Току-що беше пусната последната част от „Терминатор“ и тази тренировъчна програма, наречена „Човек срещу. Machine ', има за цел да отдаде почит на сагата с упражнения за отслабване и поддържане на форма.

„Терминатор: Скрита съдба“ току-що премие в Испания със стимула да станем свидетели на дългоочакваната среща на тримата основни действащи лица на успеха на сагата: Джеймс Камерън, Арнолд Шварценегер и Линда Хамилтън. Филмът, който се развива през 2022 г., разказва историята след събитията от „Терминатор 2: Последният съд“, 1991 г. и обещава да бъде успешен в бокс офиса с голям брой инициативи около него. Също така в света на фитнеса.

излизате

И това ли е Йордания, личен треньор и един от многото гурута на дисциплината, е измислил творческа рутинна тренировка, наречена „Човек срещу Machine ', която прецизно цели да почете последната част от емблематичния екшън филм и който е предназначен за изгаряне на мазнини, отслабване, изграждане на мускулна маса и за поддържане на форма: 5 минути, 10 упражнения и две вериги, със и без тежести.

  • Целта е да ви помогне изпълнете поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата, както препоръчва Световната здравна организация (СЗО).
  • Много реалистична цел, която също ще ви позволи подобряване на различни здравни маркери и намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет или някои видове рак.
  • Упражненията също ще направят костно и функционално здраве е подсилен с цел подобряване на аспектите на мобилността и намаляване на риска от падания и наранявания.
  • Освен това също помага поддържайте добро психическо здраве и оптимално тегло, това ще избегне проблемите, произтичащи от затлъстяването и наднорменото тегло.

„Човешка срещу машинна тренировка“

Както коментирахме, веригата, в всяка от двете му версии се състои от 10 упражнения. Можете да направите два кръга без тежести, два кръга с тежести или по един от всеки. Идеята е почивайте една до две минути между всеки кръг и десет секунди между всяко упражнение, от които трябва да попълните максимален брой повторения за 20 секунди.

Верига за упражнения без тежести (човек)

  • Затворнически клек
  • Лицеви опори
  • коремни мускули
  • Ниска репетиция
  • Скок
  • Лицеви опори с въртене
  • Клек над главата
  • планински катерач
  • Бърпи
  • Скок

Верига за тренировка с тежести (машина)

  • Клек с тежести
  • Лицеви опори
  • Колела на корема
  • Бърпи ред
  • Скокове
  • Лицеви опори с въртене
  • Клекнете и натиснете
  • планински катерач
  • Бърпи чист клек
  • Скок

Обобщение на рутинната тренировка

  • Брой упражнения 10.
  • Брой рундове: 2-4.
  • Продължителност на всяко упражнение: 20 секунди.
  • Повторения: максималният възможен период от 20 секунди.
  • Почивка между рундовете: 1 или 2 минути.
  • Почивка между упражненията: 10 секунди.

Както винаги, трябва да търсите прогресията, т.е. преминете от по-малко към повече в зависимост от вашите възможности и консултирайте се със специалист, или треньор, или здравен специалист, ако имате някакви въпроси относно техниката или натоварването които можете да понесете, защото всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.