Току-що беше пусната последната част от „Терминатор“ и тази тренировъчна програма, наречена „Човек срещу. Machine ', има за цел да отдаде почит на сагата с упражнения за отслабване и поддържане на форма.
„Терминатор: Скрита съдба“ току-що премие в Испания със стимула да станем свидетели на дългоочакваната среща на тримата основни действащи лица на успеха на сагата: Джеймс Камерън, Арнолд Шварценегер и Линда Хамилтън. Филмът, който се развива през 2022 г., разказва историята след събитията от „Терминатор 2: Последният съд“, 1991 г. и обещава да бъде успешен в бокс офиса с голям брой инициативи около него. Също така в света на фитнеса.
И това ли е Йордания, личен треньор и един от многото гурута на дисциплината, е измислил творческа рутинна тренировка, наречена „Човек срещу Machine ', която прецизно цели да почете последната част от емблематичния екшън филм и който е предназначен за изгаряне на мазнини, отслабване, изграждане на мускулна маса и за поддържане на форма: 5 минути, 10 упражнения и две вериги, със и без тежести.
- Целта е да ви помогне изпълнете поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата, както препоръчва Световната здравна организация (СЗО).
- Много реалистична цел, която също ще ви позволи подобряване на различни здравни маркери и намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет или някои видове рак.
- Упражненията също ще направят костно и функционално здраве е подсилен с цел подобряване на аспектите на мобилността и намаляване на риска от падания и наранявания.
- Освен това също помага поддържайте добро психическо здраве и оптимално тегло, това ще избегне проблемите, произтичащи от затлъстяването и наднорменото тегло.
„Човешка срещу машинна тренировка“
Както коментирахме, веригата, в всяка от двете му версии се състои от 10 упражнения. Можете да направите два кръга без тежести, два кръга с тежести или по един от всеки. Идеята е почивайте една до две минути между всеки кръг и десет секунди между всяко упражнение, от които трябва да попълните максимален брой повторения за 20 секунди.
Верига за упражнения без тежести (човек)
- Затворнически клек
- Лицеви опори
- коремни мускули
- Ниска репетиция
- Скок
- Лицеви опори с въртене
- Клек над главата
- планински катерач
- Бърпи
- Скок
Верига за тренировка с тежести (машина)
- Клек с тежести
- Лицеви опори
- Колела на корема
- Бърпи ред
- Скокове
- Лицеви опори с въртене
- Клекнете и натиснете
- планински катерач
- Бърпи чист клек
- Скок
Обобщение на рутинната тренировка
- Брой упражнения 10.
- Брой рундове: 2-4.
- Продължителност на всяко упражнение: 20 секунди.
- Повторения: максималният възможен период от 20 секунди.
- Почивка между рундовете: 1 или 2 минути.
- Почивка между упражненията: 10 секунди.
Както винаги, трябва да търсите прогресията, т.е. преминете от по-малко към повече в зависимост от вашите възможности и консултирайте се със специалист, или треньор, или здравен специалист, ако имате някакви въпроси относно техниката или натоварването които можете да понесете, защото всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.
- Как да развием волята за отслабване тренировки и упражнения за
- 6 кардио упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома
- 4 упражнения за отслабване за 4 седмици покриват
- Храни за създаване и увеличаване на мускулната маса ⋆ Вашата фитнес зала у дома
- 4 упражнения за отслабване и корем след карантина