повечето хора имат картофи, е в картофените чипсове и произведените картофени чипсове, пълни с натриев хлорид и акриламид.

Ако искате да отслабнете, добре е да избягвате картофите за известно време. Това е така, защото те имат един от най-силните ефекти върху нивата на кръвната захар от всеки зеленчук.

След като достигнете идеалното си тегло, можете понякога да ги включвате с други зеленчуци. Въпреки това, тиквата, тиквата или сладкият картоф правят подобен, но по-питателен, заместител, богат на диетични фибри и богат на антиоксиданти за по-здраво тяло. Защо вместо това да не използвате повече от тях?

Здравословни въглехидратни храни за отслабване

Преминаването на основния източник на въглехидрати от зърнени храни (особено рафинирани зърнени храни) към смесени зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве.

Загубата на тегло става значително по-лесна, когато не консумирате твърде много храни на зърнена основа. Това е така, защото зърнените храни (заедно със захарта) са храните, които най-вероятно ще повишат нивата на кръвната Ви глюкоза и насърчават отделянето на инсулин, съхраняващ мазнини. Всъщност, когато намалите зърнените храни и захарта и започнете да консумирате въглехидратите си предимно от зеленчуци с високо съдържание на фибри, тялото ви естествено ще започне да получава достъп до запасените мазнини за гориво.

Това прави загубата на телесни мазнини лесен процес. Без да броите калории или да гладувате. Тези методи са били изпробвани отново и отново и са се провалили в крайна сметка за по-голямата част от хората в дългосрочен план.

Дори ако успеете, с чиста воля, да загубите малко водно тегло и мускулна маса чрез драстично ограничаване на количеството, което ядете, почти неизменно ще го поставите отново, след като спрете да гладувате. Вашето тяло се възстановява много бързо след период на ограничение и повечето хора се завръщат там, където са започнали, или дори по-тежки, няколко месеца след диета с гладен стил.

Най-добрият начин да загубите мазнини е да преминете към използването им като основно гориво. Ето защо плановете за хранене, основани на добър прием на висококачествени протеини и здравословни мазнини, балансирани с хранителни вещества и зеленчуци с високо съдържание на фибри, заедно с някои плодове с високо съдържание на фибри са толкова ефективни.

Когато намалите дневния си прием на въглехидрати до около 50 до 80 грама, предимно от здравословни зеленчуци, тялото ви естествено започва да разгражда съхраняваните триглицериди за гориво. Хранейки се по този начин, не трябва да се страхувате да използвате здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото, маслото, хранено с трева, месото, хранено с трева, и кокосовото масло. Това ще помогне на тялото ви да премине към бавна употреба, като изгаря мазнините като основен източник на енергия и всъщност ще ускори загубата на тегло.

Най-добрите видове храни за отслабване, повече енергия и по-добро здраве

След като замените възпалителните растителни масла, увреждайки натриевия хлорид и угояващата захар за техните много по-здравословни алтернативи, най-важното нещо, което можете да направите, за да отслабнете и да подобрите здравето и енергията си, е да замените зърнените храни в храната си, като хляб, тестени изделия и бял ориз, с разнообразни зеленчуци.

Много хора ще трепнат при предложението, но наистина ще помислят за момент. Колко истински вкус има филийка бял хляб или купичка паста или бял ориз? Бихте ли го изяли сам? Разбира се, че не.

Вкусът идва от протеините в храната, сосовете, подправките и подправките, а често и от мазнините. С този тип диета не ограничавате здравословните мазнини, затова се препоръчват съставки като масло от авокадо, тревно масло и кокосово мляко.

Особено кокосовото мляко е особено богато и много вкусно, смесено с билки, подправки и подправки. Той е опора на моята кухня и прави невероятни сосове и супи.

Тъй като по-голямата част от вкуса в храната ви ще идва от здравословни протеини, в идеалния случай органично пилешко или пуешко, полски яйца, дива сьомга, говеждо месо или диви меса, прясна зеленчукова основа може да направи чудесна похвала на вашите ястия.

Опитайте да преминете към зеленчуков микс като гъби, тиква, лук, чушка, бок чой, спанак, броколи, морков, карфиол, тиквички, патладжан, целина, лук, зеле, зелен фасул, домат, грах и много други. Колкото повече нарязват заедно, толкова повече вкус и хранене ще имат във вашата храна.

Не е като да ги имате сами. Всъщност при този тип отслабване е по-добре да ги ядете със здравословни мазнини. По този начин ще увеличите и количеството хранителни вещества, които усвоявате от зеленчуците си. Това е така, защото много от антиоксидантите в зеленчуците, като провитамин А, витамин К и витамин Е, са разтворими в мазнини и по-добре усвоени в присъствието на мастни киселини.

Затова започнете да експериментирате с разнообразни цветни зеленчуци. Можете да ги приготвите на пара, да ги залеете с масло от авокадо и да ги подправите с черен пипер и малко хималайска кристална сол; Леко ги разбъркайте в кокосово масло с куркума; направете им здравословна салата; или ги смесете в супа. За някои други чудесни примери разгледайте раздела за здравословни рецепти на тема „Амбиция на здравето“.

Все повече хора откриват колко добро добро хранене като това ги кара да изглеждат и да се чувстват. Ако наистина сте готови да започнете да намалявате въглехидратите, за да отслабнете, този тип диета е най-ефективният начин. Опитайте поне две седмици, сериозно и без преработени храни от супермаркета, закуски, тестени изделия или ориз и моля, върнете се и споделете с другите разликата, която прави за вас.