Клякания, скачащи крикове, лицеви опори и планк, покерът за упражнения за отслабване за един месец, подготовка и укрепване на мускулите на крака, ръце и гръб.
Ние имаме един месец, за да влезете във форма. Дата, която избрахме да ограничим възможностите и да определим по най-добрия начин упражненията, които ще ни дадат най-голяма рентабилност. В този случай те са 4: Клякания, дъски, скачащи валета и набирания.
4 упражнения известно на мнозина, което ще ни позволи да играем с повторения за укрепване на ръцете, гърба, корема, краката, седалището. Както той ни казва Спорт и живот Алехандро Марсе, сътрудник на личния треньор на Барселона от Urban Sports Club, "като цяло тези упражнения могат да бъдат отправна точка, съчетавайки време и интензивност".
4 упражнения за отслабване за 4 седмици
Клекове: В идеалния случай започнете за минута или направете комбинации от интензитет. Ако искате ефективна рутина, „можем да направим 3 серии по 30 секунди на упражнение“. Позата е ключова, затова в това видео трябва да се научите да клякате перфектно.
Плочи: едно от най-модерните упражнения с най-добри резултати. Не само заради очевидната простота, която дестилира, но и за ефективността за тялото.
Подскоци: Това е едно от най-добрите упражнения на метаболитно ниво, което можем да правим, въпреки че в същото време е едно от най-много, което можем да мразим. Активен от краката до главата, цялото тяло, регулирайки сърдечната честота и дори подобрявайки баланса. Въвеждането му в поредицата е нещо много благоприятно за нашата физическа форма, като се упражняваме за минута, колкото пъти можем, или като част от поредица от повторения.
Плочи: едно от най-добрите упражнения за работа на корема. Един експерт отзад, Стюарт Макгил, твърди, че най-добрият начин да го предпазите от вредно упражнение е да задържите дъската за 10 секунди. "Много по-добре е да правите интервали от 10 секунди отколкото дългите серии. “Въпреки това, Бенджи Тигър, личен треньор в Orange Theory във Флорида, твърди между 20 секунди и 30 секунди все още много ефективен и не вреден.